איך לבנות ארוחה עתירת חלבון בטאקו בל, באישור דיאטנית
ארוחת מזון מהיר עתירת חלבון היא לא פשוט הפריט בתפריט שיש בו הכי הרבה בשר או גבינה. כך אפשר להיעזר בתפריט ובמידע התזונתי של טאקו בל כדי לבנות ארוחה שמתאימה ליעדים האישיים שלך.
מה פירוש ״באישור דיאטנית״ כאן
אין מנה אחת בטאקו בל שכל דיאטנית תאשר לכל אדם. צורכי החלבון, התיאבון ודפוס האכילה הכללי שלך הם אישיים, והתפריטים משתנים בין סניפים. כאן, אישור פירושו שימוש בעקרונות תזונה מעשיים כדי להרכיב ארוחה משביעה ומאוזנת, ולא מתן אישור גורף שמתאים לכולם.
חלבון יכול לתרום לתחושת השובע ולעזור בשמירה על מסת השריר, אבל הוא רק חלק מהארוחה. שעועית, ירקות ומנת פחמימה מתאימה, העשירים בסיבים תזונתיים, יכולים להפוך את ההזמנה למאוזנת יותר. מכיוון שאת או אתה כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, השוו כל רעיון ליעדים שנותרו לכם להמשך היום.
- בדקו את המידע התזונתי העדכני בסניף שלכם
- בחרו בסיס חלבוני ברור, כמו עוף, בקר או שעועית
- שלבו שעועית או ירקות, אם התפריט מאפשר
- התאימו את הרטבים, הגבינה והתוספות ליעדים הכוללים שלכם
טאקו עוף עם שעועית בצד
צמד טאקוס עוף יכול לספק בסיס חלבוני פשוט, בלי להפוך את הארוחה לפריט אחד גדול במיוחד. טורטיות רכות, עוף בגריל וירקות סלט מקלים לזהות ולרשום את המרכיבים. הערכים התזונתיים המדויקים תלויים במתכון, בגודל המנה ובתפריט המקומי.
תוספת שעועית מספקת עוד חלבון וגם סיבים תזונתיים, ויכולה להפוך את הארוחה לשלמה יותר. אם הטאקוס כבר כוללים גבינה או רוטב קרמי, החליטו אם שניהם מתאימים למה שאתם רוצים לכלול במעקב. סלסה יכולה להוסיף עסיסיות וטעם, בלי להסתמך על כמה תוספות עשירות.
- טאקוס עוף עם חסה ועגבנייה
- תוספת שעועית
- סלסה או פיקו דה גאיו, אם זמינים
- גבינה או רוטב קרמי, לפי בחירתכם ובהתאם ליעדים
קערת בוריטו עם עוף או בקר
בקערה קל יותר לראות איזה חלק מהארוחה תופס כל מרכיב. התחילו בעוף או בבקר, הוסיפו שעועית וירקות סלט, ורק אחר כך בחרו אורז, גבינה ורטבים. השארת המרכיבים בנפרד יכולה גם להקל על מעקב מדויק יותר.
אין צורך להימנע מאורז באופן אוטומטי, במיוחד אם הוא מתאים לצורכי הפחמימות שלכם ולתיאבון. כדאי לבחור את הכמות במכוון, במקום להתייחס לכל תוספת כחיונית. אם יש בקערה הרבה רוטב או גבינה, בדקו אם אפשר להפחית מהם או לקבל אותם בצד.
- עוף או בקר מתובל כמקור החלבון העיקרי
- שעועית שחורה או שעועית מחודשת, אם זמינות
- חסה, עגבנייה וסלסה
- מנת אורז שמתאימה לתוכנית שלכם
- גבינה, גוואקמולי או רוטב קרמי, בבחירה מכוונת
בוריטו שעועית ועוף עם מילויים פשוטים
שילוב של עוף ושעועית בבוריטו אחד מספק שני מקורות חלבון מועילים. השעועית תורמת גם סיבים תזונתיים, ואילו הטורטייה וכל אורז שמוסיפים מספקים פחמימות. זו יכולה להיות אפשרות טובה כשמתחשק לכם מנה עיקרית אחת ומרוכזת, ולא כמה מנות קטנות.
גבינה נוספת ורטבים קרמיים יכולים להעלות במהירות את הערך האנרגטי ואת תכולת השומן של הארוחה, לכן בדקו איך הם משתלבים במעקב שלכם. אין צורך להסיר את כל התוספות אם אתם אוהבים אותן והן מתאימות ליעדים שלכם. שילוב פשוט יותר מקל לעיתים קרובות גם להעריך את גודל המנה וגם לעקוב אחר הערכים התזונתיים.
- עוף ושעועית כמילויים העיקריים
- חסה, עגבנייה או סלסה לרעננות
- אורז, אם הוא מתאים ליעד הפחמימות שלכם
- גבינה או רוטב אחד שאתם מעדיפים, במקום כמה תוספות
- בדקו את המידע התזונתי של הפריט המקומי המדויק
טאקוס בקר פריכים עם תוספת חלבונית
גם טאקוס בקר פריכים יכולים להיות חלק מארוחה עתירת חלבון, אם בונים את ההזמנה בתשומת לב. הקונכייה מוסיפה פריכות, והבקר המתובל מספק את רוב החלבון. בחירה בכמות מתונה של טאקוס משאירה מקום לתוספת שתוסיף ערך תזונתי, ולא רק עוד מאותו הדבר.
שעועית היא תוספת שימושית, כי היא מעלה גם את כמות החלבון וגם את כמות הסיבים. אם יש מעט ירקות בתוך הטאקוס, הוסיפו עגבנייה, חסה או סלסה, אם אפשר להתאים אישית את המנה. רשמו כל טאקו בנפרד, כי תוספות קטנות כמו גבינה ורוטב מצטברות לאורך כל ההזמנה.
- טאקוס בקר פריכים עם ירקות סלט
- שעועית כתוספת
- סלסה לתוספת טעם
- גבינה, אם רוצים, בכמות שמתאימה להמשך היום
איך לבחור בין הארוחות האלה
האפשרות הטובה ביותר היא זו שמתאימה ליעד החלבון שלכם, בלי לחרוג במידה רבה מהתכנון לשאר היום. השוו את המידע העדכני בתפריט, במקום להניח שעוף תמיד קל יותר או ששעועית תמיד מכילה פחות אנרגיה. שיטת ההכנה, הטורטיות, התוספות וגודל המנות משפיעים כולם על הערכים הסופיים.
התבוננו בארוחה כולה, כולל משקאות, תוספות ורטבים. אם הארוחות שאכלתם קודם היו דלות בסיבים, קערה או בוריטו עם שעועית וירקות עשויים להתאים במיוחד. אם אתם בעיקר צריכים נשנוש עתיר חלבון או ארוחה קטנה, ייתכן שיהיה קל יותר לשלוט בכמות של טאקוס עם תוספת פשוטה.
- התחילו מיעד החלבון שנותר לכם
- בדקו גם את הערכים האנרגטיים ואת כמות הפחמימות, השומן והסיבים
- הביאו בחשבון רטבים, גבינה, משקאות ותוספות
- השתמשו בפריט המדויק שמופיע בתפריט של הסניף, כולל השינויים שביקשתם
- בחרו מנה שמתאימה לתיאבון שלכם