מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

האם אכילה של עוף, ירקות ופירות בלבד תעזור לכם לרדת במשקל?

אכילה של עוף, ירקות ופירות בלבד עשויה להפחית את צריכת הקלוריות, אך המאכלים האלה אינם מבטיחים ירידה במשקל. כך תוכלו לבחון את הרעיון בעזרת נתוני המזון והמנות שאתם כבר מתעדים.
באילו דגים ופירות ים יש הכי הרבה חלבון?

דגים רזים, טונה ורבים מפירות הים מכילים כמות גדולה של חלבון במנה. המדריך הזה מסביר אילו אפשרויות עשירות במיוחד, ואיך אופן ההכנה, נוזלי השימור וגודל המנה משפיעים על הרישום שלכם.
איך לבחור את אבקת הירוקים המתאימה ביותר ליומן האכילה שלך

אבקות ירוקים יכולות לספק תערובת נוחה של רכיבים צמחיים מיובשים, אבל הן לא כולן זהות. המדריך הזה מסביר מה כדאי לבדוק ואיך להחליט אם אבקה מסוימת מוסיפה משהו מועיל למזונות שכבר מופיעים ביומן האכילה שלך.
היתרונות של נופאל: מה קקטוס הצבר יכול להוסיף לתפריט

נופאל הוא הגבעול השטוח והאכיל של קקטוס הצבר, שמוערך בזכות טעמו הרענן, הסיבים שבו והשימושים המגוונים שלו. במדריך הזה נסביר על היתרונות המעשיים שלו, כיצד להכין אותו ומה לרשום ביומן האכילה.
איך להמיר זמן בישול בסיר לבישול בתנור

אין נוסחה מדויקת להמרת זמן בישול בסיר לבישול בתנור, כי המרכיבים והמנות מתנהגים אחרת. המדריך הזה מסביר איך לבחור טמפרטורה לתנור, להעריך מתי להתחיל לבדוק ולשמור על לחות המזון בזמן הבישול.
מזונות צמחוניים דלי פחמימות שמוסיפים חלבון מועיל

חלבון צמחוני לא חייב להגיע עם מנה גדולה של פחמימות. המדריך הזה מסביר אילו מזונות יכולים להתאים לתזונה דלת פחמימות יותר ואיך לבנות ולעקוב אחר ארוחות מאוזנות בעזרתם.
לחם מקמח מלא או לחם לבן: מה משתנה ברישום הפחמימות שלך?

גם לחם לבן וגם לחם מקמח מלא מכילים פחמימות, אך הם נבדלים באופן שבו משתמשים בגרגר החיטה. כך תשוו ביניהם במדויק ותתעדו את הלחם שאתם באמת אוכלים.
כמה קלוריות השרירים באמת שורפים?

השרירים שורפים קלוריות מסביב לשעון, אך לעיתים מגזימים בהערכת האנרגיה שהם צורכים במנוחה. המדריך הזה מסביר מה משתנה כשמסת השריר עולה ואיך להביא זאת בחשבון במעקב התזונתי.
האם נקטר אגבה מתאים לתזונה דלת פחמימות?

נקטר אגבה אולי נשמע שונה מסוכר רגיל, אבל הוא עדיין מוסיף פחמימות לתפריט היומי. המדריך הזה מסביר מה הוא מכיל, איך לעקוב אחר הכמות ומתי אפשרות אחרת עשויה להתאים לכם יותר.
התזונה הבסיסית: מה היא יכולה לשנות ומה לא

התזונה הבסיסית מסווגת מזונות לפי ההשפעה החומצית או הבסיסית שמיוחסת להם לאחר העיכול. המדריך מסביר מה המשמעות של הסיווג, מה קורה בגוף ואיך להעריך את התזונה תוך מעקב אחר האכילה.
מהי הצורה הטובה ביותר של אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים מגיעים ממזונות יומיומיים וגם ממשקאות, אבקות וטבליות. המדריך הזה מסביר כיצד כל צורה משתלבת במעקב אחר התזונה ואיך לבחור את המתאימה למצב.
כמה זמן לוקח לחטב את הזרועות עם משקולות של 2.3 ק״ג?

אין לוח זמנים אחיד לחיטוב הזרועות עם משקולות של 2.3 ק״ג. במדריך הזה נסביר מה משפיע על ההתקדמות, איך להתאמן ביעילות ומה כדאי לבדוק מעבר למראה.
כמה זמן לוקח לרדת 27 קילו?

ירידה של 27 קילו דורשת בדרך כלל גישה ארוכת טווח, ולא מאמץ קצר ואינטנסיבי. המדריך הזה מסביר מה משפיע על הקצב, איך להיעזר ביומן האכילה ומתי כדאי להתאים את התוכנית.
כמה משקל מים אפשר לרדת בשבוע?

שינוי שבועי במשקל עשוי לכלול מים, פחמימות מאוחסנות, מזון במערכת העיכול ורקמות גוף. המדריך הזה מסביר למה משקל המים משתנה, איך לקרוא את יומן האכילה ולמה ניסיון להיפטר מנוזלים בכוח אינו מועיל.
בשר אדום: כמה זה יותר מדי?

אין כמות אחת של בשר אדום שמתאימה לכולם, אבל יומן האכילה יכול להראות אם הוא בא על חשבון מזונות מועילים אחרים. במדריך הזה נסביר מה נחשב בשר אדום, איך לבדוק את דפוסי האכילה שלכם ומה מקומו של בשר מעובד.
מהי אורגזמת ליבה, ולמה פעילות גופנית יכולה לעורר אותה?

אורגזמת ליבה היא אורגזמה או תחושה דומה שמופיעה בזמן פעילות גופנית, לעיתים קרובות בלי מחשבות מיניות או מגע ישיר. במדריך הזה מוסבר מה עשוי לגרום לה, אילו תנועות יכולות לעורר אותה ואיך להתמודד איתה בנוחות.
עדשים ירוקות: מדריך מעשי לערכים התזונתיים

עדשים ירוקות מספקות חלבון מהצומח, סיבים תזונתיים, פחמימות ומגוון ויטמינים ומינרלים. במדריך הזה נסביר מה המשמעות מבחינת רישום המזון ואיך להרכיב סביבן ארוחות משביעות.
מה סטיביה יכולה להציע כשעוקבים אחרי מה שאוכלים

סטיביה היא ממתיק שמופק מתרכובות המצויות בעלי צמח הסטיביה. המדריך הזה מסביר מה היתרונות המעשיים שלה, איך היא משפיעה על מעקב אחר האכילה ומה כדאי לבדוק לפני השימוש.
איך לבחור אבקת אלקטרוליטים שמתאימה למטרות שלכם

אבקות אלקטרוליטים יכולות להשלים מינרלים שאובדים בזיעה, אבל לא כל אימון או יום מצריכים אותן. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין רכיבים, סוכר מוסף וגודל מנה, תוך שמירה על פרופורציות בכל הנוגע למטרות המשקל.
באילו סוגי לחם במסעדות יש בדרך כלל הכי הרבה והכי מעט קלוריות?

לחם במסעדה יכול להיות לחמנייה קטנה ופשוטה או חתיכה גדולה שממולאת בגבינה או מצופה בשומן. במדריך הזה נסביר אילו בחירות מכילות בדרך כלל יותר או פחות קלוריות ואיך לתעד אותן באופן הגיוני.