Wiedz, co masz na talerzu
Wrap z indykiem
Kalorie i wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 232 kcal —
- Białko 13 g 26%
- Węglowodany 22 g 8%
- Tłuszcz 9,4 g 12%
- Tłuszcze nasycone 4,2 g 21%
- Błonnik 1,5 g 5%
- Cukry 2,4 g —
- Sód 792 mg 34%
- Cholesterol 34 mg 11%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 41 µg 5%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 0,6 µg 3%
- Witamina E 0,16 mg 1%
- Witamina K 3,6 µg 3%
- Tiamina (B1) 0,24 mg 20%
- Ryboflawina (B2) 0,24 mg 18%
- Niacyna (B3) 4,9 mg 30%
- Witamina B6 0,21 mg 12%
- Foliany (B9) 45 µg 11%
- Witamina B12 0,38 µg 16%
- Cholina 19,2 mg 3%
Składniki mineralne
- Wapń 208 mg 16%
- Żelazo 1,8 mg 10%
- Magnez 22 mg 5%
- Fosfor 281 mg 22%
- Potas 230 mg 5%
- Cynk 1,1 mg 10%
- Miedź 0,06 mg 7%
- Selen 18,5 µg 34%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 232 | 13 g | 22 g | 9,4 g |
| 1 porcja | 135 g | 313 | 17 g | 29 g | 13 g |
| 2 porcje | 270 g | 626 | 35 g | 59 g | 25 g |
| ½ porcji | 67,5 g | 157 | 8,6 g | 15 g | 6,3 g |
| 3 porcje | 405 g | 940 | 52 g | 88 g | 38 g |
| 4 porcje | 540 g | 1253 | 69 g | 118 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 116 | 6,4 g | 11 g | 4,7 g |
| 150 g | 150 g | 348 | 19 g | 33 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 464 | 26 g | 44 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 580 | 32 g | 55 g | 24 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Wrap z indykiem
Jak zawinąć wrap z indykiem, żeby farsz nie wypadał?
Ułóż składniki w pasie nieco poniżej środka tortilli, zostawiając wolne brzegi. Zagnij boki do środka, dolny brzeg za farsz i ciasno zwiń; mokre składniki, takie jak pomidor czy sos, połóż między indykiem a sałatą.
Jak podgrzać wrap z indykiem, żeby tortilla nie była gumowata?
Podgrzej samą tortillę na suchej patelni przez około 15–20 sekund z każdej strony, tylko aż zmięknie, a potem zawiń farsz. Gotowy wrap możesz krótko zrumienić na patelni, zaczynając od strony z łączeniem.
Co pasuje do wrapa z indykiem?
Dobrze łączy się z sałatą, pomidorem, ogórkiem, papryką i serem, a z sosów pasują jogurtowy z czosnkiem, musztardowy lub hummus. Możesz dodać awokado, ale użyj go zamiast części sosu, żeby farsz nie był zbyt wilgotny.
Jak przechowywać przygotowany wrap z indykiem?
Zawiń go ciasno w papier lub folię i włóż do lodówki; najlepiej zjeść go tego samego dnia, zanim tortilla nasiąknie. Jeśli zawiera łatwo psujące się składniki, nie zostawiaj go poza lodówką dłużej niż dwie godziny.
Czym zastąpić indyka w wrapie?
Możesz użyć pieczonego kurczaka, jajka na twardo albo odsączonej ciecierzycy. Do wersji bez mięsa ciecierzycę rozgnieć z hummusem lub jogurtem, żeby farsz trzymał się razem.
Czy wrap z indykiem ma więcej białka niż wrap z kurczakiem?
Nieco więcej białka ma wrap z kurczakiem: 13,2 g na 100 g, wobec 13 g w wrapie z indykiem. Różnica jest niewielka, a skład farszu i dodatków może ją zmienić.
Źródło: FNDDS (USDA) 27540070 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
