De beste motstandsstrikkene til treningen din

Slik finner du en motstandsstrikk som passer for deg

Det finnes ingen enkelt motstandsstrikk som passer best til alle treningsøkter. En god strikk bør passe til bevegelsene du har valgt, sitte godt og gjøre det mulig å holde jevn kontroll. Riktig motstand avhenger også av hvor du er i treningen, og hvilken øvelse du gjør.

Tenk først over hvor og hvordan du planlegger å trene. En kort minibånd-strikk kan passe til øvelser for underkroppen, mens en lengre strikk gir deg flere muligheter for press, trekk og assisterte øvelser. Håndtak kan føles velkjente, men er ikke nødvendige for en effektiv treningsøkt.

Motstandsmerking er ikke standardisert hos alle produsenter. En strikk med middels motstand fra én serie kan føles annerledes enn en med samme merking fra en annen, så fargen alene er ingen pålitelig veiledning. Begynn med et nivå du kan strekke jevnt, uten rykk eller at du mister posisjonen.

• Velg en type som passer til øvelsene du vanligvis gjør
• Se etter en jevn og smidig strekk
• Sjekk at strikken sitter godt i hendene eller rundt beina
• Bruk en motstand som lar deg gjøre repetisjonene kontrollert

De vanligste typene motstandsstrikker

Korte minibånd er sammenhengende ringer som gjerne plasseres over knærne, rundt lårene eller rundt anklene. De egner seg godt til sidesteg, seteløft og andre øvelser for underkroppen. Stoffstrikker holder seg som regel flate, mens gummistrikker vanligvis er lettere å strekke gjennom et større bevegelsesutslag.

Lange løkker kan holdes i hendene, stås på eller festes rundt et stabilt ankerpunkt. Lengden gjør dem egnet til roing, pressøvelser, omvendt flyes og assisterte øvelser med egen kroppsvekt. Ulike håndplasseringer kan gjøre den aktive delen kortere eller lengre og endre hvor krevende øvelsen føles.

Treningsstrikker med håndtak har vanligvis håndtak og kan leveres med et feste til enkelte øvelser. Håndtakene kan gjøre trekk og press mer behagelig, særlig hvis strikken ellers ville gnagd mot hendene. Flate strikker av typen som brukes til fysioterapi, har verken håndtak eller lukket løkke, og er derfor enkle å gripe eller knyte.

• Korte minibånd til sidesteg og øvelser for underkroppen
• Lange løkker til allsidig trening av hele kroppen
• Strikker med håndtak til velkjente trekk- og pressøvelser
• Flate strikker som kan gripes på ulike måter og gir lett motstand

Slik velger du motstandsnivå

En strikk blir tyngre å strekke jo lengre den blir, så motstanden endrer seg gjennom bevegelsen. Dette føles annerledes enn å løfte en fast belastning, der vekten holder seg den samme. Både startposisjonen og lengden på strikken påvirker hvor krevende øvelsen blir.

Velg et nivå som lar deg gjøre hver repetisjon i et jevnt tempo og med et behagelig bevegelsesutslag. Hvis du må gjøre bevegelsen kortere, holde pusten eller la strikken smelle deg tilbake til start, kan motstanden være for høy. Hvis strikken er slakk gjennom store deler av øvelsen, kan den være for lett eller plassert feil.

Du kan trenge flere motstandsnivåer fordi ulike muskelgrupper har ulik kapasitet. En sterkere strikk kan passe til roing, mens en lettere kan fungere bedre til en skulderøvelse. Hvor mange strikker du trenger, avhenger av øvelsene i programmet ditt.

• Begynn med lett strekk i startposisjonen
• Beveg deg uten å svinge eller sprette
• Ta en pause hvis strikken trekker deg ut av riktig posisjon
• Bytt strikk eller grep når kontrollen begynner å glippe

Egenskaper det er verdt å sjekke

Materialet bør kjennes jevnt, uten tynne partier, sprekker eller grove skjøter. Stoffstrikker kan gjøre at strikken ruller mindre under beinøvelser, men de er kanskje ikke like elastiske som gummistrikker. Gummistrikker er allsidige, men bør holdes unna skarpe kanter.

Lengden har betydning fordi den avgjør hvilke posisjoner og øvelser som er praktiske. En lang strikk kan ofte forkortes ved å endre grepet, mens en kort løkke ikke kan gjøres lengre. Sjekk at du kan komme til både start- og sluttposisjonen uten å tvinge strikken.

Fester, håndtak og klips bør sitte godt fast gjennom hele bevegelsen. Ethvert festepunkt må være stabilt og egnet for trekkretningen. Kontroller hele oppsettet før hver økt i stedet for å ta for gitt at det sitter trygt.

• Jevnt materiale uten synlige skader
• Nok lengde til det planlagte bevegelsesutslaget
• Håndtak, sømmer og festepunkter som sitter godt
• En overflate som ikke glir eller ruller for mye

Slik bruker du strikker trygt og effektivt

Sjekk strikken før hver treningsøkt, og slutt å bruke den hvis du oppdager sprekker, rifter, slitte eller tynne partier eller skadde sømmer. Hold den unna skarpe smykker, ru gulv og møbler med spisse kanter. Slipp opp spenningen langsomt, så strikken ikke smeller tilbake.

Sett opp øvelsen før du øker spenningen. Du bør stå stødig, og strikken bør følge en tydelig bane uten å gnisse mot ansiktet eller halsen. Når du fester den, trekker du forsiktig i riktig retning før du begynner på hele bevegelsen.

Fremgang trenger ikke bety at du velger den sterkeste strikken som finnes. Du kan senke tempoet, legge inn en pause, forbedre bevegelsesutslaget eller gjøre flere kontrollerte repetisjoner. Endre én ting om gangen, slik at du merker hvordan treningen har blitt tyngre.

• Kontroller strikken før bruk
• Test festepunktene med lett spenning
• Hold kontrollen i hver returbevegelse
• Oppbevar strikkene unna varme og direkte sollys
• Bytt ut skadde strikker i stedet for å reparere dem

Slik passer strikktrening sammen med kaloriregistrering

Treningsøkter med motstandsstrikk kan være en del av en mer variert aktivitetsrutine, men det er vanskelig å anslå energiforbruket nøyaktig. Det varierer etter øvelsene, motstanden, tempoet, pausene, lengden på økten og personen som trener. En aktivitetsmåler kan gi et anslag, men det bør ikke regnes som et nøyaktig tall.

Fortsett å registrere maten på den samme konsekvente måten som du allerede bruker, i stedet for å gjøre store endringer på grunn av én treningsøkt. Hvis du registrerer trening, bør du bruke samme metode hver gang, så det blir enklere å sammenligne oppføringene. Utviklingen i treningsrutinen din er som regel mer nyttig enn å prøve å beregne virkningen av hver repetisjon.

Det beste strikkoppsettet er til syvende og sist det som gjør at du kan trene kontrollert og følge programmet regelmessig. Et lite utvalg passende motstandsnivåer er ofte mer praktisk enn å velge strikker bare ut fra farge eller oppgitt maksimal motstand. La øvelsene du liker og mestrer, være veiledende for valget ditt.