איך להמיר טיפוס במדרגות למיילים
אפשר לתעד טיפוס במדרגות כמרחק אנכי, כמרחק שעוברים לאורך המדרגות או כשווה ערך להליכה על בסיס הוצאה אנרגטית. במדריך הזה מוסבר כל שיטה ואילו מדידות נדרשות.
קודם החליטו מה פירוש מייל ברישום שלכם
אין דרך אחת להמיר טיפוס במדרגות למיילים. מייל יכול לציין את המרחק שעברתם עם הרגליים, את הגובה שאליו טיפסתם או מרחק הליכה שווה ערך המבוסס על המאמץ. הנתונים האלה עונים על שאלות שונות, לכן בחרו את הנתון שמתאים למה שאתם עוקבים אחריו.
מרחק לאורך המדרגות שימושי לתיעוד המרחק שעברתם בגרם המדרגות. מרחק אנכי מציין כמה גבוה טיפסתם, ואילו אומדן המבוסס על מאמץ עוזר להשוות את האימון להליכה במישור. אל תתייגו נתון אחד כאילו הוא נתון אחר בלי לציין באיזו שיטה השתמשתם.
- מרחק לאורך המדרגות: הדרך המשופעת שעברתם
- מרחק אנכי: הגובה הכולל שאליו טיפסתם
- מיילים שווי ערך להליכה: אומדן המבוסס על הוצאת אנרגיה
- מיילים לפי מכשיר המעקב: החישוב של המכשיר או האפליקציה
המירו צעדים במדרגות למיילים אנכיים
כדי למצוא את המרחק האנכי, הכפילו את מספר הצעדים כלפי מעלה בגובה של מדרגה אחת. הקפידו למדוד את שני הנתונים באותה יחידת מידה. צעדים בירידה אינם מתווספים לגובה שאליו טיפסתם, אף שגם הם כרוכים בתנועה.
כדי להמיר את העלייה האנכית הכוללת למיילים אנכיים, חלקו אותה ב־1,609.344 אם מדדתם במטרים. מייל אנכי הוא טיפוס מצטבר לגובה רב, ואין להשוות אותו ישירות למייל רגיל במישור.
- ספרו רק צעדים כלפי מעלה כשאתם מחשבים את הגובה שאליו טיפסתם
- מדדו מראש המדרך של מדרגה אחת לראש המדרך של המדרגה הבאה
- הכפילו את מספר הצעדים בגובה המדרגה
- המירו את העלייה הכוללת למיילים
חשבו את המרחק לאורך גרם המדרגות
המרחק שעוברים במדרגות כולל גם את הגובה של כל מדרגה וגם את עומק המדרך שלה. כדי לקבל אומדן פשוט, השתמשו בגובה המדרגה ובעומק המדרך לחישוב המרחק המשופע של מדרגה אחת. הנוסחה היא השורש הריבועי של סכום ריבוע הגובה וריבוע עומק המדרך.
הכפילו את המרחק המשופע הזה במספר המדרגות שטיפסתם בהן, ואז המירו את התוצאה למיילים. השיטה הזאת מתאימה במיוחד למדרגות אחידות. יש למדוד משטחי ביניים בנפרד ולהוסיף אותם כמרחק במישור.
- העלו בריבוע את גובה המדרגה
- העלו בריבוע את עומק המדרך
- חברו את שתי התוצאות
- הוציאו שורש ריבועי
- הכפילו במספר המדרגות והמירו למיילים
היעזרו במהלך מדרגות אם לא ספרתם כל מדרגה
מהלך מדרגות אינו יחידת מידה קבועה, כי בגרמי מדרגות שונים יש מספר שונה של מדרגות. ספרו את מספר המדרגות במהלך טיפוסי אחד, ואז הכפילו במספר המהלכים שטיפסתם בהם. אם המהלכים שונים זה מזה, ספרו כל סוג בנפרד כדי לקבל אומדן מדויק יותר.
לאחר מכן תוכלו להשתמש בשיטת המרחק האנכי או בשיטת המרחק המשופע. כללו גם מהלכים חלקיים ואל תעגלו אותם כלפי מעלה. אם טיפסתם כמה פעמים באותו גרם מדרגות, ספרו כל עלייה.
- רשמו את מספר מהלכי המדרגות המלאים
- הוסיפו את המדרגות שבמהלך חלקי, אם היה כזה
- בדקו כמה מדרגות יש בכל מהלך
- חשבו את המספר הכולל של הצעדים כלפי מעלה
אמדו בזהירות מיילים שווי ערך להליכה
טיפוס במדרגות בדרך כלל דורש יותר מאמץ מאשר מעבר של אותו מרחק במישור. אבל אין פירוש הדבר שקיימת המרה אחידה למיילים של הליכה. המרחק שווה הערך תלוי בקצב, במבנה הגוף, במידות המדרגות, בהפסקות ובשאלה אם נשאתם משהו.
אם רישום הפעילות שלכם מציג אומדן הוצאה אנרגטית לטיפוס במדרגות, תוכלו להשוות אותו לאומדן של ההליכה הרגילה שלכם במישור. חלקו את אומדן ההוצאה האנרגטית בטיפוס במדרגות באומדן ההוצאה האנרגטית שלכם לכל מייל הליכה. התייחסו לתוצאה כהשוואה אישית ולא כמרחק שנמדד בפועל.
- השתמשו באומדנים שהופקו באותה שיטת מעקב
- אם אפשר, השוו בין אימונים שארכו זמן דומה
- הפרידו בין מיילים של טיפוס במדרגות למיילים של הליכה שנמדדו בפועל
- ציינו שהתוצאה היא שווה ערך המבוסס על הוצאה אנרגטית
תעדו את התוצאה בצורה ברורה
רשמו לצד המספר באיזו שיטה השתמשתם, כדי שתדעו בהמשך מה הוא מייצג. למשל, תעדו מיילים אנכיים, מיילים לאורך גרם המדרגות או מיילים משוערים שווי ערך להליכה. כך תמנעו מצב שבו אומדן של מאמץ נתפס בטעות כמרחק שעברתם בפועל.
עקביות חשובה יותר מהניסיון להכניס כל פעילות לאותה יחידת מידה. אם אתם משתמשים בקביעות באותו גרם מדרגות, מספר המדרגות והמידות שלהן יכולים לשמש נקודת ייחוס קבועה. חשבו מחדש אם החלפתם מקום או אם אתם משתמשים במדרגות שמידותיהן שונות באופן ניכר.
- מספר הצעדים כלפי מעלה או מהלכי המדרגות
- גובה המדרגה ועומק המדרך, אם נמדדו
- משטחי ביניים או מרחק אחר במישור
- שיטת ההמרה שבה השתמשתם
- האם התוצאה נמדדה או הוערכה