הערות לאכילה טובה
טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.
-
דיאטת Special K: מה היא אומרת על יומן האכילה שלכם
דיאטת Special K מחליפה חלק מהארוחות היומיומיות במנות מדודות של דגני בוקר, בדרך כלל עם חלב. המדריך הזה מסביר איך השיטה עובדת, מה אפשר ללמוד מיומן האכילה שלכם ואיך לבנות ארוחות מאוזנות יותר.
-
איך למצוא את אבקת חלבון האפונה המתאימה לך
אבקת חלבון האפונה הטובה ביותר היא זו שמתאימה לארוחות שלכם, להעדפות שלכם ולסיבות שבגללן אתם משתמשים בה. במדריך הזה נסביר איך לקרוא את התווית, להשוות בין הרכבים ולעקוב אחר הצריכה במדויק.
-
האם חמאת בוטנים יכולה להשתלב בתוכנית לירידה במשקל?
חמאת בוטנים יכולה להשתלב בתוכנית לירידה במשקל, אבל בגלל צפיפות האנרגיה שלה כדאי לשים לב לגודל המנה. במדריך הזה נסביר איך לתעד אותה במדויק, עם אילו מאכלים לשלב אותה ואיך להחליט אם היא משביעה אתכם מספיק.
-
חמש גבינות דלות יותר בקלוריות שקל לתעד
אפשר לשלב גבינה בתפריט דל יותר בקלוריות אם בוחרים בקפידה את הסוג ואת הכמות. חמש האפשרויות האלה מוסיפות טעם וחלבון, וקל לתעד אותן במעקב תזונתי.
-
קצף קר עם חלבון של סטארבקס: מה כדאי לדעת לפני שמוסיפים אותו
סטארבקס הוסיפה קצף קר עם חלבון, שמאפשר להוסיף חלבון וציפוי קרמי לכמה משקאות קרים. במדריך הזה נסביר מהו הקצף, מה עשוי להיות בו ואיך לתעד אותו בלי לנחש.
-
מנות פסטה עתירות חלבון שעדיין מרגישות כמו פסטה
מנה עתירת חלבון של פסטה מתחילה ביותר מבחירה בחבילת פסטה אחרת. המדריך הזה מסביר איך לשלב פסטה, חלבון, ירקות ורוטב, וליהנות מארוחה שקל לתעד.
-
האם תפוחי אדמה יכולים להשתלב בתוכנית לירידה במשקל?
תפוחי אדמה משביעים, מגוונים וקלים למעקב, אך אופן ההכנה יכול לשנות במידה ניכרת את תכולת הקלוריות שלהם. כך תוכלו לשלב אותם בארוחות מאוזנות שמתאימות למטרות שלכם.
-
איך לבנות בקלות תפריט לירידה במשקל
תכנון מעשי של ארוחות יכול להפחית את מספר ההחלטות היומיומיות ולעזור לכם לנהל את צריכת האנרגיה. במדריך הזה נסביר איך להפוך את המאכלים שאתם כבר מתעדים לארוחות בוקר, צהריים וערב ולנשנושים גמישים.
-
אריתריטול, סטיביה או קסיליטול: איזה ממתיק מתאים ליומן האכילה שלך?
אריתריטול, סטיביה וקסיליטול יכולים כולם להחליף סוכר, אבל הם מתנהגים אחרת במזון ובגוף. המדריך הזה מסביר מהו כל אחד מהם, איך לרשום אותו ביומן ובאילו שימושים הוא מתאים במיוחד.
-
האם וודקה נטולת גלוטן? מה כדאי לבדוק לפני שמוזגים
וודקה יכולה להתחיל מחיטה, שעורה או שיפון ועדיין לא להכיל גלוטן לאחר הזיקוק. המדריך מסביר למה, מה עלול להוסיף גלוטן בהמשך ומה לרשום כשעוקבים אחר הצריכה.
-
דרכים פשוטות להוסיף יותר חלבון לדייסת שיבולת שועל
קל להתאים דייסת שיבולת שועל לטעם האישי, אבל תוספות פופולריות רבות מוסיפות טעם בלי הרבה חלבון. השדרוגים האלה מראים איך לשנות את הבסיס, לבחור תוספות מועילות ולתעד את האוכל במדויק.
-
מזונות משומרים שיכולים להקל על הכנת ארוחות לירידה במשקל
מזונות משומרים יכולים להוסיף לארוחות סיבים תזונתיים, חלבון והרבה טעם, בלי לדרוש הכנה רבה. המדריך מסביר אילו אפשרויות דיאטנים נוטים להמליץ עליהן, איך להשתמש בהן ומה לרשום ביומן האכילה.
-
איך לאכול פחות פחמימות במסעדה סינית
אפשר לשלב ארוחות במסעדה סינית בתפריט דל יותר בפחמימות כשמבינים באילו מנות הן נוטות להסתתר. המדריך הזה עוסק בתפריטים, ברטבים, בתוספות, במנות ובדרכים הגיוניות לתעד ארוחה שלא ברור בדיוק מה יש בה.
-
סרדינים במים או בשמן: מה עדיף?
סרדינים במים וסרדינים בשמן מספקים כמות דומה של חלבון וחומרים מזינים נוספים, אך נוזל האריזה משפיע על הערך האנרגטי ועל הטעם. במדריך הזה נסביר איך לבחור ולתעד את האפשרות שמתאימה לארוחה שלכם.
-
האם אכילה מועטה מדי יכולה לגרום לעלייה במשקל?
עלייה במשקל אחרי שאוכלים פחות יכולה לגרום להרגשה שהכללים הרגילים לא חלים. המדריך הזה מסביר שינויים קצרי טווח, פערים במעקב ואיך הגבלה חמורה יכולה להשפיע על האכילה והתנועה.
-
חומץ מאלט: תבלין שימושי עם יתרונות בריאותיים צנועים
חומץ מאלט יכול להפוך ארוחות פשוטות למפתות יותר בלי להוסיף הרבה שומן או סוכר, וזה עשוי לעזור כשעוקבים אחרי מה שאוכלים. בכתבה נסביר מה הוא מכיל, מאין נובעים היתרונות המעשיים שלו ולמה לא כדאי להתייחס אליו כאל תרופה.
-
דרכים פשוטות להוסיף זרעי פשתן למאכלים שאתם כבר אוכלים
זרעי פשתן, המכונים גם לינסיד, יכולים להוסיף סיבים, שומן וטעם אגוזי עדין למאכלים מוכרים. המדריך הזה מסביר באיזו צורה לבחור, איך להוסיף אותם לתפריט ואיך לתעד אותם ביומן האכילה.
-
שלוש דרכים למנוע עצירות בצום לסירוגין
שינוי שעות האכילה עשוי לשנות גם את שגרת השירותים שלכם. שלושת ההרגלים המעשיים האלה יכולים לעזור לשמור על יציאות נוחות וסדירות, בלי לשנות את המבנה הבסיסי של תוכנית הצום.
-
אילו מוצרים בסטארבקס אינם מכילים גלוטן?
יש משקאות פשוטים בסטארבקס שמוכנים בלי רכיבים ברורים המכילים גלוטן, ואילו משקאות בטעמים ומאכלים דורשים בדיקה קפדנית יותר. המדריך מסביר מה עשוי להתאים, מה כדאי לוודא ואיך להזמין בצורה ברורה.
-
מזונות ללא MSG: מדריך מעשי למעקב יומיומי
MSG הוא משפר טעם שעשוי להתווסף למזונות ארוזים, לתערובות תיבול ולמנות מוכנות. המדריך מסביר אילו מזונות בדרך כלל אינם מכילים MSG ואיך לתעד אותם במדויק ביומן האכילה.