מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך מחשבים VO₂ ו־VCO₂ מנתוני נשימה

VO₂ מתאר את החמצן שהגוף משתמש בו, ואילו VCO₂ מתאר את הפחמן הדו־חמצני שהוא מייצר. המדריך מסביר אילו מדידות, משוואות ובדיקות נדרשות לחישוב שני הערכים.
דיאטת הצבא לשלושה ימים: סקירה מעשית

דיאטת הצבא לשלושה ימים מבוססת על תפריט קצר ומבוקר מאוד, ולאחריו ימים פחות מובנים. הסקירה מסבירה את היתרונות והחסרונות האפשריים ומראה כיצד יומן אכילה יכול לעזור להעריך אותה.
האם דבש בריא יותר מסוכר? מבט מעשי על ההבדלים

דבש עשוי להיראות כמו הבחירה הטבעית יותר, אבל זה לא הופך אותו אוטומטית לעדיף מבחינה תזונתית על סוכר שולחני. במדריך הזה נסביר מה מכיל כל אחד מהם, איך להשוות בין המנות ומה חשוב כשמתעדים אותם.
איך לספור קלוריות בכיסונים סיניים מאודים

אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכל הכיסונים הסיניים המאודים, כי המתכונים והגדלים משתנים מאוד. במדריך הזה מוסבר מה משפיע על הסך הכולל ואיך לתעד הערכה שימושית ביומן האוכל.
מדריך מקיף לאימוני כוח למתחילים

אימוני כוח הם פעילות שבה השרירים עובדים נגד התנגדות, ובהדרגה מעלים את רמת האתגר. המדריך הזה מסביר מהם דפוסי התנועה העיקריים, איך לתכנן את האימונים הראשונים ומה כדאי לתעד לצד האוכל.
באילו משקאות משתמשים בסטיביה?

סטיביה היא רכיב בעל טעם מתוק שמשמש במשקאות עם פחות סוכר מוסף או בלי סוכר מוסף. במדריך הזה נסביר איפה אפשר למצוא אותה, איך לזהות אותה ומה לרשום ביומן האכילה.
כמה קלוריות שורפים בשחייה?

שריפת הקלוריות בשחייה תלויה בגוף, בסגנון השחייה, במאמץ ובזמן במים. המדריך הזה מסביר מהם הגורמים האלה ומראה איך להיעזר בהערכות בלי להתייחס אליהן כאל נתון מדויק.
המדריך המלא לשעועית פינטו

שעועית פינטו היא מקור מגוון לפחמימות, לסיבים תזונתיים ולחלבון מהצומח. המדריך הזה מסביר איך להכין אותה, לשלב אותה בארוחות ולתעד אותה במדויק ביומן האכילה.
האם בננות יכולות לעזור לרדת במשקל?

בננות משביעות, נוחות לאכילה וקל לעקוב אחריהן, אבל הן לא גורמות לירידה במשקל בפני עצמן. המדריך הזה מסביר איך לשלב אותן תוך התחשבות ביעד הקלוריות הכולל.
האם אטריות שעועית הן בחירה טובה?

אטריות שעועית הן קלילות, מגוונות ונוחות להוספה למוקפצים, למרקים ולסלטים. הנה מה שהן מספקות, איך הן משתוות לשעועית מש שלמה ואיך לעקוב אחר הכמות שאוכלים בצורה מדויקת.
האם תירס נטול גלוטן? מה לבדוק לפני שמזינים אותו ביומן

תירס, המכונה גם maize, אינו מכיל באופן טבעי את סוג הגלוטן שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. במדריך הזה נסביר אילו מאכלי תירס פשוטים לבדיקה, היכן עלול להיכנס גלוטן ומה כדאי לרשום ביומן האוכל שלכם.
איך לבנות כוח שרירי לאורך זמן

הכוח השרירי משתפר כשהשרירים מתרגלים להפיק יותר כוח ומקבלים תמיכה מספקת להתאוששות. המדריך הזה מסביר איך לתכנן אימונים, לעקוב אחר ההתקדמות ולהיעזר ביומן האכילה כדי לתמוך בתהליך.
מזונות עשירים בפרוקטוז ואיך לעקוב אחריהם

פרוקטוז נמצא באופן טבעי בפירות ומשמש גם בממתיקים ובמזונות ארוזים רבים. המדריך מסביר מהם המקורות העיקריים, כיצד גודל המנה משפיע על הכמות ומה כדאי לרשום ביומן האכילה.
כמה קלוריות שורפים בזמן פעילות גופנית?

אין מספר קלוריות אחד שמתאים להליכה, לריצה, לרכיבה או לאימון, כי צריכת האנרגיה תלויה גם בפעילות וגם באדם שמבצע אותה. המדריך הזה מסביר מה משפיע על שריפת הקלוריות, איך עובדות ההערכות ואיך לתעד פעילות גופנית בלי להתייחס לתוצאה כאל נתון מדויק.
דגני בוקר דלי פחמימות: מה לחפש ומה לשים בקערה

כמות הפחמימות בדגני בוקר יכולה להשתנות מאוד, גם כששני מוצרים נראים דומים. המדריך הזה מסביר אילו סוגים נוטים להכיל פחות פחמימות ואיך לשלב אותם במעקב התזונתי שכבר עושים.
מזונות שמתאימים גם לתזונה דלת פחמימות וגם לתזונה דלת שומן

תזונה דלת פחמימות ותזונה דלת שומן יכולות להשתלב זו בזו, אם כי המבחר מצומצם יותר מאשר בכל אחת מהן בנפרד. במדריך הזה נסביר אילו מזונות מתאימים בדרך כלל, איך אופן ההכנה משנה את הערכים ומה כדאי לבדוק ביומן האכילה.
כמה קלוריות שורפים ב-100 שכיבות סמיכה?

סט של 100 שכיבות סמיכה לא שורף אצל כולם אותה כמות קלוריות. המדריך הזה מסביר מה משפיע על ההערכה ואיך לתעד את הפעילות לצד צריכת המזון שלכם.
האם אטריות אודון הן בחירה בריאה?

אטריות אודון מספקות בעיקר פחמימות, אך הערך התזונתי של המנה כולה תלוי בשאר המרכיבים בקערה. כך תוכלו לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ולבנות ארוחת אודון מאוזנת יותר.
תוכנית מעשית לירידה של כ־9 ק״ג בתוך חמישה עד שישה חודשים

ירידה של כ־9 ק״ג בתוך חמישה עד שישה חודשים מחייבת צריכת אנרגיה נמוכה מההוצאה, אבל התוצאה ולוח הזמנים תלויים באדם. המדריך הזה מסביר איך להיעזר ביומן האכילה, לבנות ארוחות משביעות, להישאר פעילים ולהתכונן לשמירה על המשקל.
איך לבנות ארוחה עתירת חלבון בטאקו בל, באישור דיאטנית

ארוחת מזון מהיר עתירת חלבון היא לא פשוט הפריט בתפריט שיש בו הכי הרבה בשר או גבינה. כך אפשר להיעזר בתפריט ובמידע התזונתי של טאקו בל כדי לבנות ארוחה שמתאימה ליעדים האישיים שלך.