Wissen, was auf dem Teller ist
Holunderbeeren
Kalorien und Nährwerte
roh
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 73 kcal —
- Eiweiß 0,7 g 1%
- Kohlenhydrate 11 g 4%
- Fett 0,5 g 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 7 g 25%
- Zucker 6,5 g —
- Natrium 6 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 30 µg 3%
- Vitamin C 36 mg 40%
- Thiamin (B1) 0,07 mg 6%
- Riboflavin (B2) 0,06 mg 5%
- Niacin (B3) 0,5 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0,14 mg 3%
- Vitamin B6 0,23 mg 14%
- Folat (B9) 6 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 38 mg 3%
- Eisen 1,6 mg 9%
- Magnesium 5 mg 1%
- Phosphor 39 mg 3%
- Kalium 280 mg 6%
- Zink 0,11 mg 1%
- Kupfer 0,06 mg 7%
- Selen 0,6 µg 1%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 73 | 0,7 g | 11 g | 0,5 g |
| 1 Portion | 145 g | 106 | 1 g | 17 g | 0,7 g |
| 2 Portionen | 290 g | 212 | 1,9 g | 33 g | 1,5 g |
| ½ Portion | 72,5 g | 53 | 0,5 g | 8,3 g | 0,4 g |
| 3 Portionen | 435 g | 318 | 2,9 g | 50 g | 2,2 g |
| 4 Portionen | 580 g | 423 | 3,8 g | 66 g | 2,9 g |
| 50 g | 50 g | 37 | 0,3 g | 5,7 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 110 | 1 g | 17 g | 0,8 g |
| 200 g | 200 g | 146 | 1,3 g | 23 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 183 | 1,7 g | 29 g | 1,3 g |
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Fragen zu Holunderbeeren
Wie viele Kalorien haben 100 g Holunderbeeren?
100 g Holunderbeeren: 73 kcal, 0,7 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (145 g) Holunderbeeren?
1 Portion (145 g) Holunderbeeren: 106 kcal, 1 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (290 g) Holunderbeeren?
2 Portionen (290 g) Holunderbeeren: 212 kcal, 1,9 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (72,5 g) Holunderbeeren?
½ Portion (72,5 g) Holunderbeeren: 53 kcal, 0,5 g Eiweiß, 8,3 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (435 g) Holunderbeeren?
3 Portionen (435 g) Holunderbeeren: 318 kcal, 2,9 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (580 g) Holunderbeeren?
4 Portionen (580 g) Holunderbeeren: 423 kcal, 3,8 g Eiweiß, 66 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Holunderbeeren?
50 g Holunderbeeren: 37 kcal, 0,3 g Eiweiß, 5,7 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Holunderbeeren?
150 g Holunderbeeren: 110 kcal, 1 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 171727 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
