Slik måler du kroppsmål på en konsekvent måte
Kroppsmål kan gi nyttig kontekst til mat- og aktivitetsloggen din. En enkel metode du kan gjenta, er viktigere enn å jakte på et bestemt tall.
Gjør deg klar til å måle på samme måte hver gang
Bruk et fleksibelt målebånd som ligger flatt mot huden uten å strekkes. Mål på et privat sted, med tettsittende klær eller bar hud, og stå naturlig i stedet for å tvinge kroppen inn i en annen stilling.
Velg et tidspunkt og en rutine du kan gjenta, for eksempel før frokost eller på et annet fast tidspunkt i løpet av dagen. Hvor ofte du måler, er opp til deg, men hvis du lar det gå nok tid mellom målingene, kan det bli lettere å tolke resultatene.
Mål de viktigste områdene
Når du måler brystet, legger du målebåndet rundt den fyldigste delen og passer på at det ligger vannrett over ryggen. Når du måler midjen, bruker du det samme målepunktet hver gang, for eksempel det smaleste stedet eller midt mellom det nederste ribbeinet og toppen av hoftebeinet.
Mål hoftene rundt den fyldigste delen av setet, med føttene samlet og målebåndet parallelt med gulvet. Når du måler en arm eller et lår, velger du én side, finner et punkt du kan bruke hver gang, og holder kroppsdelen avslappet under hver måling.
Bruk målebåndet uten å påvirke resultatet
Hold målebåndet tett inntil kroppen, uten at det trykker inn i huden. Sjekk i et speil, eller be noen du stoler på om å kontrollere at det ligger vannrett og ikke er vridd.
Pust normalt, og les av målet uten å holde pusten eller stramme musklene. Hvis resultatet virker uvanlig, slipper du opp målebåndet og måler på nytt i stedet for å stramme det for å få samme resultat som sist.
Noter omstendighetene, ikke bare tallet
Skriv ned datoen, hvor du målte, og hvilken side av kroppen du brukte. Et kort notat om tidspunkt, klær og målepunkt kan hjelpe deg med å følge den samme framgangsmåten senere.
Små forskjeller kan skyldes plasseringen av målebåndet, kroppsholdningen, fordøyelsen og normale variasjoner fra dag til dag. Se på utviklingen over flere målinger sammen med matloggen, aktivitetsnivået, hvordan klærne sitter, og hvordan du føler deg, i stedet for å vurdere én enkelt måling isolert.