איך לבחור את ספסל המשקולות המתאים לאימון שלך

התחילו מסוג האימון שלכם

ספסל משקולות מספק משטח תמיכה לתרגילים כמו לחיצות, חתירות, עליות מדרגה והרמות בישיבה. העיצוב המתאים תלוי בתנועות האלה שמופיעות בתוכנית האימונים שלכם. ספסל פשוט עשוי להספיק לשגרת אימון קצרה, ואילו אימונים מגוונים יכולים להפיק תועלת מספסל עם מצבים מתכווננים.

חשבו על התרגילים שאתם מבצעים בדרך כלל לפני שאתם משווים בין תכונות. אם רוב האימונים שלכם מתבצעים על משטח אופקי, נקודות כוונון נוספות עלולות להוסיף נפח בלי להוסיף הרבה ערך. אם אתם מתאמנים בקביעות בזוויות שונות, ספסל עם משענת גב מתכווננת יכול להפוך פריט ציוד אחד למגוון יותר.

• ספסל שטוח ללחיצות בשכיבה, לחתירות עם תמיכה ולעליות מדרגה
• ספסל מתכוונן לתרגילים בשכיבה, בשיפוע ובישיבה
• ספסל מתקפל כשמקום האחסון מוגבל
• ספסל שמתאים לשימוש עם מתקן מוטות לאימונים עם מוט

השוו בין ספסל שטוח לספסל מתכוונן

לספסל שטוח יש משטח אופקי במצב קבוע. המסגרת הפשוטה שלו עשויה להרגיש יציבה תחת עומס, ואין צירים שצריך לכוונן בין תרגילים. בדרך כלל גם קל יותר להזיז אותו בחדר לעומת דגם מתכוונן גדול יותר.

ספסל מתכוונן מאפשר להרים את משענת הגב, ובחלק מהדגמים אפשר לשנות גם את זווית המושב. כך אפשר לבצע לחיצות בשיפוע, תרגילי כתפיים בישיבה ותנועות אחרות בזווית. בדקו שכל מצב ננעל היטב ושהמרווח בין המושב למשענת הגב אינו מפריע להתמקמות שלכם.

יותר אפשרויות כוונון לא הופכות ספסל לטוב יותר באופן אוטומטי. מספר קטן של מצבים בטוחים ושימושיים עשוי להיות מעשי יותר ממבחר גדול של זוויות שכמעט אינכם משתמשים בהן. התאימו את טווח הכוונון לתוכנית האימונים שלכם במקום לבחור לפי אורך רשימת התכונות.

• בחרו בספסל שטוח כשהפשטות ומשטח יציב חשובים לכם במיוחד
• בחרו בספסל מתכוונן אם השגרה שלכם כוללת תרגילים בשיפוע או בישיבה
• בדקו אם גם המושב מתכוונן, ולא רק משענת הגב
• בדקו אם קל לראות ולאשר שמנגנון הנעילה נעול

בדקו יציבות, מסגרת ועומס מרבי מוצהר

ספסל טוב אמור להישאר יציב כשמתיישבים עליו, נשכבים או מתמקמים לתרגיל. נקודות מגע רחבות עם הרצפה עשויות לעזור, אבל המסגרת לא אמורה להפריע לרגליים בזמן לחיצה או לעמידה שלכם בזמן חתירה עם תמיכה. כל תזוזה או נדנוד עשויים לנבוע מהספסל, מהרצפה או משניהם.

חפשו חיבורים יציבים, מחברים מהודקים ומסגרת שאינה מתעקמת לעין בשימוש רגיל. העומס המרבי שהיצרן מציין צריך לכלול את משקל הגוף שלכם ואת המשקולות שבשימוש. הקיבולת הנדרשת תלויה במתאמן, בתרגיל ובהתקדמות המתוכננת, ולכן אין מספר אחד שמתאים לכולם.

רגלי הספסל צריכות לאחוז במשטח האימון בלי לפגוע בו. מנגנונים לפילוס הספסל עשויים להיות שימושיים על רצפה מעט לא אחידה, בתנאי שהם ננעלים היטב. גם ספסל יציב צריך להיות מונח על משטח פנוי ומתאים לפני כל אימון.

• ודאו שהעומס המרבי המוצהר כולל גם את המשתמש וגם את המשקל המורם
• בדקו אם יש תזוזה בצירים, בברגים ובחיבורים המרותכים
• ודאו שכל רגלי הספסל מונחות במלואן על הרצפה
• השאירו מרווח פנוי סביב הספסל למשקולות ולתנועה

בדקו היטב את צורת המשטח ואת הנוחות

הריפוד צריך להרגיש תומך, ולא להיות רך עד כדי כך שהגוף שוקע בו. כיסוי חלקלק מאוד עלול להקשות על שמירת תנוחה עקבית, ואילו משטח עם מעט אחיזה עוזר לגב העליון להישאר יציב. התפרים צריכים להיות רחוקים מהאזורים שסופגים את עיקר הלחץ.

