Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Slik setter du sammen en sunnere bestilling hos Taco Bell

Det handler mindre om å finne én perfekt rett og mer om å sette sammen hele bestillingen når du vil spise godt hos Taco Bell. Ta utgangspunkt i det du allerede registrerer, og juster porsjoner, fyll og tilbehør etter hva du trenger den dagen.
Slik får du i deg 100 g protein om dagen

Det kan føles enklere å få i seg 100 g protein når du fordeler det utover dagen. Matdagboken og næringsdeklarasjonene kan hjelpe deg med å lage en rutine basert på mat du allerede liker.
Planken: En enkel guide til teknikk og progresjon

Planken er en statisk øvelse der du holder kroppen i en stabil, rett stilling. Du trenger ingen komplisert rutine, men god teknikk er viktigere enn å holde stillingen lenge.
Kan du gjette hvor mye sukker det er i en brusboks?

En boks kan se ut som én enkel porsjon, men det er ikke alltid lett å se for seg hvor mye sukker den inneholder. Et raskt anslag kan gjøre etiketten mer forståelig når du følger med på hva du drikker.
Effektive øvelser for midtre del av ryggen og lats

Lats og musklene i midtre del av ryggen hjelper deg med å trekke, støtte kroppsholdningen og kontrollere skulderbladene. Et balansert program kombinerer roøvelser og trekk nedover med jevn, bevisst teknikk.
Slik gjør du beinhev i captain’s chair

Beinhev i captain’s chair trener midtpartiet mens underarmene støtter kroppen på apparatet. Rolige, kontrollerte bevegelser er viktigere enn å løfte beina så høyt som mulig.
Slik setter du sammen et KFC-måltid på 500 kalorier eller mindre

Et KFC-måltid kan holde seg innenfor 500 kalorier når du sjekker hver vare og legger sammen tallene før du bestiller. Oppskrifter og næringsinnhold på menyen kan endre seg, så bruk den oppdaterte informasjonen for stedet du bestiller fra.
Sennep: lite per porsjon, mye smak

Sennep brukes ofte i små mengder. Den viktigste praktiske fordelen er derfor at den gjør enkle måltider mer smakfulle uten å tilføre mye energi. Type, porsjonsstørrelse og ingrediensliste har likevel betydning når du registrerer maten du spiser.
Slik bruker du en spinningsykkel for å redusere kroppsfett

En spinningsykkel kan hjelpe deg med å bruke mer energi, men den kan ikke få fett til å forsvinne fra et bestemt område. Den mest nyttige tilnærmingen kombinerer regelmessige sykkeløkter med et kosthold som støtter gradvis fetttap på hele kroppen.
Helsefordeler med rosmarin: hva urten kan tilføre kostholdet ditt

Rosmarin kan gjøre måltidene mer aromatiske uten å tilføre mye energi når du bruker vanlige mengder i matlagingen. Fordelene kommer først og fremst fra smaken, små mengder næringsstoffer og naturlig forekommende planteforbindelser.
Hva forteller egentlig gjennomsnittsvekten for kvinner?

Det finnes ingen gjennomsnittsvekt som representerer alle kvinner. Tallet varierer med alder, høyde, bosted og hvordan informasjonen samles inn.
Kan seks kokte egg om dagen hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Du kan gå ned i vekt selv om du spiser seks kokte egg om dagen, men eggene i seg selv er ingen spesiell metode for vektnedgang. Resultatet avhenger av hva annet du spiser, aktivitetsnivået ditt og ditt individuelle energibehov.
Slik gjør du sideplanken vanskeligere på en trygg måte

En sideplanke kan tilpasses styrken og kontrollen du har nå. Fremgang handler om å holde en god posisjon før du øker tiden, legger til bevegelse eller ekstra belastning.
Slik setter du sammen et McDonald’s-måltid på under 500 kalorier

Et McDonald’s-måltid kan holde seg under 500 kalorier, men den nøyaktige summen avhenger av hvilke retter, porsjonsstørrelser og tilpasninger du velger. En enkel hovedrett, et lettere tilbehør og en kalorifattig drikke er ofte det enkleste utgangspunktet.
Slik velger du den beste elektrolyttdrikken for deg

Den beste elektrolyttdrikken er den som passer til aktiviteten din, hvor mye du svetter og kostholdet ditt til vanlig. Etiketten kan hjelpe deg med å sammenligne alternativer uten å anta at mer elektrolytter alltid er bedre.
Er peanøttsmør bra for deg?

Peanøttsmør gir fett, protein og litt fiber i en praktisk skje. Om det passer målene dine, avhenger av hvilken type du velger, hvor mye du spiser, og hva du kombinerer det med.
Hvor mange kalorier er det i ett gram fett?

Fett gir omtrent 9 kalorier per gram og inneholder dermed mer energi enn protein eller karbohydrater. Når du vet dette, blir det lettere å forstå matvareetiketter og kontrollere kalorioppføringene dine.
En rask guide til å registrere et måltid fra Arby’s

Det blir enklere å registrere et måltid fra Arby’s når du deler bestillingen opp i enkeltdeler. Et praktisk anslag er som regel mer nyttig enn å la være å registrere måltidet.
Gatorade: fordeler og ulemper på en aktiv dag

Gatorade kombinerer væske, karbohydrater og elektrolytter i en sportsdrikk med smak. Om den passer inn i dagen din, avhenger av aktiviteten din, målene dine, porsjonsstørrelsen og hvilken variant du velger.
Er marshmallows glutenfrie? Dette bør du sjekke

Mange marshmallows lages uten ingredienser som inneholder gluten, men det betyr ikke at alle varianter passer. En rask sjekk av etiketten kan hjelpe deg med å velge riktig og registrere dem nøyaktig.