איך למדוד את שריפת הקלוריות בפילאטיס

למה קשה למדוד את שריפת הקלוריות בפילאטיס

הגוף משתמש באנרגיה לאורך כל אימון פילאטיס, אבל אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכל שיעור. אימון איטי שמתמקד בנשימה ובשליטה ידרוש בדרך כלל פחות אנרגיה מרצף מתמשך הכולל החזקת תנוחות מאתגרת. גם משך האימון משפיע, במיוחד כשמביאים בחשבון חימום, הדגמות ומנוחות.

שריפת הקלוריות מושפעת גם ממבנה הגוף, מיעילות התנועה ומהיקף השרירים שפועלים בו-זמנית. שני אנשים שמבצעים את אותם תרגילים עם אותה מדריכה עשויים להתאמץ בדרגות שונות או לקחת הפסקות שונות. לכן יש להתייחס לכל מספר שמתעדים כאומדן, ולא כמדידה מדויקת.

• משך האימון
• הזמן שמקדישים לתנועה, ולא לצפייה או למנוחה
• קצב התרגילים ורמת הקושי שלהם
• ההתנגדות שבה משתמשים במהלך האימון
• מבנה הגוף ויעילות התנועה האישית

בחרו שיטה עקבית להערכת הנתון

צמיד פעילות, מחשבון אימונים או האומדן שמוצג באפליקציית מעקב יכולים לשמש נקודת התחלה. השיטות האלה מתבססות על פרטים כמו משקל הגוף, משך האימון, התנועות ולעיתים גם הדופק. החישובים משתנים משיטה לשיטה, ולכן מעבר תכוף ביניהן עלול לגרום לאימונים דומים להיראות פחות עקביים מכפי שהם באמת.

בחרו שיטה אחת והזינו את הפרטים שלכם בצורה מדויקת ככל האפשר. כשיש אפשרות כזאת, בחרו בפילאטיס ולא בקטגוריית אימון כללית. אם האפליקציה מבקשת לבחור רמת עצימות, התאימו את הבחירה לאימון עצמו ולא לשם השיעור.

• השתמשו באותו צמיד או מחשבון באימונים דומים
• אם אפשר, הזינו את זמן התנועה בפועל
• עדכנו את הפרטים האישיים כשיש בהם שינוי
• בדקו אם הנתון מציג קלוריות פעילות או קלוריות כוללות

העריכו את עצימות האימון

העצימות מתארת עד כמה האימון תובעני ועד כמה אתם עובדים ברציפות. שיעור עשוי להרגיש קל כשהוא כולל הסברים ארוכים, תנועתיות עדינה ואיפוסים תכופים. הוא עשוי להרגיש מאתגר יותר כשהתרגילים זורמים זה לזה, התנוחות מוחזקות זמן רב יותר או שההתנגדות מקשה על כל חזרה.

הנשימה יכולה לעזור לכם להעריך את מידת המאמץ, בלי להפוך את האימון למבחן. באימון קל בדרך כלל קל לנהל שיחה, ואילו ברצפים תובעניים יותר קשה לדבר בנוחות. נשימת פילאטיס מבוקרת עשויה לשנות את התחושה הזאת, לכן שימו לב גם למאמץ השרירים, לקצב ולמשך המנוחות.

אל תגדירו את האימון כולו כעצים רק מפני שחלק קצר אחד היה קשה. חשבו על מידת המאמץ הממוצעת מהחימום ועד לתנועה האחרונה. כך תוכלו לבחור באפליקציית החישוב או ביומן הפעילות רמת עצימות מציאותית יותר.

• קל: תנועות עדינות, הפסקות קבועות ושיחה נינוחה
• בינוני: עבודה רציפה, מעברים מבוקרים ומאמץ מורגש
• מאמץ גבוה: רצפים מתמשכים, החזקת תנוחות מאתגרת ומנוחות קצרות יותר

הבחינו בין קלוריות פעילות לקלוריות כוללות

חלק מצמידי הפעילות מציגים קלוריות פעילות, ואחרים מציגים את סך הקלוריות לאורך זמן האימון. קלוריות פעילות אמורות לייצג את האנרגיה שהגוף משתמש בה מעבר לצרכים הרגילים שלו במנוחה. קלוריות כוללות כוללות גם את האנרגיה שהגוף היה משתמש בה בזמן הזה ממילא.

ההבחנה הזאת חשובה כשמוסיפים אימון ליומן האכילה. אם מתעדים את סך הקלוריות כאילו כולן נבעו מפעילות נוספת, עלולים לספור פעמיים את האנרגיה שנשרפת במנוחה, בהתאם לאופן שבו האפליקציה קובעת את היעד היומי. בדקו את התווית והשתמשו בכל פעם באותו סוג נתון.

• חפשו תוויות כמו קלוריות פעילות, קלוריות באימון או אנרגיה כוללת
• בדקו אם היעד היומי שלכם כבר כולל פעילות רגילה
• אל תחברו נתונים משני צמידי פעילות על אותו אימון
• הוסיפו הערה כשאינכם בטוחים איזה נתון הוצג

נהלו תיעוד פשוט של אימוני פילאטיס

תיעוד שימושי כולל יותר מאומדן קלוריות. ציינו את משך האימון, את סוגו ואת רמת המאמץ הכללית, כדי שתוכלו להשוות בהמשך בין אימונים דומים. ההקשר הזה עוזר להבין למה שני אימונים באותו אורך עשויים להניב אומדנים שונים.

תארו את האימון במילים פשוטות, למשל פילאטיס מזרן עדין, רצף מעורב בקצב קבוע או פילאטיס עם התנגדות. אפשר לציין גם אם היו הדגמות ארוכות, הפסקות תכופות או חלק תובעני במיוחד. אין צורך לתעד כל תרגיל בנפרד, אלא אם הפרט הזה עוזר לכם.

בדקו מגמות לאורך כמה אימונים דומים, במקום להגיב לתוצאה בודדת. אם צמיד הפעילות מציג נתון חריג, בדקו את משך האימון, את סוג הפעילות ואת הפרטים האישיים לפני שאתם מקבלים אותו. תיעוד עקבי מועיל יותר מניסיון לגרום לכל אומדן להיראות מדויק.

• תאריך ומשך האימון
• אימון מזרן, אימון עם התנגדות או אימון משולב
• מאמץ ממוצע קל, בינוני או גבוה
• הפסקות ארוכות או פרקי זמן של הסברים
• אומדן הקלוריות הפעילות או הכוללות