Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Slik setter du opp en krevende femdagers styrkesplitt

En krevende styrkesplitt består av korte, intensive styrkeøkter med fokus på bestemte muskelgrupper. Når du fordeler treningen over fem dager, kan hver økt bli overkommelig, så lenge du finner en god balanse mellom innsats, teknikk og restitusjon.
Karbohydrater forklart: Hva du egentlig registrerer

Karbohydrater er en bred gruppe næringsstoffer, ikke én type mat. Når du forstår de ulike formene, blir det enklere å tolke matloggen din.
En praktisk liste over lite bearbeidede matvarer

De fleste matvarer gjennomgår en viss behandling før de når kjøkkenet ditt, så «ubearbeidet» er ikke alltid en presis merkelapp. En mer nyttig tilnærming er å velge hele eller minimalt bearbeidede matvarer med få tilsatte ingredienser.
Er Gatorade bra eller dårlig for deg?

Gatorade er laget for å tilføre væske, karbohydrater og elektrolytter i forbindelse med trening. Om det passer for deg, avhenger av aktiviteten din, kostholdet ditt og hvilken type og mengde du drikker.
Enkle mageøvelser på stol for sterkere kjernemuskulatur i hverdagen

Mageøvelser på stol kan hjelpe deg med å øve på å aktivere kjernemuskulaturen uten å legge deg på gulvet. Fokuset er på kontroll, holdning og regelmessighet, ikke på å skynde seg gjennom repetisjonene.
Slik gjør du lårcurl med god teknikk

Lårcurl trener musklene på baksiden av lårene ved at du bøyer knærne mot motstand. Nøyaktig innstilling og jevne bevegelser bidrar til at øvelsen trener de riktige musklene.
De mest effektive tricepsøvelsene for sterkere armer

Effektiv tricepstrening kombinerer bevegelser som utfordrer overarmene i ulike stillinger. God teknikk, passende motstand og jevn framgang er viktigere enn å jakte på én perfekt øvelse.
Slik gjør du beinpress med riktig teknikk

Beinpress er en maskinøvelse som trener beina samtidig som overkroppen får støtte. Riktig innstilling og kontrollert bevegelsesutslag er viktigere enn å legge på mye vekt.
Slik gjør du margaritaen lettere

En «lett» margarita betyr vanligvis en variant med færre kalorier enn en søtere versjon. Det enkleste er å registrere hver ingrediens og bestemme hvilke deler som er viktigst for deg.
Kan allulose bidra til vekttap? Fordeler, ulemper og trygghet

Allulose er et søtstoff med lavt energiinnhold som kan erstatte noe av sukkeret i mat og oppskrifter. Det kan bidra indirekte til vekttap, men fører ikke til vekttap på egen hånd.
Slik velger du den beste pedalsykkelen under skrivebordet

Den beste pedalsykkelen under skrivebordet er en du kan bruke komfortabelt uten at det går ut over arbeidet. Se etter god passform, stabilitet og nyttige innstillinger, ikke overdrevne påstander om kaloriforbruk.
Muskatnøtt: fordeler, bivirkninger og bruk

Muskatnøtt er et aromatisk krydder som brukes i både søte og salte retter. Den kan gi maten smak uten å påvirke matloggen særlig, men store mengder er utrygge.
Slik utfører du omvendt flyes med god teknikk

Omvendt flyes er en styrkeøvelse som trener musklene rundt øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene. God teknikk er viktigere enn å løfte tyngre vekter.
Hvilken type salt er sunnest?

Havsalt, bergsalt og bordsalt kan se og smake forskjellig, men de får alle mesteparten av saltsmaken fra natriumklorid. Det sunneste valget avhenger mer av hvor mye du bruker, og om du trenger en jodberiket variant.
Hva en klinisk ernæringsfysiolog kan bestille på Panera

Det finnes ingen Panera-bestilling som alle kliniske ernæringsfysiologer ville valgt. Hva som passer, avhenger av appetitten din, preferansene dine, kostbehovene dine og hva annet du planlegger å spise den dagen.
Slik lager du en oversikt over proteininnholdet i matvarer

En proteinoversikt samler matvarene du spiser ofte, i én enkel referanse. Med konsekvente porsjonsstørrelser og pålitelige næringsverdier blir den virkelig nyttig når du skal følge med på inntaket.
Slik gjør du dips på stol med kontroll

Dips på stol bruker kroppsvekten din til å trene triceps på baksiden av overarmene. Riktig posisjon og kontrollert bevegelsesutslag er viktigere enn å gjennomføre mange repetisjoner.
Slik velger du et balansert måltid hos Panda Express

En balansert bestilling hos Panda Express avhenger av målene dine, appetitten din og hva annet du spiser den dagen. Noen enkle, praktiske sjekker kan hjelpe deg med å velge uten å stemple mat som god eller dårlig.
Hva bør du tenke på med Craisins når du registrerer maten?

Craisins er søtede, tørkede tranebær, så det er lurt å se nærmere på porsjonen og næringsdeklarasjonen når du registrerer dem. De kan passe inn i det vanlige kostholdet ditt uten å bli behandlet som verken en matvare du kan spise ubegrenset av eller en du må unngå.
En enkel guide til når frukt er i sesong

Fruktsesonger kan hjelpe deg med å velge råvarer når de smaker best, og med å få variasjon. De nøyaktige tidspunktene varierer med været, dyrkingsområdet, lagring og import.