Ketahui apa yang ada di pinggan anda
Yam
Kalori & fakta pemakanan
dimasak, direbus, ditos, atau dibakar, tanpa garam
Fakta pemakanan
Bagi setiap 100 g% NH- Kalori 116 kcal —
- Protein 1.5 g 3%
- Karbohidrat 24 g 9%
- Lemak 0.1 g 0%
- Lemak tepu 0 g 0%
- Serat 3.9 g 14%
- Gula 0.5 g —
- Natrium 8 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin & mineral
Bagi setiap 100 g% NHVitamin
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 12.1 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0.34 mg 2%
- Vitamin K 2.3 µg 2%
- Tiamina (B1) 0.1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0.03 mg 2%
- Niasin (B3) 0.55 mg 3%
- Asid pantotenik (B5) 0.31 mg 6%
- Vitamin B6 0.23 mg 13%
- Folat (B9) 16 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 16.2 mg 3%
Mineral
- Kalsium 14 mg 1%
- Zat besi 0.52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Fosforus 49 mg 4%
- Kalium 670 mg 14%
- Zink 0.2 mg 2%
- Kuprum 0.15 mg 17%
- Mangan 0.37 mg 16%
- Selenium 0.7 µg 1%
Kalori mengikut hidangan
| Hidangan | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 1.5 g | 24 g | 0.1 g |
| 1 hidangan | 136 g | 158 | 2 g | 32 g | 0.2 g |
| 2 hidangan | 272 g | 316 | 4.1 g | 64 g | 0.4 g |
| ½ hidangan | 68 g | 79 | 1 g | 16 g | 0.1 g |
| 3 hidangan | 408 g | 473 | 6.1 g | 96 g | 0.6 g |
| 4 hidangan | 544 g | 631 | 8.1 g | 128 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 58 | 0.7 g | 12 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 174 | 2.2 g | 35 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 232 | 3 g | 47 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 290 | 3.7 g | 59 g | 0.4 g |
Makanan serupa
- Ubi yamtidak dikupas, dimasak, ditoskan, dengan minyak soya, dengan garam129 kcal / 100 g
- Yam kuningpulp, dikukus, disampel di pulau Martinique127 kcal / 100 g
- Sup ubi yamtanpa garam56 kcal / 100 g
- Puri keladi yamdengan mentega dan susu, dengan garam117 kcal / 100 g
- Sup keladi yamdengan garam56 kcal / 100 g
- Ubi keladidikupas, dimasak dan ditoskan, tanpa minyak, tanpa garam89 kcal / 100 g
- Keladidikupas, direbus dalam air109 kcal / 100 g
- Ubidikukus114 kcal / 100 g
- Sengkuangdimasak, direbus, ditos, dengan garam36 kcal / 100 g
- Bengkuangdimasak, direbus, ditoskan, tanpa garam38 kcal / 100 g
Soalan tentang Yam
Berapa kalori dalam 100 g Yam?
100 g Yam mengandungi 116 kcal, dengan 1.5 g protein, 24 g karbohidrat dan 0.1 g lemak.
Berapa kalori dalam 1 hidangan (136 g) Yam?
1 hidangan (136 g) Yam mengandungi 158 kcal, dengan 2 g protein, 32 g karbohidrat dan 0.2 g lemak.
Berapa kalori dalam 2 hidangan (272 g) Yam?
2 hidangan (272 g) Yam mengandungi 316 kcal, dengan 4.1 g protein, 64 g karbohidrat dan 0.4 g lemak.
Berapa kalori dalam ½ hidangan (68 g) Yam?
½ hidangan (68 g) Yam mengandungi 79 kcal, dengan 1 g protein, 16 g karbohidrat dan 0.1 g lemak.
Berapa kalori dalam 3 hidangan (408 g) Yam?
3 hidangan (408 g) Yam mengandungi 473 kcal, dengan 6.1 g protein, 96 g karbohidrat dan 0.6 g lemak.
Berapa kalori dalam 4 hidangan (544 g) Yam?
4 hidangan (544 g) Yam mengandungi 631 kcal, dengan 8.1 g protein, 128 g karbohidrat dan 0.8 g lemak.
Berapa kalori dalam 50 g Yam?
50 g Yam mengandungi 58 kcal, dengan 0.7 g protein, 12 g karbohidrat dan 0.1 g lemak.
Berapa kalori dalam 150 g Yam?
150 g Yam mengandungi 174 kcal, dengan 2.2 g protein, 35 g karbohidrat dan 0.2 g lemak.
Sumber: USDA FoodData Central 170072 · bagi setiap 100 g · karbohidrat mengikut label EU, tidak termasuk serat
