מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איזה בשר מעדנייה הכי בריא לבחור?

בשר המעדנייה הבריא ביותר הוא בדרך כלל בשר רזה שבושל בפשטות, עם פחות נתרן ורשימת רכיבים קצרה. המדריך הזה מסביר מה להשוות ואיך לשלב בשר מעדנייה בארוחות שאתם כבר מתעדים.
מיץ מרכז או מיץ שלא מרכזו: מה משתנה מבחינה תזונתית?

הניסוח על קרטון המיץ מתאר את אופן העיבוד של המשקה, אבל לא מספר את כל הסיפור התזונתי. כך אפשר להשוות בין שני הסוגים ולתעד אותם במדויק ביומן האכילה.
למה תפוחים טובים לכם ואילו סוגים כדאי לבחור

תפוחים יכולים להשתלב בקלות בתזונה מאוזנת, במיוחד כשאוכלים אותם בשלמותם עם הקליפה. במדריך הזה נסביר על היתרונות שלהם, על ההבדלים בין הזנים ועל מה כדאי לתעד כשעוקבים אחר האכילה.
גטורייד או סודה: מה ההבדל?

גטורייד וסודה עשויות להיראות דומות ביומן אכילה, אבל הן מיועדות למטרות שונות. במדריך הזה נסביר מה מכיל כל משקה, מתי ההבדלים חשובים ואיך לתעד את הבחירה שלכם במדויק.
האם שמרים נטולי גלוטן? מה לבדוק לפני השימוש

שמרים עצמם אינם מכילים גלוטן באופן טבעי, ושמרי אפייה נפוצים מתאימים בדרך כלל לתזונה נטולת גלוטן. המדריך הזה מסביר מהם הסוגים העיקריים, איך גלוטן עשוי להיכנס לתמונה ומה כדאי לרשום ביומן האכילה.
איך אימוני כוח יכולים לעזור לכם בגולף

אימוני כוח יכולים לעזור לכם להפעיל כוח, לשלוט בתנועה ולהישאר יציבים לאורך סיבוב גולף. במדריך הזה מוסבר אילו תנועות חשובות, איך לבנות תוכנית פשוטה ואיך מעקב תזונתי יכול לתמוך באימונים.
שומנים בתזונה: מה תפקידם ואיך לעקוב אחריהם

שומן הוא חלק חיוני מהמזון, אבל צפיפות האנרגיה הגבוהה שלו יכולה להקשות על המעקב. המדריך הזה מסביר מהם סוגי השומן העיקריים, איך גודל המנות משפיע על הרישום ואיך להרכיב ארוחות מאוזנות.
איך לבצע חתירה בעמידה בשליטה

חתירה בעמידה מאמנת את הכתפיים ואת הגב העליון באמצעות משקולת שמושכים קרוב לגוף. המדריך מסביר את הטכניקה, טעויות נפוצות ודרכים פשוטות להתאים את התרגיל.
איך לבחור גרבי לחץ שמתאימים לצרכים שלכם

גרבי הלחץ המתאימים ביותר נוחים, במידה הנכונה ומתאימים לזמן שבו אתם מתכננים ללבוש אותם. במדריך הזה נסביר על מידת הלחץ, האורך, הבד וההתאמה, ועל הפרטים שכדאי להשוות.
איך לשלב אימוני משקולות ב-MMA

אימוני משקולות ל-MMA צריכים לתמוך באגרופים, בהיאבקות ובמאמצים עצימים חוזרים, בלי להשתלט על כל תוכנית האימונים. המדריך הזה מסביר איך לבחור תרגילים, לבנות אימון, להתאושש ולשלב את יומן האכילה עם האימונים.
אימון באנג'י: יתרונות, מגבלות ולמה לצפות

באימון באנג'י משתמשים ברתמה ובכבל אלסטי לתמיכה בקפיצות, בריצה ובתרגילים על הרצפה. המדריך הזה מסביר על היתרונות האפשריים, איך מרגיש שיעור ואיך לעקוב אחר הוצאת אנרגיה בלי להסתמך על הערכות קלוריות מופרזות.
איך לבחור מזרן אקופרסורה שמתאים לך

מזרן האקופרסורה הטוב ביותר הוא זה שמתאים לאופן שבו אתם מתכננים להשתמש בו ולמידת הלחץ שנוחה לכם. המדריך הזה מסביר מה ההבדלים העיקריים, איך להשוות בין האפשרויות בצורה שקולה ואיך להתחיל להשתמש במזרן.
כך נראים 10 גרם סוכר בממתקי ליל כל הקדושים

עשרה גרם סוכר יכולים להיראות אחרת לגמרי, בהתאם לממתק של ליל כל הקדושים. המדריך מסביר מהו מדד ההשוואה, למה גודל המנות משתנה ואיך לתעד במדויק ממתקים מעורבים.
האם קלמארי הוא בחירה בריאה ללב?

קלמארי מספק חלבון רזה ורכיבי תזונה מועילים, ובהם שומני אומגה 3. במדריך הזה נסביר מה חשוב כשמתעדים את מה שאוכלים ואיך להכין אותו עם פחות שומן רווי ומלח.
איך לאכול פחות פחמימות בקרלס ג׳וניור או בהארדיז

כדי לאכול פחות פחמימות בקרלס ג׳וניור או בהארדיז, בדרך כלל כדאי לשנות את הלחמנייה, הציפוי, הרטבים והתוספות, ולא להימנע מהתפריט כולו. במדריך הזה תמצאו הזמנות מעשיות והסבר איך לתעד אותן ביומן האכילה.
איך להחליף תמצית מנטה בשמן מנטה

שמן מנטה בדרך כלל מרוכז הרבה יותר מתמצית מנטה, ולכן אי אפשר להחליף אותם באותה כמות. במדריך הזה מוסבר איך להוסיף אותו בזהירות, להתאים את המתכון ולתעד את השינוי ביומן האכילה.
איך לבחור ארוחה מאוזנת במקדונלד'ס

אפשר לשלב את מקדונלד'ס בתזונה מאוזנת כשבוחרים מנות ותוספות מתוך מחשבה על שאר היום. במדריך הזה נסביר איך להשוות בין ארוחות, לבצע החלפות מועילות ולתעד את הבחירה במדויק.
סיבים תזונתיים: מה הם ואיך לעקוב אחריהם

סיבים תזונתיים הם החלק במזון מהצומח שאינו מתפרק לחלוטין במהלך העיכול. המדריך הזה מסביר מה תפקידם, מהם המקורות העיקריים שלהם ואיך לעקוב אחריהם בלי לסבך את הארוחות.
איך לבצע הליכת נשיאת משקולות בטכניקה חזקה ויציבה

בהליכת נשיאת משקולות הולכים כשמשקולת בכל יד, כשהגוף זקוף ויציב. המדריך הזה מסביר את הטכניקה, אילו יכולות התרגיל מאמן ואיך להתאים אותו ליכולת ולסביבה שלכם.
איך לבחור את המים המוגזים המתאימים לכם

המים המוגזים הטובים ביותר הם אלה שאתם נהנים לשתות ויכולים לתעד בלי להתבלבל. המדריך מסביר מהם הסוגים העיקריים, מה לבדוק בתווית ואיך להוסיף עניין למים מוגזים רגילים.