Notater om gode matvaner
Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.
-
Slik velger du den beste yogamatten for deg
Den beste yogamatten er den som føles behagelig, ligger stødig og passer til måten du praktiserer yoga på. Ved å se forbi fargen kan du snevre inn utvalget uten å gjøre valget mer komplisert enn nødvendig.
-
Slik gjør du V-sit som mageøvelse
V-sit er en øvelse med egen kroppsvekt der du bruker kjernemuskulaturen til å holde overkroppen og beina løftet samtidig. Du trenger ikke utstyr, men det er viktigere å være nøye med posisjonen enn å holde den over lengre tid.
-
Slik ser en frokost med 30 gram protein ut
En frokost med 30 gram protein er rett og slett et morgenmåltid der ingrediensene til sammen gir omtrent så mye protein. Det kan være et nyttig mål å planlegge etter, men det er ingen regel alle må følge.
-
En praktisk liste over glutenfritt påleggskjøtt
Påleggskjøtt kan passe inn i et glutenfritt kosthold, men navnet på kjøttet alene bekrefter ikke hva det inneholder. Bruk denne listen som et utgangspunkt, og sjekk deretter hver etikett og hvordan kjøttet håndteres.
-
Slik kan kaloririk mat bidra til vektøkning
Kaloririk mat gir mye energi i en relativt liten mengde mat. Den kan bidra til vektøkning når den hjelper deg med å spise mer energi enn kroppen bruker over tid.
-
Hva betyr egentlig gjennomsnittsvekten for menn?
Et nasjonalt gjennomsnitt kan beskrive en befolkning, men det kan ikke fortelle deg hva én mann bør veie. Når du forstår hvordan tallet ble beregnet, blir det lettere å bruke det uten å gjøre det til et mål.
-
Kondisjonstrening 101: Slik bruker du ellipsemaskinen for å gå ned i fettmasse
Ellipsemaskinen gir deg en skånsom måte å få mer kondisjonstrening inn i hverdagen på. Den kan bidra til fettap ved å øke energiforbruket, men det totale matinntaket og aktivitetsnivået ditt er fortsatt viktigst.
-
Blandede tokoferoler: fordeler, bivirkninger, dosering og interaksjoner
Blandede tokoferoler er flere former for vitamin E samlet i én ingrediens eller ett kosttilskudd. Det er viktig å forstå etiketten, fordi blandingen og mengden kan variere fra produkt til produkt.
-
Slik gjør du armhevinger til en del av rutinen din
Armhevinger er en enkel kroppsvektøvelse som trener flere områder samtidig. God posisjon, jevne bevegelser og en passende variant betyr mer enn å jakte på et høyt antall.
-
Hvorfor søtpoteter kan støtte målene dine for vektnedgang
Søtpoteter er ingen snarvei til vektnedgang, men kan være en praktisk del av et balansert kosthold. Fiberinnholdet, volumet og allsidigheten kan gjøre det lettere å sette sammen måltider som metter og er enkle å registrere.
-
Slik bruker du brystpressmaskinen sittende
Sittende brystpress er en enkel måte å trene brystet, skuldrene og baksiden av overarmene på. Gode resultater begynner med å tilpasse maskinen til kroppen din, ikke bare med å legge på mer vekt.
-
Slik gjør du skulderpress med manualer med kontroll
Skulderpress med manualer bygger styrke i overkroppen ved å løfte vektene fra skulderhøyde og opp over hodet. God posisjon og kontrollert bevegelsesutslag er viktigere enn å løfte de tyngste manualene du finner.
-
Periodisk faste: en annen måte å planlegge måltidene på
Periodisk faste innebærer perioder der du spiser, og perioder uten mat. Det endrer når du spiser, men maten og mengdene du registrerer, er fortsatt viktige.
-
Suppekur: slik fungerer den og hva du bør følge med på
En suppekur erstatter noen eller de fleste vanlige måltider med suppe, ofte i en begrenset periode. Effekten skyldes endringer i det samlede energiinntaket, ikke noen spesiell egenskap ved suppe.
-
Slik finner du den beste aktivitetsklokken for deg
Den beste aktivitetsklokken er den som registrerer informasjonen du setter pris på, uten å gjøre rutinene dine mer krevende. Se etter nyttige trender, komfortabel utforming og en tydelig kobling til matloggen du allerede fører.
-
Bygg styrke i overkroppen med øvelser i pull-up-stang
En pull-up-stang kan brukes til mer enn én krevende øvelse. Ved å justere grepet, bevegelsesutslaget og hvor mye hjelp du bruker, kan du sette sammen et enkelt program for overkroppen og gradvis bli sterkere.
-
En praktisk guide til pescetarisk kosthold
Et pescetarisk kosthold kombinerer plantebasert mat med fisk og sjømat. Det finnes ingen fast meny, så du kan tilpasse kostholdet etter egne preferanser og mål for kostholdsregistreringen.
-
En praktisk tilnærming til å gå ned to pund i uka
Å gå ned to pund hver uke er et ambisiøst mål, og resultatet avhenger av kroppen din, utgangspunktet ditt og rutinene dine. En gjennomtenkt plan fokuserer på endringer du kan holde fast ved, fremfor strenge begrensninger.
-
Spør ernæringsfysiologen: Hva regnes som raffinert sukker?
Raffinert sukker er et nyttig uttrykk i hverdagen, men det har ingen enkel definisjon på matvareetiketter. Slik kjenner du det igjen og følger med på inntaket uten å gå deg vill i begrepene.
-
Slik velger du de beste skoene til strandturer
De beste skoene til strandturer passer til underlaget, distansen og forholdene du kan vente deg. Se etter en sikker passform, godt grep og materialer som tåler sand og vann.