Hvor lang tid tar det å gå ned 10 til 15 pund?

Hvorfor målet alene ikke gir deg en dato

Det er ikke nok å vite at du ønsker å gå ned 10 eller 15 pund for å kunne forutsi hvor lang tid det vil ta. Energibehovet ditt, startvekten, matvalgene, aktivitetsnivået, søvnen og den daglige rutinen påvirker alle tempoet. Derfor kan to personer som sikter mot samme endring, følge svært ulike tidsplaner.

Vektnedgang skjer heller ikke nødvendigvis jevnt. Kroppsvekten kan gå opp eller ned når mengden vann, mat og avfallsstoffer i kroppen endrer seg. En kort pause eller økning betyr ikke automatisk at den overordnede tilnærmingen din har sluttet å fungere.

• Hva du vanligvis spiser og drikker
• Hvor aktiv du er på jobb og i fritiden
• Hvor konsekvent du følger den planlagte rutinen din
• Endringer i søvn, reiser og måltider med andre
• Normale daglige variasjoner i kroppens væskemengde

Ta utgangspunkt i det du allerede har registrert

Siden du allerede registrerer hva du spiser, er dine egne registreringer det beste stedet å begynne. Se på flere typiske uker i stedet for å velge ut de få dagene da du var aller mest nøye. Ta med helger, drikke, stekefett, sauser og små smaksprøver, slik at registreringen gjenspeiler den faktiske rutinen din.

Sammenlign registreringene med vektutviklingen din i samme periode. Hvis gjennomsnittsvekten gradvis går ned, kan du anslå hvor lang tid det vil ta å nå målet ut fra ditt eget tempo den siste tiden. Se på dette som et foreløpig anslag, ikke en frist, for tempoet kan endre seg.

• Bruk hele dager, ikke enkeltmåltider
• Sjekk at du registrerer porsjoner på en konsekvent måte
• Ta med ekstra ting som er lette å overse
• Sammenlign perioder av tilsvarende lengde
• Oppdater anslaget etter hvert som du får ny informasjon

Se på trender i stedet for enkeltmålinger

Én veiing gir deg et øyeblikksbilde, ikke hele utviklingen. Et salt måltid, en sen middag eller en endring i rutinen kan påvirke neste måling uten å gjenspeile en varig endring i kroppsfett. Når du ser på flere målinger over tid, blir det underliggende mønsteret lettere å få øye på.

Prøv å veie deg under så like forhold som praktisk mulig, og fokuser deretter på den generelle utviklingen over tid. Unngå å endre matplanen på grunn av ett uventet tall. Vent til du har nok informasjon til å avgjøre om endringen er en kortvarig svingning eller et reelt mønster.

• Vei deg under lignende forhold
• Registrer målingene uten å vurdere hver enkelt
• Se regelmessig på den overordnede utviklingen
• Noter uvanlige måltider, reiser eller endringer i rutinen
• Ta beslutninger ut fra et mønster, ikke ett resultat

Skap et håndterbart energiunderskudd

Kroppsvekten har en tendens til å gå ned når kroppen over tid bruker mer energi enn du får i deg. Underskuddet trenger ikke å oppnås ved å kutte ut hele matvaregrupper eller gjøre hvert måltid så lite som mulig. Det kan komme av flere moderate endringer som er lettere å gjenta.

Begynn med å se etter mat og drikke som gir mye energi uten at du blir særlig mett av det. Du kan redusere porsjonen, spise eller drikke det sjeldnere eller bytte det ut med et alternativ som passer appetitten din bedre. Behold proteinrike matvarer, fiberrike karbohydratkilder, frukt og grønnsaker i kostholdet, slik at måltidene fortsatt føles som ordentlige måltider.

• Bruk litt mindre stekeolje eller fyldig saus
• Velg vann eller en drikk med lavere energiinnhold oftere
• Ta en mindre porsjon av ekstra tilbehør med høyt energiinnhold
• Legg til grønnsaker eller salat for å gjøre måltidet mer mettende
• Ha en tydelig proteinkilde i hovedmåltidene

La aktivitet støtte planen

Bevegelse øker energiforbruket ditt og kan gjøre en plan som bygger på kostholdet mer fleksibel. Det trenger ikke å bety et krevende treningsprogram. Gåturer, sykling, aktiv transport, husarbeid og planlagte treningsøkter kan alle bidra.

Velg en aktivitet som passer inn i den nåværende rutinen din, og som du kan gjenta. Hvis du legger til for mye på én gang, kan du bli sliten eller uvanlig sulten, noe som kan gjøre det vanskeligere å følge matregistreringen. Registrer aktiviteten konsekvent, men vær forsiktig med å se på et anslag over energiforbruket som en grunn til å erstatte hele forbruket med ekstra mat.

• Legg inn en regelmessig gåtur i løpet av dagen
• Bryt opp lange perioder med stillesitting
• Velg aktiv transport når det passer
• Hold planlagt aktivitet enkel nok til at du kan gjenta den
• Legg merke til om aktiviteten påvirker sultfølelsen din

Vurder, juster og unngå en rigid tidsfrist

Når du har fulgt planen konsekvent en stund, kan du sammenligne den nyere vektutviklingen med den tidligere. Hvis vekten er på vei ned, kan du bruke ditt personlige tempo til å oppdatere anslaget for hvor lang tid det vil ta å gå ned 10 eller 15 pund. Hvis utviklingen står stille, bør du først kontrollere om registreringene er fullstendige, og om rutinen din har endret seg.

Gjør én eller to moderate justeringer i stedet for å endre alt på én gang. Da blir det lettere å forstå hva som gjør en forskjell, og om den nye rutinen fortsatt er håndterbar. Etter hvert som kroppsvekten og vanene dine endrer seg, kan også tidsrammen måtte endres.

Det nyttige spørsmålet er ikke om du kan nå en nøyaktig dato for enhver pris. Det er om tilnærmingen du bruker nå, gir en gradvis nedadgående utvikling samtidig som du fortsatt kan spise regelmessige måltider, delta i vanlige sosiale sammenhenger og ha nok energi til hverdagen. Et fleksibelt anslag er mer nyttig enn en frist som bare bygger på hvor mange pund du ønsker å gå ned.

• Se på utviklingen over en meningsfull tidsperiode
• Kontroller at registreringene er nøyaktige før du kutter mer mat
• Endre én eller to deler av rutinen
• Sørg for at måltidene er mettende og praktiske
• Juster måldatoen når nye opplysninger tilsier det