Notater om gode matvaner
Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.
-
Slik gjør du dead bug-øvelsen med kontroll
Dead bug er en gulvøvelse der du trener på å holde kjernen stabil mens du beveger armer og bein. Du trenger ikke komplisert utstyr, og øvelsen fungerer best når du gjør den langsomt.
-
Er popcorn glutenfritt?
Popcorn lages av et kornslag som naturlig er glutenfritt, så vanlige maiskorn er som regel et enkelt valg. Detaljene teller når olje, krydder eller delt utstyr kommer inn i bildet.
-
Hvor mange kalorier er det i pannekaker?
Det finnes ikke ett bestemt kaloritall for en pannekake, fordi oppskrifter og porsjonsstørrelser varierer. Det mest pålitelige anslaget får du ved å beregne kaloriene i din egen røre og registrere eventuelt tilbehør separat.
-
Er maizena glutenfri?
Maizena lages av den stivelsesrike delen av maisen og inneholder derfor ikke gluten naturlig. Tilsatte ingredienser og kontakt under produksjon eller matlaging kan likevel påvirke om et bestemt produkt er egnet.
-
En enkel armøkt for nybegynnere
En egen armøkt gir deg målrettet trening av musklene som bøyer og strekker albuene. Begynn med enkle bevegelser, bruk en vekt du har kontroll på, og noter hva du gjør sammen med den vanlige matregistreringen din.
-
Slik velger du de beste treningsskoene for kvinner
Den beste treningsskoen er ikke én bestemt modell som passer for alle kvinner. Hvilket par som passer best for deg, avhenger av føttene dine, øvelsene du gjør, og hvordan skoene føles når du beveger deg.
-
Hvor raskt er rask gange?
En rask gåtur føles målrettet: raskere enn en rusletur, men fortsatt kontrollert. Riktig tempo avhenger av formen din, ruten og hvordan kroppen føles den dagen.
-
Hvor langt kan en frisk person gå?
Hvor langt en frisk person kan gå, er ikke et fast tall. Dine vaner, omgivelsene, tempoet og restitusjonen betyr mer enn et universelt distansemål.
-
En enkel guide til tøying av hele kroppen med treningsstrikk
En treningsstrikk kan hjelpe deg med å nå, styre og kontrollere en tøying uten å tvinge fram bevegelsen. Denne rutinen utfyller matregistrering ved å gi deg en praktisk måte å legge merke til hvordan kroppen føles og beveger seg på.
-
Slik velger du den beste kraften på bein til matdagboken din
Den beste kraften på bein er den som passer smaken din, kostholdet ditt og målene dine for matregistrering. En rask sjekk av etiketten kan hjelpe deg med å sammenligne alternativer på like vilkår.
-
Slik gjør du bicepscurl med god teknikk
Bicepscurl er en enkel øvelse for musklene på forsiden av overarmene. God teknikk holder bevegelsen fokusert og hjelper deg med å få mer ut av hver repetisjon.
-
Kroppsvektstrening: styrketrening uten utstyr
Kroppsvektøvelser bruker din egen kroppsvekt som motstand, så de er enkle å tilpasse hverdagen. En enkel oversikt over øvelser, repetisjoner og innsats kan gjøre det lettere å se framgangen tydelig.
-
Gå ned i vekt på tre måneder: en praktisk tilnærming
Tre måneder gir deg tid til å prøve små endringer i stedet for å jakte på raske resultater. Hvor mange kilo du kan gå ned, avhenger av kroppen din, rutinene dine og hvor konsekvent du er.
-
Lønnesirup eller honning: Hva er det sunneste valget?
Lønnesirup og honning skiller seg i smak, konsistens og små mengder naturlig forekommende næringsstoffer. For de fleste som registrerer matinntaket, betyr porsjonsstørrelsen mer enn hvilket av de to du velger.
-
Hva er gjennomsnittsvekten for bicepscurl med manualer?
Vekten du bruker til bicepscurl med manualer, varierer mye. Derfor er et generelt gjennomsnitt mindre nyttig enn det kanskje høres ut. Et godt utgangspunkt er en vekt du kan kontrollere gjennom hele bevegelsen.
-
De beste innleggssålene er de som passer føttene og hverdagen din
Det finnes ingen innleggssåle som passer til alle føtter, sko og aktiviteter. Det beste valget sitter godt, passer uten å klemme og fungerer med måten du beveger deg på.
-
Slik velger du den beste boksesekken til treningen
Den beste boksesekken er en som passer til plassen du har, treningsstilen din og erfaringen din. Et praktisk valg bør føles stabilt, være behagelig å slå på og være enkel å bruke regelmessig.
-
Slik kan løpere forebygge smerter på oversiden av foten
Smerter på oversiden av foten kan ha flere årsaker, så det finnes ingen enkelt løsning som passer for alle løpere. Ved å følge med på sko, treningsbelastning, restitusjon og spisevaner kan du gjøre fornuftige justeringer.
-
En enkel økt på treningssykkel for nybegynnere
En treningssykkel er en enkel måte å bli mer aktiv på samtidig som du styrer tempoet selv. Den beste økten å starte med er en du kan gjennomføre uten problemer og gjenta jevnlig.
-
Hvilken grønnsak har mest fiber?
Artisjokker er et godt svar når du sammenligner vanlige grønnsaker, og grønne erter ligger også høyt. Det beste valget avhenger av porsjonsstørrelsen og hvordan maten registreres.