שחייה או הליכה: איזו פעילות שורפת יותר קלוריות?

התשובה הקצרה

שחייה יכולה לשרוף יותר קלוריות בדקה מהליכה, כששוחים בקצב יציב ובתנועות מכוונות. המים יוצרים התנגדות סביב כל הגוף, כך שגם הידיים, גם הרגליים וגם שרירי הגו משתתפים במאמץ. עם זאת, שחייה קלה עם הפסקות ארוכות עשויה לצרוך פחות אנרגיה בסך הכול מהליכה ארוכה ומהירה.

ההשוואה המועילה ביותר היא לא רק בין שחייה להליכה. צריך להשוות כמה התאמצתם, כמה זמן המשכתם לנוע ובאיזו תדירות עצרתם. גם גודל הגוף, מיומנות השחייה, תנאי המים, קצב ההליכה ותוואי הדרך משפיעים על התוצאה.

• שחייה מכוונת לעומת טיול נינוח: סביר ששחייה תשרוף קלוריות מהר יותר
• שחייה רגועה עם הפסקות תכופות לעומת הליכה מהירה ורציפה: ייתכן שההליכה תשרוף יותר קלוריות בסך הכול
• שחייה קצרה לעומת הליכה ארוכה: ייתכן שלמשך הפעילות תהיה השפעה גדולה יותר מסוג הפעילות
• שחייה מאומצת לעומת הליכה קלה באותו פרק זמן: בדרך כלל שחייה תדרוש יותר אנרגיה

למה שחייה עשויה לצרוך יותר אנרגיה

כל תנועה בשחייה דוחפת את המים, שיוצרים התנגדות גדולה יותר מהאוויר. השחייה דורשת גם מכמה קבוצות שרירים גדולות לעבוד בו-זמנית, תוך שמירה על תנוחה במים. בדרך כלל, קצב מהיר יותר דורש יותר אנרגיה מציפה נינוחה או משחייה איטית וקלה לאורך הבריכה.

גם לסגנון השחייה ולמיומנות יש חשיבות. סגנון תובעני עשוי להרגיש קשה יותר, בעוד ששחיין מיומן עשוי לעבור אותו מרחק במאמץ קטן יותר ממתחיל. מנוחה לצד הבריכה מקטינה את זמן הפעילות, לכן תעדו את האימון כולו וציינו כמה ממנו הוקדש לשחייה.

• סגנון וקצב השחייה
• שחייה רציפה לאורך הבריכה או הפסקות תכופות
• שחייה בבריכה או במים זורמים
• מיומנות וטכניקת שחייה
• הזמן הכולל שהוקדש לשחייה פעילה

מה משפיע על שריפת הקלוריות בהליכה

הליכה יכולה להיות טיול נינוח או מאמץ מהיר ומתמשך. הקצב חשוב, אבל גם עליות, מדרגות, קרקע לא אחידה ונשיאת משקל יכולים להקשות על הגוף. תנועת ידיים וצעדים ארוכים ונמרצים עשויים להגביר עוד יותר את המאמץ.

לעיתים קרובות קל יותר להתמיד בהליכה לאורך זמן, כי היא דורשת פחות תכנון ומאפשרת לשמור על קצב נוח. לכן משך הפעילות הכולל עשוי להיות חשוב יותר מקצב שריפת הקלוריות בדקה. כך הליכה ארוכה עשויה לצרוך יותר אנרגיה משחייה קצרה, גם אם השחייה הרגישה קשה יותר בזמן הפעילות.

• מהירות ההליכה
• קרקע מישורית, עליות או מדרגות
• משטחים חלקים או לא אחידים
• משך ההליכה
• משקל נוסף שנושאים

איך לערוך השוואה הוגנת

התחילו בהשוואה בין אימונים באותו משך. השוואה בין הליכה מהירה ורציפה לשחייה רציפה תהיה ברורה יותר מהשוואה בין אימונים שיש בהם כמויות שונות מאוד של מנוחה. לאחר מכן חשבו איזו פעילות העמיקה את הנשימה ודרשה מאמץ מתמשך יותר.

מרחק הוא מדד פחות מועיל בהשוואה בין פעילויות שונות. אי אפשר להשוות ישירות מרחק שחייה למרחק הליכה זהה, כי התנועות וההתנגדות שונים. זמן ומאמץ הם בסיס מעשי יותר לתיעוד.

אפשר גם להשוות אימונים שלמים כפי שהם מתנהלים במציאות. כללו הפסקות, פרקי זמן איטיים יותר ושינויי קצב, ואל תתעדו רק את החלק הקשה ביותר. כך תקבלו תמונה אמינה יותר של האנרגיה שצרכתם בזמן שהקדשתם לפעילות.

• תעדו את שעת ההתחלה והסיום של כל אימון
• ציינו כמה זמן נעתם באופן פעיל
• תארו את המאמץ כקל, בינוני או קשה
• כללו הפסקות ופרקי זמן איטיים יותר
• השוו בין אימונים דומים לאורך זמן

תיעוד קלוריות מפעילות גופנית בלי דיוק מדומה

כל נתון על קלוריות שנשרפו בפעילות גופנית הוא הערכה. מחשבונים משתמשים בפרטים כמו גודל הגוף, סוג הפעילות, הקצב והמשך שלה, אבל הם לא יכולים לדעת בדיוק מה הייתה הטכניקה או רמת המאמץ שלכם. התייחסו לתוצאה כאל אומדן, לא כאל כמות מדויקת שהרווחתם.

השתמשו באותה שיטת תיעוד בכל פעם כדי לשמור על רישום עקבי. בחרו את תיאור הפעילות המתאים ביותר והימנעו מבחירה בקטגוריה קשה יותר רק מפני שהאימון הרגיש מעייף. אם אתם מתעדים גם אוכל וגם פעילות, היזהרו מאכילה אוטומטית של כל הקלוריות שהאימון העריך ששרפתם.

• בחרו פעילות ספציפית, כמו הליכה מהירה או שחייה בקצב יציב
• הזינו את זמן הפעילות בפועל, במקום לעגל את משך האימון כלפי מעלה
• השתמשו באותו מקור להערכות בכל פעם
• הוסיפו הערה על הקצב, סגנון השחייה, העליות או ההפסקות
• בדקו מגמות במקום להתמקד במספר בודד

איך לבחור בין שחייה להליכה

הפעילות ששורפת יותר קלוריות באימון אחד היא לא תמיד הבחירה הטובה ביותר לשגרה שלכם. חשבו איזו מהן תוכלו לבצע באופן קבוע, במשך זמן מועיל ובמאמץ שמתאים לכם. הנאה, נגישות, מזג האוויר וזמן ההתאוששות עשויים להשפיע על הבחירה.

שחייה יכולה להתאים לימים שבהם אתם רוצים להפעיל את כל הגוף בלי זעזועים ממגע עם הקרקע, ואילו קל לשלב הליכה בתוכניות היום-יום. אפשר גם לשלב בין השתיים ולתעד כל פעילות בנפרד. מבחינת שריפת קלוריות, הפעילות המנצחת בפועל היא זו שמשלבת מאמץ מתמשך עם זמן ותדירות מספיקים.

• בחרו בשחייה אם אתם מעדיפים פעילות במים שמפעילה את כל הגוף
• בחרו בהליכה אם הנוחות מאפשרת לכם להתמיד בפעילות ארוכה יותר
• הגבירו את הקצב בהדרגה במקום להפוך כל אימון למאמץ קשה
• תעדו כל פעילות בקטגוריה נפרדת
• בחנו את המגמה לאורך כמה אימונים