Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 42 kcal —
- Białko 1,4 g 3%
- Węglowodany 7,1 g 3%
- Tłuszcz 0,4 g 1%
- Tłuszcze nasycone 0,2 g 1%
- Błonnik 2,5 g 9%
- Cukry 6,7 g —
- Sód 90 mg 4%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 0,21 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,14 mg 3%
- Witamina B6 0,03 mg 2%
- Witamina B12 0 µg 0%
Składniki mineralne
- Wapń 24 mg 2%
- Żelazo 0,29 mg 2%
- Magnez 17 mg 4%
- Fosfor 18 mg 1%
- Potas 320 mg 7%
- Cynk 0,29 mg 3%
- Miedź 0,07 mg 8%
- Mangan 0,31 mg 13%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 42 | 1,4 g | 7,1 g | 0,4 g |
| 50 g | 50 g | 21 | 0,7 g | 3,6 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 62 | 2,2 g | 11 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 83 | 2,9 g | 14 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 104 | 3,6 g | 18 g | 1 g |
Podobne produkty
- Burak czerwonysurowy53 kcal / 100 g
- Burak ćwikłowygotowane, odsączone, z solą44 kcal / 100 g
- Burak purpurowygotowany, paczkowany60 kcal / 100 g
- Burakisurowe43 kcal / 100 g
- Buraki ćwikłowegotowany, odcedzony, solony44 kcal / 100 g
- Sałatka z burakówgotowana, bez oleju, niesolona27 kcal / 100 g
- Liście buraka35 kcal / 100 g
- Rzepagotowane25 kcal / 100 g
- Boćwinaliść i łodyga, ugotowane w wodzie16 kcal / 100 g
- Kapusta czerwonagotowany, średnio32 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Burak
Jak ugotować buraki, żeby łatwo było je obrać?
Wyszoruj je, ale nie obcinaj końcówek ani korzenia — dzięki temu mniej soku wypłynie do wody. Gotuj całe, ze skórką, około 40–60 minut, aż nóż łatwo wchodzi w największy burak; po ostudzeniu skórka schodzi palcami.
Jak upiec buraki w piekarniku?
Zawiń każdy wyszorowany burak osobno w folię aluminiową i piecz w 200°C przez około 60–90 minut, zależnie od wielkości. Są gotowe, gdy widelec łatwo przebija środek; upieczone buraki mają intensywny, słodkawy smak i dobrze nadają się do sałatek.
Czy buraka można jeść na surowo?
Tak — obierz go i zetrzyj na tarce lub pokrój w bardzo cienkie plasterki. Surowy burak dobrze smakuje z tartym jabłkiem, sokiem z cytryny i chrzanem; pokrojony w słupki możesz też dodać do surówki.
Jak przechowywać ugotowane buraki?
Ostudź je, włóż do szczelnego pojemnika i trzymaj w lodówce do 3–4 dni. Najwygodniej przechowywać je w skórce i obrać tuż przed użyciem, bo obrane szybciej wysychają i brudzą inne produkty sokiem.
Do czego wykorzystać buraki oprócz barszczu?
Ugotowane lub upieczone buraki dodaj do sałatki z kozim serem i orzechami, zetrzyj na ćwikłę z chrzanem albo pokrój do chłodnika. W barszczu czerwonym buraki gotuje się z przyprawami, a zakwas dodaje pod koniec, by zachować jego kwaśny smak.
Czy buraka można zastąpić rzepą?
W surówce możesz użyć rzepy zamiast surowego buraka, ale smak będzie ostrzejszy i mniej słodki. Do barszczu ani ćwikły rzepa się nie nadaje — nie da potrawie charakterystycznego koloru ani buraczanego aromatu.
Jak uniknąć czerwonych plam na dłoniach podczas obierania buraków?
Obieraj je po ugotowaniu lub upieczeniu pod bieżącą wodą albo załóż rękawiczki. Jeśli sok zabarwi deskę, przetrzyj ją od razu cytryną i umyj; na jasnej desce plama łatwiej zostaje.
Źródło: ANSES–Ciqual (France) 20003 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika