מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך יכול להיראות יום של 1,800 קלוריות

יום של 1,800 קלוריות יכול לכלול מאכלים מוכרים ומשביעים, ולא חייב להתבסס על תפריט קבוע אחד. המדריך הזה מראה איך לפזר את הצריכה לאורך היום ולעקוב גם אחר פרטים שקל לפספס.
Dieta baja en azúcar: cómo funciona, beneficios e inconvenientes

Una dieta baja en azúcar suele centrarse en reducir los azúcares añadidos y libres, en lugar de evitar todos los alimentos que contienen azúcar. Esta guía explica los posibles beneficios, los inconvenientes habituales y formas prácticas de adaptar lo que ya registras.
מה צריך כדי לשרוף 300 קלוריות

כדי לשרוף 300 קלוריות לא צריך אימון מסוים או משך זמן קבוע. במדריך הזה נסביר מה משפיע על ההערכה, אילו פעילויות יכולות לתרום לה ואיך לעקוב אחר היעד בצורה הגיונית.
איך אימוני אירובי ואימוני כוח משתלבים בירידה בשומן

אימוני אירובי ואימוני כוח משפיעים על הגוף בדרכים שונות, ולשניהם יכול להיות מקום בתוכנית לירידה בשומן. המדריך הזה מסביר איך לשלב אותם עם מעקב אחר המזון שאתם כבר אוכלים.
האם קפה פטריות יכול לסייע בירידה במשקל?

קפה פטריות משלב קפה עם אבקות או תמציות פטריות, אך המרכיבים משתנים בין התערובות. הנה מה שהוא עשוי לשנות, מה הוא לא יכול לעשות לבדו ואיך לתעד אותו במדויק.
איך להקל על עצירות בזמן תזונה דלת פחמימות

צמצום הפחמימות עשוי להפחית גם את צריכת הסיבים, את נפח המזון ואת כמות הנוזלים, וכך להקשות על היציאות. במדריך הזה מוסבר מה לבדוק ביומן האכילה ואילו התאמות מעשיות אפשר לעשות.
האם אפשר לשלב פלנטיין בתזונה דלת פחמימות?

פלנטיין הוא מזון עמילני, ולכן הוא עשוי לתפוס חלק ניכר ממכסת הפחמימות בתזונה דלת פחמימות. במדריך הזה נסביר איך לעקוב אחר הכמות, לבחור מנה ולבנות סביבה ארוחה מאוזנת.
דרכים מעשיות להכנת סטייק צלעות כתף

לסטייק צלעות כתף יש טעם בקר עשיר, אך שרירי הכתף עלולים להפוך אותו לקשה יותר מסטייקים אחרים. הכנה ושיטת בישול מתאימות יכולות לעזור לכם לקבל תוצאה רכה ולנהל רישום מדויק של המזון שאכלתם.
איך להחזיר אלקטרוליטים בלי משקה ספורט

אלקטרוליטים הם מינרלים שאובדים בזיעה, אבל משקה ספורט ממותג הוא לא הדרך היחידה להחזיר אותם. במדריך הזה מוסבר מתי חשוב להשלים אותם ואיך אפשר להיעזר במזון ובשתייה רגילים.
Malt-O-Meal או שיבולת שועל: איזו ארוחת בוקר מתאימה ליומן האכילה שלכם?

דייסת החיטה החמה של Malt-O-Meal ושיבולת שועל עשויות להיראות דומות בקערה, אבל הן עשויות מדגנים שונים. כך תשוו ביניהן בצורה הוגנת ותבחרו את האפשרות שמתאימה לטעם, לשגרה ולמטרות התזונתיות שלכם.
איך לשלב חלבונים טבעוניים בלי לסבך את הארוחות

מזונות מהצומח מכילים הרכבים שונים של חומצות האמינו שמשמשות לבניית חלבון בגוף. במדריך הזה נסביר על שילובים מועילים, רעיונות פשוטים לארוחות ומה כדאי לבדוק ביומן האכילה.
איך לבחור המבורגר צמחוני בריא יותר

ההמבורגר הצמחוני הבריא ביותר הוא זה שמתאים לצרכים התזונתיים שלכם, טעים לכם ומשתלב בארוחה שאתם מתעדים. כך תשוו בין האפשרויות בלי לשפוט אותן רק לפי קלוריות.
אפשר לשרוף 1,000 קלוריות ביום? מה היעד הזה באמת אומר

שריפה של 1,000 קלוריות יכולה להתייחס לכל האנרגיה שנצרכת לאורך היום, או לקלוריות שמיוחסות לאימון מכוון — ואלה יעדים שונים מאוד. המדריך הזה מסביר איך להבין את המספר, לתכנן פעילות ולהתאים את מעקב האכילה לשגרה מציאותית.
באילו אגוזים יש יותר חלבון ופחות שומן רווי?

אגוזים מכילים חלבון, אך הכמות וסוג השומן משתנים בין הסוגים. המדריך הזה מסביר אילו אפשרויות נוטות לספק יותר חלבון ופחות שומן רווי, ואיך לשלב אותן ביומן האכילה.
האם דיאטת אורניש באמת עובדת?

דיאטת אורניש היא תזונה המבוססת בעיקר על מזונות מן הצומח ודלה מאוד בשומן, ולרוב היא חלק מתוכנית אורח חיים רחבה יותר. כך היא פועלת, מה מעקב אחר המזון יכול לגלות ולמה התוצאות תלויות ביותר מהיצמדות לרשימת מזונות.
שחייה או הליכה: איזו פעילות שורפת יותר קלוריות?

שחייה שורפת לעיתים קרובות קלוריות מהר יותר מהליכה נינוחה, אבל התשובה משתנה בהתאם לקצב, לסגנון, לתוואי הדרך ולמשך הפעילות. כך תשוו בין השתיים בצורה הוגנת ותשלבו את התוצאה במעקב התזונתי שלכם.
האם תזונה עשירה בחלבון היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

חלבון עשוי לעזור לארוחות להשביע ולתמוך בשרירים בזמן ירידה במשקל, אבל לא תמיד עדיף לאכול יותר. במדריך הזה נסביר איך להעריך את הצריכה הנוכחית שלכם ולבנות גישה מאוזנת שאפשר להתמיד בה.
תוכנית הדיאטה של SlimFast: יתרונות וחסרונות מעשיים

תוכנית SlimFast מחליפה חלק מהארוחות הרגילות בשייקים, בחטיפים או במוצרים דומים של המותג, ומשאירה ארוחה עיקרית אחת וחטיפים מתוכננים. כך המבנה הזה עשוי להשפיע על הנוחות, מעקב האכילה, התזונה, הגמישות והרגלי האכילה לטווח הארוך.
רשימה שימושית של מזונות ללא שומן ליומן האכילה

מזונות ללא שומן כוללים פירות, ירקות ומשקאות יומיומיים מסוימים, וכן מוצרים שעליהם מצוין כך בתווית, אך הכמות המדויקת עשויה להשתנות בהתאם להכנה. המדריך הזה מסביר מה נחשב ללא שומן ואיך לתעד מזונות כאלה במדויק.
איך להפוך תה בובה לבחירה מאוזנת יותר

תה בובה יכול להשתנות מאוד בהתאם לבסיס, לרמת המתיקות, לחלב ולתוספות. המדריך הזה מסביר איך להרכיב משקה מאוזן יותר ולתעד אותו בלי לנחש.