Wiedz, co masz na talerzu

Burak

Kalorie i wartości odżywcze

ugotowane

42
kaloriekcal na 100 g
Białko1,4 g
Węglowodany7,1 g
Tłuszcz0,4 g

Wartości odżywcze

Na 100 g% RWS
  • Kalorie 42 kcal —
  • Białko 1,4 g 3%
  • Węglowodany 7,1 g 3%
  • Tłuszcz 0,4 g 1%
  • Tłuszcze nasycone 0,2 g 1%
  • Błonnik 2,5 g 9%
  • Cukry 6,7 g —
  • Sód 90 mg 4%

Witaminy i składniki mineralne

Na 100 g% RWS

Witaminy

  • Witamina A 0,21 µg 0%
  • Witamina D 0 µg 0%
  • Kwas pantotenowy (B5) 0,14 mg 3%
  • Witamina B6 0,03 mg 2%
  • Witamina B12 0 µg 0%

Składniki mineralne

  • Wapń 24 mg 2%
  • Żelazo 0,29 mg 2%
  • Magnez 17 mg 4%
  • Fosfor 18 mg 1%
  • Potas 320 mg 7%
  • Cynk 0,29 mg 3%
  • Miedź 0,07 mg 8%
  • Mangan 0,31 mg 13%

Kalorie w porcji

PorcjaMasaKalorieBiałkoWęglowodanyTłuszcz
100 g100 g421,4 g7,1 g0,4 g
50 g50 g210,7 g3,6 g0,2 g
150 g150 g622,2 g11 g0,6 g
200 g200 g832,9 g14 g0,8 g
250 g250 g1043,6 g18 g1 g

Pytania o produkt: Burak

Jak ugotować buraki, żeby łatwo było je obrać?

Wyszoruj je, ale nie obcinaj końcówek ani korzenia — dzięki temu mniej soku wypłynie do wody. Gotuj całe, ze skórką, około 40–60 minut, aż nóż łatwo wchodzi w największy burak; po ostudzeniu skórka schodzi palcami.

Jak upiec buraki w piekarniku?

Zawiń każdy wyszorowany burak osobno w folię aluminiową i piecz w 200°C przez około 60–90 minut, zależnie od wielkości. Są gotowe, gdy widelec łatwo przebija środek; upieczone buraki mają intensywny, słodkawy smak i dobrze nadają się do sałatek.

Czy buraka można jeść na surowo?

Tak — obierz go i zetrzyj na tarce lub pokrój w bardzo cienkie plasterki. Surowy burak dobrze smakuje z tartym jabłkiem, sokiem z cytryny i chrzanem; pokrojony w słupki możesz też dodać do surówki.

Jak przechowywać ugotowane buraki?

Ostudź je, włóż do szczelnego pojemnika i trzymaj w lodówce do 3–4 dni. Najwygodniej przechowywać je w skórce i obrać tuż przed użyciem, bo obrane szybciej wysychają i brudzą inne produkty sokiem.

Do czego wykorzystać buraki oprócz barszczu?

Ugotowane lub upieczone buraki dodaj do sałatki z kozim serem i orzechami, zetrzyj na ćwikłę z chrzanem albo pokrój do chłodnika. W barszczu czerwonym buraki gotuje się z przyprawami, a zakwas dodaje pod koniec, by zachować jego kwaśny smak.

Czy buraka można zastąpić rzepą?

W surówce możesz użyć rzepy zamiast surowego buraka, ale smak będzie ostrzejszy i mniej słodki. Do barszczu ani ćwikły rzepa się nie nadaje — nie da potrawie charakterystycznego koloru ani buraczanego aromatu.

Jak uniknąć czerwonych plam na dłoniach podczas obierania buraków?

Obieraj je po ugotowaniu lub upieczeniu pod bieżącą wodą albo załóż rękawiczki. Jeśli sok zabarwi deskę, przetrzyj ją od razu cytryną i umyj; na jasnej desce plama łatwiej zostaje.

Źródło: ANSES–Ciqual (France) 20003 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika