מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

באיזה אגוז יש הכי הרבה חלבון?

התשובה תלויה בשאלה אם כוללים בוטנים, שהם קטניות ולא אגוזי עץ. המדריך הזה מסביר את הדירוג ואיך להשוות מנות שימושיות ביומן האכילה שלכם.
חלבון לפיתוח גוף: מתי עודף כבר לא מועיל

חלבון תומך בשיקום השרירים ובצמיחתם, אבל צריכה גבוהה יותר אינה בהכרח טובה יותר. המדריך הזה מסביר איך לבחון את היעד שלכם, לפזר חלבון לאורך היום ולזהות מתי הכמות עלולה להיות מוגזמת.
בשרים ומקורות חלבון עם פחות שומן רווי לארוחות היומיום

מזונות עשירים בחלבון נבדלים מאוד בכמות השומן הרווי שבהם, גם כשהם מגיעים מאותה חיה. המדריך מסביר אילו אפשרויות נוטות להיות רזות יותר, איך שיטות הבישול משנות את הארוחה ומה כדאי לתעד ביומן המזון.
דיאטת חומץ תפוחים: מה היא יכולה לעשות ומה לא

בדיאטת חומץ תפוחים מוסיפים חומץ לשגרת אכילה רגילה בתקווה שיעזור לשלוט בתיאבון או במשקל. הנה מה זה אומר בפועל, מה עשוי להסביר את היתרונות האפשריים ולמה חשוב להתייחס לחומציות.
למה אתם עלולים להרגיש עייפים אחרי אכילת שוקולד

תחושת ישנוניות או חוסר אנרגיה אחרי שוקולד יכולה להיות תלויה בסוג, בכמות ובמה שאכלתם בנוסף. יומן האכילה יכול לעזור לכם לבדוק שינויים פשוטים, בלי להתייחס לשוקולד כגורם האפשרי היחיד.
האם בטוח לצרוך 200 גרם חלבון ביום?

צריכה יומית של 200 גרם עשויה להתאים לחלק מהמבוגרים, אך להיות גבוהה שלא לצורך עבור אחרים. כך תוכלו להעריך את הכמות לפי רישום האכילה, שגרת היום והאיזון בתזונה.
האם כדאי לשתות שייק חלבון בימי מנוחה?

ימי מנוחה הם חלק מהאימונים, והגוף עדיין משתמש בחלבון בזמן ההתאוששות. המדריך הזה מסביר מתי שייק עשוי לעזור, מתי אולי עדיף לבחור באוכל, ומה כדאי לבדוק ביומן האכילה שלכם.
האם שייק חלבון בריא, והאם הוא יכול לעזור בירידה במשקל?

שייק חלבון הוא דרך נוחה להוסיף חלבון, אבל הוא לא בריא יותר ממזון באופן אוטומטי. המדריך הזה מסביר מה כדאי לעקוב אחריו, איך שייקים יכולים להשתלב במטרה של ירידה במשקל ומתי ארוחה רגילה עשויה להשביע יותר.
בזמן צום, האם הגוף משתמש קודם בשומן או בשריר?

הגוף לא עובר בצורה מסודרת ממקור דלק אחד לאחר כשמפסיקים לאכול. כך צום משפיע על השומן והשריר, מה משנה את האיזון ואיך לפרש את הנתונים שאתם עוקבים אחריהם.
האם לאכול דגני בוקר כל יום זה לא בריא?

אכילת דגני בוקר כל יום אינה מזיקה בהכרח, במיוחד אם היא עוזרת לכם להכין ארוחה נוחה ומשביעה. במדריך הזה תגלו על מה כדאי להסתכל, איך לשדרג את הקערה ואיך לתעד אותה במדויק.
איך לבחור את אפליקציית ספירת הקלוריות הטובה ביותר ב-2026

אפליקציית ספירת הקלוריות הטובה ביותר היא זו שהופכת רישום עקבי ומדויק למשימה שאפשר לעמוד בה. הנה קריטריונים מעשיים להשוואה בין אפליקציות ב-2026, במיוחד אם אתם כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים.
איך לבנות ארוחות עשירות בפחמימות ובחלבון

ארוחות עשירות בפחמימות ובחלבון משלבות מקור אנרגיה שימושי עם מזונות התומכים בגדילה ובתיקון הגוף. המדריך הזה מסביר איך לבנות ולגוון אותן, ולתעד אותן בלי להתעלם משומנים, רטבים או גודל המנות.
דיאטת מזון לתינוקות: קיצור דרך חכם או טרנד חולף?

דיאטת מזון לתינוקות מחליפה חלק מהארוחות או החטיפים של מבוגרים במנות קטנות של מזון מרוסק. כך השיטה משפיעה על מעקב קלוריות, תזונה, תחושת שובע ואכילה יומיומית.
האם הרמת משקולות יכולה לעזור להוריד שומן בבטן?

אימוני משקולות יכולים לעזור לשנות את הרכב הגוף, כולל את כמות השומן באזור הבטן. המאמר מסביר מה הרמת משקולות יכולה ולא יכולה לעשות, ואיך לשלב אותה במעקב התזונתי שכבר מנהלים.
מזונות עשירים בסיבים ודלים יותר בפחמימות לארוחות יומיומיות

סיבים מגיעים ממזונות צמחיים, שמכילים גם כמויות משתנות של פחמימות. המדריך מסביר אילו בחירות נוטות לספק יותר סיבים ופחות פחמימות זמינות לעיכול, ואיך לתעד אותן במדויק.
תה סאספרס: יתרונות נטענים, סיכונים ממשיים ומה כדאי לתעד

תה סאספרס מקודם לעיתים כמשקה צמחים מרגיע, אך הראיות ליתרונות מסוימים מוגבלות. במדריך הזה נסביר מה הוא מכיל, אילו תופעות לוואי עלולות להופיע ואיך תוספות משפיעות על רישום המזון שלכם.
המזונות הטובים ביותר לאכילה כשיש עצירות

לפעמים אפשר להקל על עצירות באמצעות אכילת יותר סיבים, שתייה מספקת ושילוב מגוון מזונות בארוחות. במדריך הזה מוסבר אילו מזונות כדאי לנסות, איך להוסיף אותם בהדרגה ועל מה לשים לב ביומן האכילה.
האם אפשר לקחת יותר מדי מטמוסיל?

מטמוסיל הוא תוסף סיבים, ונטילת כמות גדולה יותר לא תמיד מביאה תועלת רבה יותר. כך עודף סיבים עלול להשפיע עליכם, מה כדאי לרשום ביומן האכילה ומתי לפנות לייעוץ.
סובין חיטה או סובין שיבולת שועל: מה מתאים ליומן האכילה שלך?

סובין חיטה וסובין שיבולת שועל מוסיפים סיבים, אבל מתנהגים אחרת במזון ובגוף. המדריך הזה משווה בין התכונות העיקריות שלהם ומסביר איך לתעד אותם במדויק.
איך לאכול לקראת אימונים לחצי מרתון וביום המרוץ

תדלוק לקראת חצי מרתון פירושו להתאים את האוכל והשתייה למאמץ שהגוף עושה. המדריך הזה מסביר מה כדאי לתעד, איך לתרגל את התוכנית ומה לאכול סביב האימונים וביום המרוץ.