האם שיזוף בשמש שורף קלוריות?

התשובה הקצרה

שיזוף בשמש בדרך כלל אינו שורף הרבה יותר קלוריות ממנוחה במקום קריר יותר. הגוף צורך אנרגיה כל הזמן כדי לתמוך בנשימה, במחזור הדם, בוויסות הטמפרטורה ובתפקודים בסיסיים אחרים. הקלוריות האלה היו נצרכות גם אילו שכבתם על הספה או נחתם בצל.

תנאים חמים עשויים להשפיע על האופן שבו הגוף מווסת את הטמפרטורה שלו, אבל מידת ההשפעה על צריכת הקלוריות תלויה באדם ובתנאים. היא אינה עקבית מספיק כדי להתייחס לזמן בשמש כאל פעילות גופנית. אם המטרה שלכם היא לעקוב אחר הפעילות, תעדו את התנועה שעשיתם ולא את הזמן שבו השתזפתם.

למה הגוף צורך אנרגיה גם במנוחה

לא צריך לזוז כדי שהגוף יצרוך אנרגיה. תהליכים בסיסיים נמשכים בזמן ישיבה, שינה או שכיבה על החוף. לאורך היום, צריכת האנרגיה במנוחה בדרך כלל גדולה בהרבה מהשינויים הקטנים שנגרמים ממעבר בין סביבה חמה לקרירה.

כמות האנרגיה שהגוף צורך במנוחה משתנה מאדם לאדם. היא יכולה להיות מושפעת ממבנה הגוף, מהגיל, מהרכב הגוף וממשך המנוחה. יומן אכילה או פעילות עשוי להעריך את צריכת האנרגיה הבסיסית הזאת, אבל לא נכון לסמן אותה כקלוריות שנשרפו במיוחד בגלל אור השמש.

• נשימה והזרמת הדם
• שמירה על טמפרטורת הגוף
• תמיכה במוח ובאיברים אחרים
• תיקון רקמות וחידושן

הזעה אינה זהה לשריפת שומן גוף

שיזוף בשמש עלול לגרום לכם להזיע, במיוחד ביום חם או לח. הזיעה מסייעת לפלוט חום כשהלחות מתאדה מהעור. הזעה אינה מעידה על כך שהגוף צרך כמות גדולה של אנרגיה.

משקל גוף נמוך יותר אחרי הזעה משקף בעיקר איבוד נוזלים. המשקל יכול לעלות שוב לאחר שתייה ואכילה כרגיל, ולכן השינוי אינו מעיד על מידת השינוי בכמות שומן הגוף. כדי לעקוב באופן מועיל, בחנו מגמות לאורך זמן ולא מדידה בודדת אחרי שהייתם בחום.

• אל תראו בזיעה נראית לעין הוכחה לשריפת קלוריות רבה
• אל תשוו בין מדידות משקל שנלקחו בתנאים שונים מאוד
• תעדו משקאות אם רישום השתייה הוא חלק מיומן האכילה הרגיל שלכם
• הקפידו על תזמון ותנאים קבועים כשאתם עוקבים אחר מגמת משקל

התנועה בחוץ היא שעושה את ההבדל

הפעילות שמתלווה לשיזוף עשויה לצרוך יותר אנרגיה משכיבה ללא תנועה. הליכה לחוף, שחייה, נשיאת תיק או משחק בחוץ כרוכים כולם בהפעלת שרירים. כמות האנרגיה הנצרכת תלויה בקצב, במאמץ, במבנה הגוף ובמשך הפעילות.

אם אתם רוצים לנהל יומן מדויק יותר, תעדו כל חלק פעיל בנפרד. אל תחשיבו את כל הבילוי כפעילות גופנית אם חלק גדול ממנו הוקדש לישיבה או לשכיבה. אם האפליקציה מציעה כמה רמות עצימות, בחרו בתיאור שהכי מתאים למה שעשיתם בפועל.

• תעדו הליכה לפי משך הזמן שבו הלכתם
• תעדו שחייה רק לפי הזמן שבו נעתם במים
• חשבו את משך המשחק לפי זמן הפעילות בפועל
• השאירו את זמן הישיבה או השכיבה כמנוחה רגילה

החום עשוי לשנות את התחושה בזמן פעילות

תנועה במזג אוויר חם עשויה להרגיש קשה יותר, כי הגוף מנסה גם לפלוט חום. תחושת חום או הזעה מוגברת אינן אומרות בהכרח שהפעילות שרפה הרבה יותר קלוריות. הקצב, משך הפעילות והתנועה עצמה הם עדיין הפרטים המועילים יותר לצורך הערכה.

בחרו פעילות לפי התנאים ולפי ההרגשה שלכם, במקום לנסות להזיע כמה שיותר. נוחו בצל, שתו באופן קבוע והפסיקו אם אינכם מרגישים טוב. חשוב גם להתגונן מפני השמש בכל זמן שאתם בחוץ, בין שאתם מתאמנים ובין שאתם נחים.

• תעדו את משך התנועה בפועל
• תארו את הקצב בכנות
• הפרידו בין הפסקות לזמן הפעילות
• התייחסו לזיעה כאיבוד נוזלים, לא כמדד לשריפת קלוריות

איך לתעד יום בשמש

ציר זמן פשוט של הפעילויות יכול למנוע ספירת יתר של יום בחוץ. רשמו מתי הלכתם, שחיתם או עשיתם פעילות אחרת, ואל תכללו את זמן השיזוף בסך הפעילות הגופנית. ההערכה היומית הרגילה של צריכת האנרגיה שלכם כבר מביאה בחשבון את האנרגיה שהגוף צורך במנוחה.

אפשר לתעד את האכילה באותו אופן כמו בכל יום אחר. רשמו את מה שאכלתם ושתיתם לפי המנות שצרכתם, בלי להוסיף קלוריות שנשרפו רק משום שמזג האוויר היה חם. כך היומן מתמקד בפעולות שאפשר לתאר ולהעריך באופן עקבי יותר.

• תעדו כל פרק פעילות בסיומו
• אל תכללו זמן שבו שכבתם או ישבתם בשמש
• תעדו אוכל ומשקאות בשיטה הרגילה שלכם
• הוסיפו הערות על הקצב או המאמץ כשזה מועיל
• בחנו את היום כולו ולא רגע אחד שבו הזעתם