האם קפה פטריות יכול לסייע בירידה במשקל?
קפה פטריות משלב קפה עם אבקות או תמציות פטריות, אך המרכיבים משתנים בין התערובות. הנה מה שהוא עשוי לשנות, מה הוא לא יכול לעשות לבדו ואיך לתעד אותו במדויק.
מהו בעצם קפה פטריות
קפה פטריות הוא בדרך כלל קפה רגיל שמעורבב באבקה או בתמצית שהופקו מפטריות מסוימות. בדרך כלל הוא לא טועם כמו כוס של פטריות מבושלות, אם כי הטעם שלו עשוי להיות אדמתי יותר מזה של קפה רגיל. סוג הפטריות וכמותן תלויים בתערובת.
לתמצית פטריות אין ערכים תזונתיים זהים לאלה של מנת פטריות שלמות. העיבוד משנה את מה שנותר באבקה הסופית, וייתכן שהכמות שמוסיפים למשקה קטנה. לכן, טענות על פטריות שלמות לא חלות בהכרח על קפה פטריות.
- קפה עשוי להיות המרכיב העיקרי או רק חלק מהתערובת
- רכיב הפטריות עשוי להיות אבקה, תמצית או שילוב של השניים
- בחלק מהגרסאות יש אבקת חלב, ממתיקים או חומרי טעם
- גודל המנה והוראות ההכנה משתנים
האם הוא גורם ישירות לירידה במשקל?
אין מספיק ראיות אמינות כדי לקבוע שקפה פטריות גורם ישירות לירידה במשקל. הוספת אבקת פטריות לקפה לא מסירה שומן גוף ולא מבטלת את האנרגיה שמקבלים ממזונות אחרים. כל שינוי במשקל עדיין תלוי בעיקר בהרגלי האכילה, השתייה והפעילות הגופנית הכוללים שלכם לאורך זמן.
קפה מכיל קפאין, אלא אם הוא נטול קפאין או מכיל מעט קפאין באופן טבעי. קפאין עשוי להשפיע לזמן קצר על הערנות, התיאבון או הרצון לזוז, אך ההשפעות האלה אינן עקביות ועשויות להיות פחות מורגשות בשימוש קבוע. אין לראות בהן שיטה אמינה לירידה במשקל.
- אל תחשיבו את המשקה כמזון שורף שומן
- הבחינו בין ערנות קצרת טווח לשינוי מתמשך במשקל
- בחנו אותו כחלק מדפוס האכילה הכולל שלכם
- היזהרו מהבטחות לתוצאה מסוימת
המשקה מועיל רק אם הוא משנה את הצריכה הכוללת שלכם
קפה פטריות יכול להשתלב בתוכנית לניהול משקל אם אתם נהנים ממנו והוא מתאים לצריכה הרגילה שלכם. למשל, משקה שמכינים בקלילות עשוי להחליף קפה או חטיף עתירי אנרגיה יותר. השינוי המועיל נובע מההחלפה הזאת, לא מתכונה מיוחדת של הפטריות.
ההשפעה יכולה להיות גם הפוכה. סוכר, סירופים, שמנת, אבקות חלב ותוספות יכולים להגדיל את כמות האנרגיה שבקפה מעבר למצופה. אם שותים את המשקה לצד החטיף הרגיל ולא במקומו, הוא עשוי להגדיל את הצריכה הכוללת שלכם.
- תעדו את המשקה כולו ולא רק את אבקת הקפה
- כללו חלב, שמנת, ממתיקים, סירופים ותוספות
- בדקו אם הרשומה מתייחסת למשקה המוכן או לתערובת היבשה
- השתמשו בכמות המנה שהכנתם בפועל
- שימו לב אם המשקה החליף משהו או התווסף למה שאתם צורכים
איך להשוות אותו לקפה הרגיל שלכם
השוו את קפה הפטריות למשקה שאתם נוהגים לשתות באותה שעה. בדקו את ההכנה כולה, כולל כל מה שערבבתם פנימה או הוספתם מעל. רשומה על אבקה יבשה בתווית לא תמיד תתאים למשקה שבכוס שלכם.
הטעם ותחושת הסיפוק חשובים לא פחות מהאנרגיה המתועדת. אם המשקה לא טעים לכם או שאתם מרגישים שאחריו אתם רוצים לאכול או לשתות משהו נוסף, ייתכן שהוא לא תחליף מועיל. קפה מוכר שמתאים לתוכנית שלכם יכול להיות מעשי באותה מידה.
- השוו מנות מוכנות שוות בגודלן, אם אפשר
- בדקו אם נוספו סוכר או מלביני קפה באבקה
- ודאו שרשומת המעקב תואמת לתווית של המוצר המדויק
- השאירו בהשוואה את החלב או הממתיק שאתם משתמשים בהם בדרך כלל
- חשבו אם אחד מהמשקאות משנה את הנשנושים שלכם
דרך הגיונית לבדוק איך הוא משתלב בשגרה
אם אתם רוצים לנסות קפה פטריות, התייחסו אליו כאל משקה רגיל שיש לתעד, ולא כאל אמצעי לירידה במשקל. שמרו על שאר השגרה שלכם יציבה למדי במשך תקופה, ושימו לב לרעב, להנאה, לשינה ולשינויים בנשנושים. כך תקבלו מידע מועיל יותר מאשר מהסתמכות על שפה שיווקית.
אינכם זקוקים לקפה פטריות כדי לרדת במשקל, והחלפת קפה רגיל בו אינה מבטיחה תוצאה אחרת. בחרו בו אם אתם אוהבים את הטעם והמרכיבים ואם הוא משתלב ביום שלכם. דפוס האכילה שלכם לאורך זמן חשוב יותר מסוג הקפה המסוים שאתם שותים.
- תעדו את כל המרכיבים בכוס המוכנה
- שימו לב אם הוא משפיע על בחירות המזון שלכם בהמשך היום
- אל תשתמשו בכוסות נוספות כדי להחליף ארוחות רגילות
- חשבו על מועד צריכת הקפאין אם הוא פוגע בשינה שלכם
- הפסיקו להשתמש בו אם הוא גורם לכם להרגיש לא טוב