Знайте, що у вас на тарілці
Фруктовий йогурт
Калорії та харчова цінність
нежирний, 9 г білка/8 унцій
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 99 kcal —
- Білки 4 g 8%
- Вуглеводи 19 g 7%
- Жири 1,2 g 1%
- Насичені жири 0,7 g 4%
- Клітковина 0 g 0%
- Цукри 19 g —
- Натрій 53 mg 2%
- Холестерин 5 mg 2%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 11 µg 1%
- Вітамін C 0,6 mg 1%
- Вітамін D 0 µg 0%
- Вітамін E 0,02 mg 0%
- Вітамін K 0,1 µg 0%
- Тіамін (B1) 0,03 mg 3%
- Рибофлавін (B2) 0,16 mg 12%
- Ніацин (B3) 0,09 mg 1%
- Пантотенова кислота (B5) 0,45 mg 9%
- Вітамін B6 0,04 mg 2%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Вітамін B12 0,43 µg 18%
- Холін 15,2 mg 3%
Мінерали
- Кальцій 138 mg 11%
- Залізо 0,06 mg 0%
- Магній 13 mg 3%
- Фосфор 109 mg 9%
- Калій 177 mg 4%
- Цинк 0,67 mg 6%
- Мідь 0,08 mg 9%
- Марганець 0,06 mg 3%
- Селен 2,8 µg 5%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1,2 g |
| 1 порція | 170 g | 168 | 6,8 g | 32 g | 2 g |
| 2 порції | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3,9 g |
| ½ порції | 85 g | 84 | 3,4 g | 16 g | 1 g |
| 3 порції | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5,9 g |
| 4 порції | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7,8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9,3 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1,7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2,3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2,9 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Фруктовий йогурт»
Яка порція фруктового йогурту зазвичай підходить на перекус?
Одна невелика баночка — приблизно 125 г — зручна порція. У ній 124 ккал.
Як вибрати фруктовий йогурт із меншою кількістю цукру?
Порівняй кількість цукрів на однакову порцію та обирай варіант із меншим значенням. Якщо хочеш контролювати солодкість, візьми натуральний йогурт і додай свіжі ягоди чи шматочки фруктів самостійно.
Чи можна додавати фруктовий йогурт у випічку?
Можна, але через солодкість йогурту зменш кількість цукру в рецепті. Додавай його в мафіни або тісто для млинців замість частини молока; для гарячих соусів він не годиться — може згорнутися.
Скільки зберігати відкритий фруктовий йогурт?
Закрий баночку або переклади йогурт у чисту посудину з кришкою та тримай у холодильнику. З’їж його протягом кількох днів і не залишай надовго при кімнатній температурі.
Чи можна заморожувати фруктовий йогурт?
Можна, але після розморожування він часто стає водянистим і зернистим. Краще заморозити його у формочках для льоду й додавати кубики в смузі, не розморожуючи окремо.
З чим їсти фруктовий йогурт?
Додай його до вівсянки на ніч, мюслів або смузі; він також пасує до нарізаних свіжих фруктів і жмені горіхів. Для солоних соусів обирай натуральний йогурт без фруктової добавки.
У якому йогурті більше білка: фруктовому чи грецькому фруктовому?
У грецькому фруктовому: приблизно 7,33 г білка на 100 г проти 4 г у фруктовому йогурті.
Джерело: USDA FoodData Central 170889 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
