En enkel guide til tøying av hele kroppen med treningsstrikk
En treningsstrikk kan hjelpe deg med å nå, styre og kontrollere en tøying uten å tvinge fram bevegelsen. Denne rutinen utfyller matregistrering ved å gi deg en praktisk måte å legge merke til hvordan kroppen føles og beveger seg på.
Dette gir strikken deg
Når du tøyer hele kroppen, fungerer strikken som en forlengelse av armene og gir lett, justerbar motstand. Den kan gjøre det enklere å komme inn i enkelte posisjoner, samtidig som den hjelper deg med å holde bevegelsene langsomme og jevne.
Målet er ikke å dra så hardt som mulig eller presse deg til ytterstillinger. Bruk en motstand som lar deg puste normalt, slappe av i posisjonen og beholde kontrollen.
Legg til rette for behagelige bevegelser
Finn et ryddig sted, og sjekk strikken for slitte, tynne eller skadde områder før du begynner. Hold godt i den uten å vikle den stramt rundt hendene, og hold leddene myke i stedet for å låse dem.
Begynn med rolige bevegelser innenfor et behagelig bevegelsesutslag før du går over til lengre tøyninger. Hvor langt du beveger deg, og hvor lenge du holder hver posisjon, avhenger av kroppen din, erfaringen din og hvordan du føler deg den dagen.
Jobb deg fra topp til tå
For overkroppen holder du strikken med begge hender og bruker rolige bevegelser for å åpne opp brystet, skuldrene og øvre del av ryggen. Hold ribbeina i ro, og unngå at skuldertøyingen blir en tautrekking.
For underkroppen kan du legge strikken rundt en fot for å styre tøying av baksiden av beinet og leggen mens du sitter eller ligger. Deretter kan du tøye forsiden av lårene, hoftene og sidene av kroppen uten strikk, og bruke støtte ved behov.
Gjør tøying til en del av rutinen
Gå jevnt inn i hver posisjon, og stopp før du kjenner skarp smerte, klemming eller overbelastning. Slakk av hvis pusten blir anstrengt, strikken glipper eller du ikke lenger klarer å holde posisjonen stødig.
Akkurat som en matdagbok kan hjelpe deg med å legge merke til spisemønstre, kan et kort notat om bevegelse vise hvilke områder som føles bevegelige eller begrensede. Skriv ned hvilke tøyninger du gjorde, og hvordan de føltes, i stedet for å vurdere økten ut fra hvor langt du kom.