Wissen, was auf dem Teller ist
Holunderbeeren
Kalorien und Nährwerte
roh
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 73 kcal —
- Eiweiß 0.7 g 1%
- Kohlenhydrate 11.4 g 4%
- Fett 0.5 g 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 7 g 25%
- Zucker 6.5 g —
- Natrium 6 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 30 µg 3%
- Vitamin C 36 mg 40%
- Thiamin (B1) 0.07 mg 6%
- Riboflavin (B2) 0.06 mg 5%
- Niacin (B3) 0.5 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0.14 mg 3%
- Vitamin B6 0.23 mg 14%
- Folat (B9) 6 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 38 mg 3%
- Eisen 1.6 mg 9%
- Magnesium 5 mg 1%
- Phosphor 39 mg 3%
- Kalium 280 mg 6%
- Zink 0.11 mg 1%
- Kupfer 0.06 mg 7%
- Selen 0.6 µg 1%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 73 | 0.7 g | 11.4 g | 0.5 g |
| 1 Portion | 145 g | 106 | 1 g | 16.5 g | 0.7 g |
| 2 Portionen | 290 g | 212 | 1.9 g | 33.1 g | 1.5 g |
| ½ Portion | 72.5 g | 53 | 0.5 g | 8.3 g | 0.4 g |
| 3 Portionen | 435 g | 318 | 2.9 g | 49.6 g | 2.2 g |
| 4 Portionen | 580 g | 423 | 3.8 g | 66.1 g | 2.9 g |
| 50 g | 50 g | 37 | 0.3 g | 5.7 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 110 | 1 g | 17.1 g | 0.8 g |
| 200 g | 200 g | 146 | 1.3 g | 22.8 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 183 | 1.7 g | 28.5 g | 1.3 g |
Fragen zu Holunderbeeren
Wie viele Kalorien haben 100 g Holunderbeeren?
100 g Holunderbeeren: 73 kcal, 0.7 g Eiweiß, 11.4 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (145 g) Holunderbeeren?
1 Portion (145 g) Holunderbeeren: 106 kcal, 1 g Eiweiß, 16.5 g Kohlenhydrate und 0.7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (290 g) Holunderbeeren?
2 Portionen (290 g) Holunderbeeren: 212 kcal, 1.9 g Eiweiß, 33.1 g Kohlenhydrate und 1.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (72.5 g) Holunderbeeren?
½ Portion (72.5 g) Holunderbeeren: 53 kcal, 0.5 g Eiweiß, 8.3 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (435 g) Holunderbeeren?
3 Portionen (435 g) Holunderbeeren: 318 kcal, 2.9 g Eiweiß, 49.6 g Kohlenhydrate und 2.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (580 g) Holunderbeeren?
4 Portionen (580 g) Holunderbeeren: 423 kcal, 3.8 g Eiweiß, 66.1 g Kohlenhydrate und 2.9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Holunderbeeren?
50 g Holunderbeeren: 37 kcal, 0.3 g Eiweiß, 5.7 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Holunderbeeren?
150 g Holunderbeeren: 110 kcal, 1 g Eiweiß, 17.1 g Kohlenhydrate und 0.8 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 171727 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe