Slik utfører du omvendt flyes med god teknikk
Omvendt flyes er en styrkeøvelse som trener musklene rundt øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene. God teknikk er viktigere enn å løfte tyngre vekter.
Still deg opp
Stå med føttene i en behagelig avstand fra hverandre, og hold en lett manual i hver hånd. Bøy knærne litt, skyv hoftene bakover og len deg framover mens du holder ryggen lang og brystet åpent.
La armene henge under skuldrene med håndflatene vendt mot hverandre. Hold albuene lett bøyd, spenn kjernemuskulaturen og se mot gulvet slik at nakken er på linje med ryggen.
Utfør bevegelsen
Hold albuene like mye bøyd, og løft begge armene ut til sidene. Tenk at du fører overarmene fra hverandre og trekker skulderbladene forsiktig mot hverandre.
Stopp når armene er omtrent på linje med kroppen, eller tidligere hvis det er der du klarer å holde bevegelsen kontrollert. Senk vektene langsomt tilbake til startposisjonen uten at de svinger sammen.
Unngå vanlige teknikkfeil
Ikke bruk kraft fra beina eller overkroppen til å kaste vektene opp. Hvis du må gynge, trekke på skuldrene eller bøye albuene kraftig, bør du velge lettere vekter og senke tempoet.
Hold skuldrene unna ørene, og unngå å løfte brystet når vektene går opp. Beveg deg innenfor et behagelig bevegelsesutslag, og stopp hvis øvelsen gir skarpt eller økende ubehag.
Legg omvendt flyes inn i treningsrutinen
Omvendt flyes kan inngå sammen med andre trekkøvelser for overkroppen i en styrkeøkt. Hvor mange repetisjoner og sett som passer, avhenger av erfaringen din, vekten du bruker og resten av treningsprogrammet.
Velg en belastning som gjør at du kan fullføre hver repetisjon med den samme jevne teknikken. Du kan også utføre øvelsen sittende og lent framover hvis det hjelper deg med å holde underkroppen i ro.