Hvor lang tid vil det ta deg å løpe 5 km?
Den sannsynlige tiden din på 5 km avhenger først og fremst av tempoet du klarer å holde over fem kilometer. Nylige treningsdata kan gi deg et praktisk anslag uten at det blir et løfte.
Ta utgangspunkt i ditt vanlige tempo
Se på noen av de siste løpeturene dine som føltes jevne, ikke uvanlig lette eller harde. Gjennomsnittstempoet ditt over en lignende distanse er en bedre pekepinn enn den raskeste korte spurten din.
For å beregne sluttiden ganger du minuttene per kilometer med fem. Et tempo på seks minutter per kilometer gir for eksempel en beregnet 5-kilometertid på 30 minutter, mens sju minutter per kilometer gir 35 minutter.
Bruk de mest relevante løpeturene
En kort og rask løpetur kan gi et for optimistisk anslag, fordi det blir vanskeligere å holde samme tempo over en lengre distanse. En nylig løpetur på omtrent fem kilometer, gjennomført på lignende underlag, gir vanligvis et bedre sammenligningsgrunnlag.
Hvis den registrerte løpeturen inneholdt gåing, stopp i trafikken eller lange pauser, bør du vurdere om dette også er sannsynlig under 5-kilometeren. Bruk totaltiden hvis du vil ha et anslag fra start til mål, eller bevegelsestiden hvis du forventer en rute uten avbrudd.
Ta hensyn til løypa og dagsformen
Bakker, ujevnt underlag, skarpe svinger og folksomme stier kan alle påvirke tempoet ditt. Vind, varme, søvn og hvor uthvilt du føler deg, kan også gjøre at det tar ulik tid å løpe den samme distansen.
Se på beregningen som et fornuftig tidsintervall, ikke som en nøyaktig sluttid. Hvor stort intervallet er, avhenger av hvor jevnt tempoet ditt har vært på de siste løpeturene, og hvor lik den planlagte løypa er rutene du har registrert.
Planlegg et tempo du kan holde
Hvis du starter mye raskere enn ditt vanlige tempo, kan de siste kilometerne føles tyngre. Et jevnt tempo i starten gir deg rom til å kjenne etter hvor hardt du jobber, og øke farten mot slutten hvis du fortsatt føler deg komfortabel.
Hvis du planlegger å veksle mellom løping og gåing, bør du ta med begge deler i beregningen i stedet for bare å regne med løpeetappene. Registrer en treningsøkt med samme mønster, og bruk deretter gjennomsnittstempoet til å beregne en mer realistisk tid på 5 km.