מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך אימוני כוח יכולים לתמוך בירידה בשומן

אימוני כוח יכולים לעזור לכם לשמור על הכוח והשרירים בזמן שהתזונה תומכת בירידה הדרגתית בשומן. המדריך הזה מסביר איך לשלב הרמת משקולות, אכילה, התאוששות ומעקב אחר ההתקדמות, בלי להתייחס לאימון כדרך לפצות על ארוחות.
האם דובי גומי בריאים, או שהם רק ממתק מתוק?

דובי גומי יכולים להשתלב בתזונה מגוונת, אף שהם מספקים מעט מעבר לאנרגיה זמינה ולהנאה. כך תקראו את התווית, תעקבו אחר גודל המנה ותבחרו מתי כדאי לאכול אותם.
האם רוטב ווסטרשייר נטול גלוטן?

המתכונים של רוטב ווסטרשייר משתנים בין מותגים ובין מדינות, וחלקם מכילים רכיבים שמקורם בשעורה או בחיטה. כך תבדקו את התווית ותתעדו את הרוטב ביומן האכילה.
שימוש יומי באבקת חלבון: מה לעקוב ומה כדאי לשקול

אבקת חלבון יכולה להיות חלק נוח משגרת היום, אבל היא עדיין מזון שצריך לרשום ביומן. המדריך מסביר איך לעקוב אחריה במדויק, להשתמש בה בתבונה ולהשאיר מזונות שלמים במרכז התזונה.
דיאטת טריק הקפה: האם כוס קפה באמת יכולה לעזור לרדת במשקל?

דיאטת טריק הקפה משתמשת בקפה, בתזמון ובתוספות אפשריות כדי לרמוז שאפשר לשלוט ברעב או במשקל הגוף בעזרת משקה אחד. כך תבינו מה עומד מאחורי הטרנד, איך הוא משתלב במעקב קלורי ומה כדאי להביא בחשבון לפני שמשנים את השגרה.
Comment le jus de betterave peut favoriser les performances sportives

Le jus de betterave contient des nitrates que le corps peut transformer en monoxyde d’azote, lequel favorise la circulation sanguine et le fonctionnement musculaire. Ce guide explique le processus, les activités qui pourraient en bénéficier et comment le tester raisonnablement dans le cadre de votre routine.
כמה קלוריות שורפים ב־15,000 צעדים?

אין מספר קלוריות אחד שמתאים ל־15,000 צעדים, כי המרחק, הקצב, מבנה הגוף ותוואי הדרך משפיעים על הוצאת האנרגיה. המדריך מסביר איך להעריך באופן הגיוני את הנתון ולהשתמש בו בלי לעוות את מעקב האכילה.
האם חמאה לא בריאה? מה חשוב כשעוקבים אחר הצריכה

חמאה עשירה בשומן, עתירת קלוריות ועשירה בשומן רווי, ולכן כדאי לעקוב בזהירות אחר הצריכה שלה. המדריך הזה מסביר איך להעריך את הכמות שאתם אוכלים, להשוות לחלופות ולהשתמש בחמאה בלי לתייג אותה בפשטות כטובה או רעה.
כמה קלוריות שורפים בכיסוח הדשא?

אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכיסוח הדשא, כי המאמץ משתנה מאוד. המדריך הזה מסביר מה משפיע על שריפת הקלוריות ואיך לתעד הערכה סבירה לצד רישום האוכל שלכם.
איך לבחור יוגורט יווני שמתאים לך

היוגורט היווני המתאים ביותר תלוי במה שאתם רוצים מהארוחה או מהנשנוש. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין תוויות, לזהות תוספות ולבחור יוגורט שמתאים לטעם שלכם ולמטרות התזונה שלכם.
אילו סוגי לחם יכולים להשתלב בתוכנית לירידה במשקל?

לא חייבים להוציא את הלחם מיומן האכילה כשרוצים לרדת במשקל. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין אפשרויות פופולריות ולבנות סביבן ארוחה משביעה.
אורז או תפוחי אדמה: במה יש יותר פחמימות?

אורז ותפוחי אדמה מספקים פחמימות, אבל הכמות שתתעדו תלויה בסוג, בגודל המנה ובשיטת הבישול. במדריך הזה נסביר איך להשוות ביניהם בצורה הוגנת ואיך לבחור את הפריט המתאים במעקב התזונתי.
שמן קנולה: בחירה בטוחה ובריאה לבישול יומיומי

שמן קנולה הוא שמן בישול בעל טעם עדין, שמופק מזנים של לפתית שטופחו במיוחד. המדריך הזה מסביר על בטיחותו, על איכויותיו התזונתיות ועל השימושים המעשיים שלו כשעוקבים אחר מה שאוכלים.
איך לתכנן יום עם 50 גרם חלבון

תפריט עם 50 גרם חלבון פירושו לתכנן את האכילה כך שסך החלבון היומי יגיע לכ־50 גרם. במדריך הזה נסביר איך לפזר את הכמות לאורך היום, לתעד אותה במדויק ולבחור מזונות שמתאימים להעדפות שלכם.
האם שיזוף בשמש שורף קלוריות?

הגוף ממשיך לצרוך אנרגיה גם כשאתם שוכבים בשמש, אבל שיזוף כשלעצמו אינו פעילות משמעותית לשריפת קלוריות. במדריך הזה נסביר מה קורה בגוף, למה הזעה עלולה להטעות ואיך לתעד את הזמן שבו הייתם פעילים בחוץ.
איך לשלב פסטה בתפריט בזמן ירידה במשקל

לא צריך לוותר על פסטה כשמנסים לרדת במשקל. המפתח הוא לעקוב אחר הכמויות בעקביות, לבנות סביבה ארוחה משביעה ולשים לב למה שמשפיע על הצריכה הכוללת שלכם.
איך למדוד את שריפת הקלוריות בפילאטיס

שריפת הקלוריות בפילאטיס משתנה בהתאם לתנועות, לקצב, להתנגדות, להפסקות ולגוף שלכם. המדריך הזה מסביר איך ליצור אומדן שימושי ולתעד באופן עקבי את התזונה והפעילות.
מיץ סלק: מה כדאי לדעת לפני שמזינים אותו ביומן

מיץ סלק הוא דרך נוחה לצרוך סלק, אבל הוא שונה מהירק השלם בכמות הסיבים, בריכוז ובגודל המנה. כך אפשר להבין את התווית, לתעד את הכוס ולהחליט איך לשלב אותו בתזונה הרגילה שלכם.
האם ראמן מתאים למי שמקפידים על מה שהם אוכלים?

ראמן אינו בהכרח מאכל טוב או רע לדיאטה, כי המרכיבים וגודל המנה יכולים להשתנות מאוד. כך תוכלו לתעד אותו במדויק ולהרכיב קערה שמתאימה למטרות שלכם.
האם דג מעושן הוא בחירה בריאה?

דג מעושן מספק חלבון, ובהתאם לסוג הדג גם שומנים מועילים וויטמינים. במדריך הזה נסביר על היתרונות שלו, על תכולת המלח ועל שילובו במזונות שאתם כבר מתעדים.