Slik velger du den beste drikken etter trening
Den beste drikken etter trening avhenger av hvor hardt du trente, hvor mye du svettet, og når du planlegger å spise. Matloggen din kan hjelpe deg med å velge uten å behandle hver økt som om den krever en egen restitusjonsdrikk.
Begynn med hva treningsøkten krevde av deg
Etter en kort eller lett treningsøkt kan vann være alt du trenger, særlig hvis du snart skal spise et balansert måltid. Lengre, hardere eller varmere økter kan gjøre at du trenger mer væske, karbohydrater og salt.
Bruk tørste, svette, øktens varighet og treningsintensiteten som praktiske holdepunkter, i stedet for å følge én regel for alle treningsøkter. Riktig mengde avhenger av personen, forholdene og hva vedkommende har spist og drukket den dagen.
Tilpass drikken til neste måltid
Hvis du snart skal spise, kan drikken først og fremst bidra til å erstatte væske, siden måltidet kan gi deg protein og karbohydrater. Registrer drikken sammen med måltidet, så du får oversikt over hele restitusjonen i stedet for å vurdere hver enkelt ting isolert.
Hvis det er flere timer til neste måltid, kan en drikk med protein og karbohydrater være praktisk. Melk, en egnet beriket plantedrikk eller en hjemmelaget smoothie kan passe, avhengig av hva du foretrekker og vanligvis spiser.
Vit når sportsdrikker passer
En sportsdrikk kombinerer væske med karbohydrater og salter, og kan være nyttig etter krevende trening eller hvis du har svettet mye. Det betyr ikke at den automatisk er det beste valget etter lett aktivitet eller en kort treningsøkt på treningssenteret.
Sjekk etiketten og registrer hele porsjonen du faktisk drakk, siden flaskestørrelse og porsjonsstørrelse kan være forskjellige. Sammenlign innholdet av karbohydrater og energi med resten av dagen, slik du ville gjort med andre ting du registrerer.
Lag en enkel rutine for å velge
Spør først om du hovedsakelig trenger væske, eller om du også trenger energi fra mat før neste måltid. Tenk deretter på hvor mye du svettet, hvor snart du skal spise, og om drikken passer med de daglige målene dine for protein og karbohydrater.
En god drikk etter trening bør være lett å få i seg, god nok til at du vil bruke den jevnlig, og passe til treningsøkten. Hvis du ser på treningsnotatene sammen med matloggen, kan du lettere oppdage hvilke valg som gjør at du føler deg passe hydrert og klar for resten av dagen.