Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Fitbit eller Apple Watch: hvilken passer til rutinene dine?

Både Fitbit og Apple Watch kan legge til aktivitetsinformasjon i matregistreringen du allerede fører. Det beste valget avhenger av telefonen din, hvilke funksjoner du foretrekker, og hvor mye oppmerksomhet du vil bruke på enheten.
Hvor lang tid tar det å gå ned 10 til 15 pund?

Det finnes ingen fast tidsplan for å gå ned 10 til 15 pund, fordi tempoet avhenger av utgangspunktet ditt, vanene dine og den daglige rutinen din. Denne guiden forklarer hvordan du kan lage et realistisk anslag, følge med på fremgangen og gjøre veloverveide justeringer.
Slik velger du den beste vektbenken til treningen

Den beste vektbenken er den som støtter øvelsene du faktisk gjør, og som passer trygt inn på plassen du har tilgjengelig. Denne guiden forklarer de vanligste benketypene, nyttige funksjoner og hva du bør sjekke før du velger.
Helsepåstander om tang: dette er verdt å vite

Tang blir ofte framstilt som en næringsrik matvare, men næringsinnholdet kan variere mye. Denne guiden forklarer de viktigste helse påstandene og hvordan du kan spise tang på en gjennomtenkt måte når du registrerer hva du spiser.
Dette kan shiitakesopp tilføre kostholdet ditt

Shiitakesopp kan gjøre måltider du registrerer, mer mettende og varierte, samtidig som den bidrar med fiber og flere mikronæringsstoffer. Denne guiden forklarer fordelene, hvordan tilberedning påvirker matregistreringen din, og gir praktiske tips til bruk.
En praktisk liste over glutenfri mat til hverdagsregistrering

Gluten finnes i flere matvarer enn brød og pasta, men mange vanlige ingredienser er naturlig glutenfrie. Denne guiden tar for seg nyttige basisvarer, vanlige ting å sjekke på etiketten, måltidsforslag og praktiske måter å føre en nøyaktig matdagbok på.
Makroer: en viktig guide til protein, karbohydrater og fett

Makronæringsstoffer, ofte forkortet til makroer, er protein, karbohydrater og fett i maten. Denne guiden forklarer hva de gjør, hvordan de påvirker kaloriregnskapet, og hvordan du kan bruke makromål uten å gjøre måltidene unødvendig kompliserte.
Hvor mange kalorier forbrenner 20 000 skritt?

Antall skritt viser hvor mye du har beveget deg, men ikke nøyaktig hvor mye energi du har brukt. Denne guiden forklarer hva som påvirker anslaget, og hvordan du kan registrere det uten å overdrive resultatet.
Hva er et supersett, og hvordan fungerer det?

Et supersett betyr at du gjør to øvelser etter hverandre, med liten eller ingen pause mellom dem. Denne guiden forklarer vanlige kombinasjoner, hva de brukes til, og hvordan du planlegger dem uten at teknikken glipper.
Kan selleri med peanøttsmør bidra til vektnedgang?

Selleri med peanøttsmør kombinerer en sprø grønnsak med høyt vanninnhold med en mer energirik kilde til fett og protein. Slik kan du føre mellommåltidet og vurdere om det passer inn i planen din for vektnedgang.
Mat uten stivelse eller sukker: en praktisk liste

Rent kjøtt, fisk og matoljer er de viktigste matvarene som naturlig ikke inneholder stivelse eller sukker. Denne guiden forklarer hva som regnes med, hvilke matvarer som nesten oppfyller kravene, og hva du bør sjekke når du logger måltider.
Hvilken type laks er sunnest å spise?

Laks gir protein, omega-3-fett og flere nyttige vitaminer og mineraler. Denne guiden forklarer hvordan ulike typer skiller seg fra hverandre, og hva du bør registrere når du logger et måltid.
Hvor mange kalorier forbrenner du på å sykle én engelsk mil?

Hvor mange kalorier du forbrenner på å sykle én engelsk mil, avhenger av innsatsen, farten, ruta og flere personlige faktorer. Denne guiden forklarer hvordan du kan anslå tallet og føre det i loggen uten å behandle det som helt nøyaktig.
Matvarene kliniske ernæringsfysiologer stadig vender tilbake til

Det finnes ingen handleliste som alle kliniske ernæringsfysiologer følger, men enkelte nyttige matvarer har en fast plass. Denne guiden forklarer hva de tilfører måltidene, og hvordan du velger varianter som passer til matloggen din.
Hva du bør bestille hos Jamba når du følger med på kostholdet

Menyen hos Jamba kan passe inn i et kosthold du følger med på, men ingredienser, porsjonsstørrelse og tillegg har betydning. Denne guiden forklarer hvordan du kan sammenligne alternativene og bestille noe som passer planen din.
Hva er den beste fordelingen av karbohydrater, protein og fett for vektnedgang?

Målene for karbohydrater, protein og fett bør passe til appetitten din, matpreferansene dine og hverdagsrutinene dine. Slik kan du bruke matloggen til å finne en gjennomførbar balanse og justere den uten å jakte på et perfekt forhold.
Slik utfører du woodchop i kabel med kontroll

Woodchop i kabel er en diagonal trekkbevegelse som trener deg i å kontrollere rotasjonen gjennom overkroppen. Denne guiden tar for seg oppsett, teknikk, pust, vanlige feil og hvordan du fører øvelsen i treningsprogrammet ditt.
Slik tar du balanserte valg på meksikanske restauranter

Menyene på meksikanske restauranter byr på mange muligheter for å sette sammen et balansert og godt måltid. Denne guiden forklarer hvordan du kan sammenligne retter, velge passende tilbehør og registrere måltidet uten å jage perfekte tall.
Slik velger du den beste baren som måltidserstatning

En god bar som måltidserstatning bør dekke energibehovet ditt, holde deg mett og være enkel å loggføre. Denne guiden forklarer hva du bør se etter på etiketten, og når en bar kanskje ikke er nok som et helt måltid.
Eukalyptuste: mulige fordeler, bivirkninger og trygg bruk

Eukalyptuste er en urteinfusjon med sterk duft, men omdømmet går ofte lenger enn dokumentasjonen. Denne guiden forklarer mulige fordeler, bivirkninger, tilberedning og plass i et kosthold du følger med på.