רוחב הספסל הוא עניין אישי. המשטח צריך לתמוך בפלג הגוף העליון בלי להגביל את תנועת הכתפיים בזמן לחיצות. גם הגובה חשוב, כי מתאמנים רבים מעדיפים להניח את כפות הרגליים היטב על הרצפה, אם כי התנוחה הנוחה ביותר תלויה במבנה הגוף.

כדאי לבחון את הנוחות בתנוחת התרגיל, ולא רק בישיבה זקופה. שכבו לאחור, הניחו את הרגליים כפי שהייתם מניחים אותן באימון ובדקו היכן הראש, הכתפיים והירכיים נתמכים. אם מדובר בדגם מתכוונן, חזרו על הבדיקה בזוויות שאתם מתכוונים להשתמש בהן.

• ריפוד יציב ואחיד
• כיסוי עם מספיק אחיזה להתמקמות יציבה
• משטח רחב מספיק לתמיכה, בלי לצופף את הכתפיים
• גובה שמאפשר תנוחת מוצא מבוקרת
• בלי תפרים או צירים שיוצרים לחץ לא נוח

מדדו את החדר ואת הדרך לאזור האחסון

לממדי הספסל יש חשיבות בזמן השימוש וגם כשמאחסנים את הציוד. מדדו את כל שטח הרצפה, כולל המקום הדרוש לרגליים, למשקולות יד ולמעבר בטוח סביב הספסל. ייתכן שגם למשענת גב מתכווננת יידרש מרווח מאחור כשהיא מורמת.

אם צריך להזיז את הספסל בין אימונים, בדקו את המשקל הכולל שלו, את מיקום הידית ואת גלגלי ההובלה. דגם מתקפל עשוי לצמצם את המקום שהוא תופס באחסון, אך מפרק הקיפול צריך להינעל היטב בזמן השימוש. מדדו גם את פתחי הדלתות, הפינות ואזור האחסון המיועד.

תכננו לפי התרגיל שתופס הכי הרבה מקום בשגרה שלכם, ולא לפי הספסל לבדו. עליות מדרגה ותרגילים שמתבצעים לצד המשטח דורשים יותר מקום מלחיצה בשכיבה. ספסל שעובר מבחינה טכנית עשוי עדיין לא להתאים אם לא נשאר סביבו שטח עבודה פנוי.

• מדדו את השטח לספסל ואת מרחב האימון שמסביבו
• בדקו שיש מספיק מרווח מהתקרה לתנועות מעל הראש בישיבה
• מדדו את הדרך למקום האחסון
• השאירו מקום להעמסה, להרמה ולהנחה בטוחה של המשקולות

קבלו החלטה לפי השימוש הקבוע שלכם

הספסל המתאים ביותר הוא לא בהכרח הדגם עם הכי הרבה כוונונים או תוספות. זה הספסל שמרגיש יציב, תומך בתרגילים העיקריים שלכם ויכול להשתלב בשגרה בלי התארגנות מסורבלת. לתכונות יש ערך רק כשהן עוזרות לכם להתאמן בעקביות.

עברו על רישומי האימונים שלכם וציינו אילו תרגילים עם ספסל מופיעים בהם בתדירות הגבוהה ביותר. כך ההחלטה תתבסס על מה שאתם כבר עושים, ולא על תרגילים שאולי לעולם לא תוסיפו. זה גם יעזור לכם להבין אם ספסל שטוח עונה על הצרכים שלכם, או שמצבים מתכווננים יועילו לכם.

לפני שתקבלו החלטה סופית, השוו בין המידות המוצהרות, פרטי העומס המרבי, שיטת הכוונון ודרישות האחסון. קראו את הוראות ההרכבה והטיפול כדי לדעת איך לבדוק את המחברים ואת החלקים הנעים. בדקו את הספסל בקביעות כדי לזהות חלקים רופפים, בלאי או שינוי ביציבות.

• רשמו את תרגילי הספסל שכבר מופיעים בתוכנית האימונים שלכם
• הפרידו בין תכונות חיוניות להעדפות שמשפיעות רק מדי פעם
• ודאו שהספסל מתאים גם לחדר וגם לאזור האחסון
• בדקו שהכוונון פשוט ובטוח
• שמרו את הוראות הבדיקה והניקוי במקום נגיש