Slik velger du den beste sportsdrikken til treningen
En sportsdrikk kan tilføre væske, karbohydrater og elektrolytter, men ikke alle treningsøkter krever alle tre. Matloggen og treningsnotatene dine kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer til hver økt.
Begynn med å finne ut hva du trenger den til
Det finnes ingen enkelt sportsdrikk som passer best til alle aktiviteter. Riktig valg avhenger av hvor lang og hard økten er, forholdene, hvor mye du svetter, og om du har spist nylig.
Til en kort eller lett treningsøkt kan vann være alt du trenger. Sportsdrikk blir mer nyttig når treningen varer lenger eller er hardere, særlig hvis du trenger væske, karbohydrater og elektrolytter samtidig.
Sjekk hva næringsdeklarasjonen inneholder
Karbohydrater gir energi under trening og står vanligvis oppført på etiketten som sukkerarter eller totale karbohydrater. Hvis du allerede registrerer matinntaket ditt, kan du føre dem opp på samme måte som andre karbohydratkilder.
Elektrolytter som natrium bidrar til å erstatte noe av det du mister gjennom svette. Hvor mye som passer for deg, avhenger av hvor mye du svetter, været og resten av kostholdet ditt, så et høyere tall er ikke automatisk bedre.
Tilpass drikken til økten
Før trening bør du velge noe som føles behagelig og ikke gjør deg altfor mett. Under en krevende økt kan en drikk være en praktisk måte å få i seg væske og karbohydrater på uten å måtte stoppe for å spise.
Etter trening bør du tenke på hva du skal spise etterpå. Hvis et måltid eller mellommåltid allerede dekker behovene dine for restitusjon, trenger drikken kanskje bare å bidra til rehydrering, ikke tilføre mer energi.
Bruk treningsnotatene dine til å sammenligne alternativer
Registrer drikken sammen med treningsøkten, og noter tørste, hvor behagelig den var, energinivået og hvor lett det var å drikke den. Når du sammenligner lignende økter, kan du se om en bestemt mengde karbohydrater, en bestemt smaksstyrke eller et bestemt elektrolyttinnhold fungerer bedre for deg.
Smaken betyr noe, fordi en drikk bare er nyttig hvis du synes det er greit å drikke den. Men søtere eller mer konsentrert er ikke alltid bedre egnet. Velg ut fra formålet med økten, og juster etter egne notater i stedet for påstandene på forsiden av etiketten.