כמה משקל צריך לרדת כדי להוריד סנטימטר בהיקף?

אין נוסחת המרה קבועה

סנטימטר בהיקף מציין שינוי בהיקף הגוף, בעוד שקילוגרם מציין שינוי במשקל הגוף הכולל. אלה מדדים שונים, ולכן אין נוסחה אמינה להמרה ביניהם. מספר הקילוגרמים שקשור לירידה של סנטימטר בהיקף תלוי באדם ויכול להשתנות גם במהלך אותה תקופת ירידה במשקל.

המקום שבו הגוף מצטמצם קודם מושפע ממבנה הגוף הטבעי שלכם ומהמקומות שבהם אתם נוטים לצבור שומן. שינוי במשקל עשוי לנבוע מכמה אזורים בגוף, ולאו דווקא מהמקום המדויק שאתם מודדים. לכן שני אנשים יכולים לרדת אותו משקל ולהציג שינויים שונים בהיקף המותניים.

• משקל הגוף ומבנהו בתחילת הדרך
• המקומות שבהם הגוף נוטה לאגור שומן
• שינויים במסת השריר לצד שינויים בשומן הגוף
• האזור בגוף שנמדד
• שינויים קצרי טווח בנוזלים ובעיכול

החליטו לאיזה היקף אתם מתכוונים

ירידה של סנטימטר בהיקף יכולה להתייחס למותניים, לירכיים, לירך או לאזור אחר בגוף. היא יכולה גם לתאר בגדים שיושבים רפוי יותר, וזה לא תמיד זהה למדידה מדויקת של הגוף. בחרו אזור אחד והשתמשו בו כנקודת הייחוס העיקרית, במקום להחליף בין אזורים.

כשמודדים את המותניים, בחרו נקודת ציון ברורה שתוכלו למצוא שוב בכל פעם. החזיקו את סרט המדידה ישר וצמוד לעור, בלי למתוח אותו. עמדו בתנוחה טבעית, הרפו את הבטן ומדדו אחרי נשיפה רגילה.

• מדדו בכל פעם באותו מקום בגוף
• מדדו בתנאים דומים
• החזיקו את סרט המדידה ישר, לא באלכסון
• אל תמשכו את הסרט לתוך העור
• רשמו את התוצאה בלי לעגל אותה כדי שתתאים לציפיות

למה המדידות משתנות מיום ליום

היקף המותניים יכול להשתנות גם בלי שינוי משמעותי בשומן הגוף. המזון והשתייה במערכת העיכול, מאזן הנוזלים, היציבה ושעת היום יכולים להשפיע על התוצאה. לכן מדידה בודדת מספקת פחות מידע מועיל ממעקב עקבי לאורך זמן.

מדדו בתדירות שתאפשר לכם לזהות מגמה ארוכת טווח, בלי להגיב לכל שינוי קטן. אם מתקבלת מדידה חריגה, רשמו אותה וחזרו לשגרה הרגילה במקום לצמצם מיד את כמות האוכל. השוואה בין מדידות שנעשו בתנאים דומים מקלה על הבנת המגמה.

• שעת היום
• ארוחות ומשקאות שנצרכו לאחרונה
• צריכת מלח ופחמימות
• העיכול ותכולת המעיים
• היציבה ומיקום סרט המדידה

היעזרו ביומן האוכל כדי לבצע שינויים קטנים

מכיוון שאתם כבר מתעדים מה אתם אוכלים, התחילו בבחינת הדפוס הכללי במקום לשפוט ארוחה אחת. חפשו מאכלים, משקאות או מנות שמוסיפים הרבה אנרגיה בלי להפוך את הארוחה למשביעה. השינוי המועיל ביותר הוא כזה שתוכלו להתמיד בו, תוך אכילת ארוחות מאוזנות.

חלבון ופחמימות מספקים כ־4 קק״ל לגרם, ואילו שומן מספק כ־9 קק״ל לגרם. זה לא אומר שצריך להימנע משומן, אבל זה מסביר מדוע כמויות קטנות של שמן, ממרחים ורטבים עשירים עשויות להשפיע במידה ניכרת על הרישום ביומן האוכל. מזונות עשירים בסיבים ומקור ברור לחלבון יכולים לעזור לארוחות להיות משביעות יותר.

• מדדו שמן וממרחים באותה דרך בכל פעם שאתם מתעדים אותם
• בדקו אם משקאות מוסיפים אנרגיה בלי ששמתם לב
• בנו ארוחות סביב ירקות, מקור לחלבון ופחמימה מתאימה
• השוו בין המנות שתיעדתם לבין מה שהוגש בפועל
• השאירו מקום למאכלים האהובים עליכם במנות סבירות, במקום להגדיר אותם כאסורים

תנועה תומכת במגמה הכוללת

תנועה יכולה לתרום ליצירת גירעון אנרגטי, אבל היא לא מאפשרת לבחור מאיזה אזור בגוף ירדו סנטימטרים. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילויות אחרות יכולות כולן להשתלב בשגרה. הבחירה הטובה ביותר היא פעילות שמתאימה ליכולת, ללוח הזמנים ולהעדפות שלכם.

פעילות שמבוססת על אימוני כוח יכולה לעזור לשמור על מסת השריר בזמן שהמשקל משתנה. היא עשויה להשפיע על מראה הגוף ועל האופן שבו בגדים יושבים, גם כשהמשקל משתנה לאט. עקבו אחר הפעילות בנפרד ממדידות היקף המותניים, כך שכל רישום יספק מידע מועיל משלו.

• בחרו פעילות יומיומית שתוכלו להתמיד בה
• שלבו פעילות המבוססת על אימוני כוח אם היא מתאימה לכם
• הגבירו את הפעילות בהדרגה במקום לבצע קפיצה חדה
• שימו לב לאנרגיה, לנוחות ולהתאוששות, ולא רק לסיכומים המספריים

בחנו את המשקל וההיקפים יחד

משקל הגוף והיקפי הגוף מועילים במיוחד כשמתייחסים אליהם כמגמות נפרדות. ייתכן שהמשקל ישתנה לפני היקף המותניים, או שהיקף המותניים יקטן בזמן שמשקל הגוף כמעט אינו משתנה. אף אחת מהתוצאות האלה אינה אומרת בהכרח שהמאמצים שלכם מצליחים או נכשלים.

עברו על כמה שבועות של רישומים עקביים לפני שתחליטו אם לשנות את תוכנית האכילה או התנועה. בחנו את מגמת המשקל הממוצעת, את מדידות המותניים, את התאמת הבגדים ואת מידת הישימות של השגרה. אי אפשר לומר באופן אמין כמה קילוגרמים אתם באופן אישי צריכים לרדת כדי להוריד סנטימטר בהיקף, בלי לראות כיצד הגוף שלכם משתנה.

התייחסו לירידה של סנטימטר כאל נקודת מעקב, ולא כאל יעד עם מועד אחרון. אם ההתקדמות נעצרת, בדקו קודם את דיוק הרישום, את העקביות בגודל המנות ואת טכניקת המדידה. בצעו שינוי מתון אחד בכל פעם, כדי להבין מה משפיע על המגמה.

• מגמת המשקל לאורך זמן
• מדידה באותו מקום בכל פעם
• ההתאמה של אותם בגדים
• העקביות בתיעוד האוכל
• העקביות בתנועה ובשגרת היום