Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Slik beregner du VO₂ og VCO₂ fra pustedata

VO₂ beskriver oksygenet kroppen bruker, mens VCO₂ beskriver karbondioksidet kroppen produserer. Denne guiden forklarer målingene, ligningene og kontrollene du trenger for å beregne begge verdiene.
3-dagers militærdiett: en praktisk gjennomgang

3-dagers militærdietten består av en kort, strengt kontrollert kostplan etterfulgt av dager med færre regler. Denne gjennomgangen forklarer de sannsynlige avveiningene og viser hvordan du kan bruke matloggen til å vurdere dietten.
Er honning sunnere enn sukker? En praktisk sammenligning

Honning kan virke som det mer naturlige valget, men det gjør den ikke automatisk ernæringsmessig bedre enn sukker. Denne guiden forklarer hva de inneholder, hvordan porsjonene kan sammenlignes, og hva som er viktig når du registrerer dem.
Slik teller du kalorier i dampede kinesiske dumplings

Det finnes ikke ett bestemt kaloritall som gjelder for alle dampede kinesiske dumplings, siden oppskrifter og størrelser varierer mye. Denne guiden forklarer hva som påvirker totalen, og hvordan du kan føre et nyttig estimat i matloggen din.
En komplett guide til styrketrening for nybegynnere

Styrketrening betyr at du lar musklene arbeide mot motstand og gradvis øker utfordringen. Denne guiden forklarer de viktigste bevegelsene, hvordan du planlegger de første øktene, og hva du kan notere sammen med maten du spiser.
Hvilke drikker inneholder stevia?

Stevia er en søtsmakende ingrediens som brukes i drikker med mindre eller uten tilsatt sukker. Denne guiden forklarer hvor du kan finne den, hvordan du kjenner den igjen, og hva du bør registrere i matdagboken din.
Hvor mange kalorier forbrenner du når du svømmer?

Kaloriforbruket når du svømmer, avhenger av kroppen din, svømmestilen, intensiteten og tiden i vannet. Denne guiden forklarer faktorene og viser hvordan du kan bruke estimater uten å behandle dem som nøyaktige.
Den komplette guiden til pintobønner

Pintobønner er en allsidig kilde til karbohydrater, fiber og planteprotein. Denne guiden forklarer hvordan du tilbereder dem, bruker dem i måltider og registrerer dem nøyaktig i matdagboken din.
Kan bananer bidra til vekttap?

Bananer metter, er praktiske og enkle å registrere, men de fører ikke til vekttap på egen hånd. Denne guiden forklarer hvordan du kan spise dem samtidig som du har det totale kalorimålet ditt i tankene.
Er mungbønnenudler et godt valg?

Mungbønnenudler er lette, allsidige og enkle å bruke i wok, supper og salater. Her får du vite hva de inneholder, hvordan de skiller seg fra hele mungbønner, og hvordan du registrerer dem nøyaktig.
Er mais glutenfri? Dette bør du sjekke før du logger den

Mais inneholder ikke naturlig den typen gluten som finnes i hvete, bygg og rug. Denne guiden forklarer hvilke maisprodukter du enkelt kan velge, hvor gluten kan komme inn, og hva du bør registrere i matloggen din.
Slik bygger du muskelstyrke over tid

Muskelstyrken øker når musklene øver på å utvikle større kraft og får nok støtte til å hente seg inn. Denne guiden forklarer hvordan du kan planlegge treningen, følge med på framgangen og bruke matloggen til å støtte arbeidet.
Matvarer med mye fruktose og hvordan du registrerer dem

Fruktose finnes naturlig i frukt og brukes også i mange søtningsmidler og ferdigpakkede matvarer. Denne guiden forklarer de viktigste kildene, hvordan porsjonsstørrelsen påvirker mengden, og hva du bør føre i matloggen.
Hvor mange kalorier forbrenner du under trening?

Det finnes ikke ett fast kaloritall for en gåtur, løpetur, sykkeltur eller treningsøkt, fordi energiforbruket avhenger både av aktiviteten og personen som utfører den. Denne guiden forklarer hva som påvirker kaloriforbruket, hvordan estimater fungerer, og hvordan du kan registrere trening uten å behandle resultatet som helt nøyaktig.
Frokostblandinger med lite karbohydrat: hva du bør se etter, og hva du kan ha i skålen

Karbohydratinnholdet i frokostblandinger kan variere mye, selv når to alternativer ser like ut. Denne guiden forklarer hvilke typer som ofte inneholder mindre karbohydrat, og hvordan du kan føre dem i matregistreringen du allerede bruker.
Matvarer som passer både til et kosthold med lite karbohydrater og lite fett

Kosthold med lite karbohydrater og lite fett kan overlappe, selv om utvalget er mindre enn for hver tilnærming alene. Denne guiden forklarer hvilke matvarer som ofte passer, hvordan tilberedningen påvirker næringsinnholdet, og hva du bør følge med på i matloggen.
Hvor mange kalorier forbrenner 100 armhevinger?

Et sett med 100 armhevinger forbrenner ikke like mange kalorier for alle. Denne guiden forklarer hva som påvirker beregningen, og hvordan du kan registrere aktiviteten sammen med matinntaket ditt.
Er udonnudler et sunt valg?

Udonnudler gir hovedsakelig karbohydrater, men næringsverdien i hele retten avhenger av hva resten av bollen inneholder. Slik registrerer du dem nøyaktig og lager et mer balansert udonmåltid.
En praktisk plan for å gå ned rundt 9 kilo på fem til seks måneder

Å gå ned rundt 9 kilo på fem til seks måneder krever et jevnt energiunderskudd, men resultatet og tidsrammen avhenger av personen. Denne guiden forklarer hvordan du kan bruke matloggen, sette sammen mettende måltider, holde deg aktiv og forberede deg på å holde vekten.
Måter å sette sammen et proteinrikt Taco Bell-måltid på, godkjent av ernæringsfysiologer

Et proteinrikt fastfoodmåltid er ikke bare menyretten med mest kjøtt eller ost. Slik kan du bruke Taco Bells meny og næringsinformasjon til å sette sammen et måltid som passer dine personlige mål.