מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

פיטביט או אפל ווטש: מה מתאים לשגרה שלכם?

גם פיטביט וגם אפל ווטש יכולים להוסיף מידע על הפעילות לרישומי המזון שאתם כבר מנהלים. הבחירה המתאימה תלויה בטלפון שלכם, בתכונות שאתם מעדיפים ובמידת תשומת הלב שאתם רוצים להקדיש למכשיר.
כמה זמן לוקח לרדת 4.5 עד 6.8 ק״ג?

אין לוח זמנים אחיד לירידה של 4.5 עד 6.8 ק״ג, כי הקצב תלוי בנקודת ההתחלה, בהרגלים ובשגרת היום. במדריך הזה נסביר איך לגבש הערכה מציאותית, לעקוב אחר ההתקדמות ולבצע התאמות מדודות.
איך לבחור את ספסל המשקולות המתאים לאימון שלך

ספסל המשקולות המתאים הוא זה שתומך בתרגילים שאתם באמת מבצעים ומשתלב בבטחה במקום הפנוי לכם. במדריך הזה נסביר על סוגי הספסלים העיקריים, על תכונות שימושיות ועל מה כדאי לבדוק לפני שבוחרים.
טענות בריאותיות על אצות: מה כדאי לדעת

אצות מוצגות לעיתים קרובות כמזון עשיר במיוחד ברכיבים תזונתיים, אך הערכים התזונתיים שלהן עשויים להשתנות מאוד. המדריך הזה מסביר את הטענות הבריאותיות העיקריות ואיך לשלב אצות בתבונה כשמתעדים את מה שאוכלים.
מה פטריות שיטאקי יכולות להוסיף לתפריט שלכם

פטריות שיטאקי יכולות להפוך ארוחות שאתם מתעדים למשביעות ומגוונות יותר, ובמקביל לספק סיבים וכמה רכיבי תזונה חיוניים. המדריך הזה מסביר מה היתרונות שלהן, איך הבישול משפיע על רישום המזון ואיך לשלב אותן בקלות.
Lista práctica de alimentos sin gluten para el día a día

El gluten está presente en más alimentos que el pan y la pasta, pero muchos ingredientes de uso diario no lo contienen de forma natural. Esta guía incluye básicos útiles, comprobaciones habituales de etiquetas, ideas de comidas y consejos prácticos para llevar un diario de alimentos preciso.
מאקרו: מדריך חיוני לחלבון, לפחמימות ולשומן

רכיבי תזונה עיקריים, המכונים בדרך כלל מאקרו, הם החלבון, הפחמימות והשומן שבמזון. המדריך מסביר מה תפקידם, איך הם משפיעים על מעקב קלוריות ואיך להיעזר ביעדי מאקרו בלי לסבך את הארוחות שלא לצורך.
כמה קלוריות שורפים ב-20,000 צעדים?

מספר הצעדים מראה כמה זזתם, אבל לא בדיוק כמה אנרגיה הוצאתם. המדריך הזה מסביר מה משפיע על ההערכה ואיך לתעד אותה בלי להפריז בתוצאה.
מהו סופרסט ואיך הוא עובד?

סופרסט הוא ביצוע של שני תרגילים ברצף, עם מנוחה קצרה או בלי מנוחה ביניהם. המדריך הזה מסביר על צמדי תרגילים נפוצים, למה הם משמשים ואיך לתכנן אותם בלי להתפשר על הטכניקה.
האם סלרי עם חמאת בוטנים יכול לסייע בירידה במשקל?

סלרי עם חמאת בוטנים משלב ירק פריך ועשיר במים עם מקור עשיר יותר לשומן ולחלבון. כך אפשר לעקוב אחר הנשנוש ולהחליט אם הוא מתאים לתוכנית שלכם לירידה במשקל.
מזונות ללא עמילן או סוכר: מדריך מעשי

בשר, דגים ושמני בישול פשוטים הם המזונות העיקריים שאינם מכילים עמילן או סוכר באופן טבעי. המדריך מסביר מה נחשב, אילו מזונות רק מתקרבים לכך ומה לבדוק כשמתעדים ארוחות.
איזה סוג סלמון הכי בריא לאכול?

סלמון מספק חלבון, שומני אומגה־3 וכמה ויטמינים ומינרלים מועילים. במדריך הזה נסביר איך הסוגים השונים משתווים ומה כדאי לתעד כשעוקבים אחר ארוחה.
כמה קלוריות שורפים ברכיבה של מייל אחד?

מספר הקלוריות שנשרפות ברכיבה של מייל אחד תלוי במאמץ, במהירות, במסלול ובכמה גורמים אישיים. המדריך הזה מסביר איך להעריך את המספר ולתעד אותו בלי להתייחס אליו כאל נתון מדויק.
המזונות שדיאטנים קליניים חוזרים אליהם שוב ושוב

אין רשימת קניות אחת שכל הדיאטנים הקליניים מקפידים עליה, אבל יש מזונות שימושיים שנוטים לתפוס מקום קבוע. במדריך הזה נסביר מה הם מוסיפים לארוחות ואיך לבחור גרסאות שמתאימות ליומן האכילה שלכם.
מה להזמין ב-Jamba כשעוקבים אחרי התזונה

אפשר לשלב את התפריט של Jamba בתזונה שמתעדים, אבל חשוב להביא בחשבון את המרכיבים, גודל המנה והתוספות. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין האפשרויות ולהזמין משהו שמתאים לתוכנית שלכם.
מהו היחס הטוב ביותר בין פחמימות, חלבון ושומן לירידה במשקל?

היעדים של פחמימות, חלבון ושומן צריכים להתאים לתיאבון, להעדפות המזון ולשגרת היום שלכם. כך תוכלו להיעזר ביומן האכילה כדי לבחור איזון שמתאים לכם ולשנות אותו בלי לרדוף אחרי יחס מושלם.
איך לבצע חטיבת עץ בכבל בשליטה

חטיבת עץ בכבל היא תנועת משיכה אלכסונית שמאמנת אתכם לשלוט בסיבוב של פלג הגוף העליון. במדריך הזה תמצאו הסברים על ההתמקמות, הטכניקה, הנשימה, טעויות נפוצות ואיך לתעד את התרגיל בתוכנית האימונים שלכם.
איך לבחור ארוחה מאוזנת במסעדה מקסיקנית

בתפריטים של מסעדות מקסיקניות יש מגוון דרכים להרכיב ארוחה מאוזנת ומהנה. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין מנות, לבחור תוספות מתאימות ולעקוב אחר הארוחה בלי לרדוף אחרי מספרים מושלמים.
איך לבחור את חטיף החלפת הארוחה המתאים לכם

חטיף להחלפת ארוחה צריך להתאים לצורכי האנרגיה שלכם, להשביע ולהיות נוח למעקב. במדריך הזה נסביר מה לבדוק על התווית ומתי חטיף לא יספיק כארוחה מלאה.
תה אקליפטוס: יתרונות אפשריים, תופעות לוואי ושימוש בטוח

תה אקליפטוס הוא חליטת צמחים בעלת ניחוח עז, אך המוניטין שלו חורג לעיתים ממה שהראיות מלמדות. המדריך הזה מסביר על היתרונות האפשריים, תופעות הלוואי, אופן ההכנה והמקום שלו בתפריט שמתעדים.