Slik velger du den beste vektbenken til treningen

Ta utgangspunkt i treningen du gjør

En vektbenk gir deg et stødig underlag for øvelser som press, roing, step-ups og løft fra sittende stilling. Hvilken utforming som passer best, avhenger av hvilke av disse bevegelsene som inngår i programmet ditt. En enkel benk kan være nok til et kort treningsprogram, mens varierte økter kan ha nytte av flere justeringsmuligheter.

Tenk gjennom hvilke øvelser du vanligvis gjør, før du sammenligner funksjoner. Hvis du trener mest på en flat benk, kan ekstra justeringsmuligheter gjøre benken større uten å gi særlig ekstra verdi. Hvis du jevnlig trener i ulike vinkler, kan en benk med justerbar rygg gjøre ett og samme treningsapparat mer allsidig.

• Flat benk til pressøvelser på flat benk, roing med støtte og step-ups
• Justerbar benk til øvelser på flat benk, skråbenk og sittende øvelser
• Sammenleggbar benk når du har begrenset lagringsplass
• Benk som kan brukes med stativ til trening med vektstang

Sammenlign flate og justerbare benker

En flat benk har en fast, vannrett pute. Den enkle rammen kan føles solid under belastning, og det er ingen hengsler som må justeres mellom øvelsene. Den er også ofte enklere å flytte rundt i rommet enn en større, justerbar modell.

Med en justerbar benk kan du heve ryggstøtten, og noen modeller lar deg også endre vinkelen på setet. Det gir støtte til skråbenkpress, sittende skulderøvelser og andre øvelser i vinkel. Sjekk at ryggstøtten låses godt i hver posisjon, og at glipen mellom seteputen og ryggputen ikke kommer i veien når du gjør deg klar.

Flere innstillinger gjør ikke automatisk en benk bedre. Noen få sikre og nyttige posisjoner kan være mer praktisk enn mange vinkler du sjelden bruker. Velg justeringsmuligheter som passer til treningsprogrammet ditt, fremfor å la deg styre av lengden på funksjonslisten.

• Velg flat benk hvis enkelhet og et stødig underlag er viktigst
• Velg justerbar benk hvis treningsrutinen din omfatter skråbenk eller sittende øvelser
• Sjekk om setet kan justeres, ikke bare ryggstøtten
• Kontroller om låsemekanismen er lett å se og sjekke

Sjekk stabilitet, ramme og oppgitt belastning

En god benk skal stå stødig når du setter deg, legger deg bakover eller finner riktig posisjon. Brede kontaktpunkter kan bidra til stabilitet, men rammen må ikke være i veien for føttene under pressøvelser eller for fotstillingen når du ror med støtte. Eventuell vipping kan skyldes benken, gulvet eller begge deler.

Se etter solide skjøter, sikre fester og en ramme som ikke vrir seg synlig ved normal bruk. Belastningen produsenten oppgir, skal omfatte både kroppsvekten din og vektene du bruker. Nødvendig kapasitet avhenger av personen, øvelsen og den planlagte progresjonen, så det finnes ikke ett tall som passer for alle.

Bena skal ha godt grep på treningsunderlaget uten å skade det. Justerbare føtter kan være nyttige på litt ujevne gulv, så lenge de låses godt. Selv en stabil benk må plasseres på et ryddet og egnet underlag før hver økt.

• Kontroller at oppgitt belastning omfatter både brukeren og vektene som løftes
• Se etter bevegelse ved hengsler, bolter og sveiseskjøter
• Pass på at alle føttene står helt på gulvet
• Ha nok plass rundt benken til vekter og bevegelse

Se nærmere på putens form og komfort

Polstringen bør føles støttende, ikke så myk at kroppen synker ned i den. Et svært glatt trekk kan gjøre det vanskeligere å holde samme posisjon, mens en overflate med litt friksjon hjelper øvre del av ryggen med å ligge stødig. Sømmene bør være plassert unna områdene som utsettes for mest trykk.

Bredden på benken er et personlig valg. Putene må støtte overkroppen uten å begrense skulderbevegelsene under pressøvelser. Høyden har også betydning, siden mange som trener med vekter, foretrekker å ha føttene godt plantet på gulvet. Den mest komfortable løsningen avhenger likevel av kroppsproporsjonene dine.

Vurder komforten i treningsposisjon, ikke bare når du sitter oppreist. Legg deg bakover, plasser føttene slik du ville gjort under trening, og sjekk hvor hodet, skuldrene og hoftene hviler. Gjenta dette i vinklene du forventer å bruke, hvis du vurderer en justerbar modell.

• Fast og jevn polstring
• Et trekk med nok friksjon til at du ligger stødig
• En pute som støtter kroppen uten å gjøre skulderbevegelsene trange
• En høyde som gir deg en kontrollert startposisjon
• Ingen ubehagelige sømmer eller trykk fra hengsler

Mål opp rommet og veien til oppbevaring

Benken må passe både når du bruker den, og når du setter den bort. Mål hele gulvarealet, og ta med plass til føttene, manualene og en trygg passasje rundt benken. En justerbar ryggstøtte kan også trenge klaring bak seg når den heves.

Hvis du må flytte benken mellom øktene, bør du sjekke totalvekten, plasseringen av håndtaket og transporthjulene. En sammenleggbar modell kan ta mindre plass ved oppbevaring, men leddet må låses sikkert under bruk. Mål også døråpninger, hjørner og området der du vil oppbevare benken.

Planlegg ut fra den øvelsen i programmet ditt som krever mest plass, ikke bare benken. Step-ups og øvelser ved siden av puten krever mer rom enn pressøvelser der du ligger. En benk kan passe rent fysisk, men likevel være uegnet hvis det ikke er nok plass til å trene rundt den.

• Mål benkeområdet og plassen du trenger til øvelsene rundt
• Sjekk takhøyden for sittende press over hodet
• Mål veien fram til oppbevaringsplassen
• Sett av plass til å laste på, løfte og sette ned vekter på en trygg måte

Ta det endelige valget ut fra hva du bruker regelmessig

Den beste benken er ikke nødvendigvis modellen med flest justeringsmuligheter eller tilbehør. Det er den som føles stabil, støtter de viktigste øvelsene dine og kan inngå i treningsrutinen uten at den er tungvint å gjøre klar. Funksjoner er bare nyttige når de hjelper deg med å trene jevnlig.

Se gjennom treningsøktene du har loggført, og noter hvilke benkøvelser du gjør oftest. Da tar du utgangspunkt i det du allerede gjør, ikke øvelser du kanskje aldri kommer til å legge til. Det blir også lettere å se om en flat benk dekker behovene dine, eller om justerbare posisjoner vil være nyttige.

Før du bestemmer deg, bør du sammenligne målene, opplysningene om belastning, justeringsmåten og kravene til oppbevaring. Les monterings- og vedlikeholdsinstruksjonene, slik at du vet hvordan festene og de bevegelige delene skal kontrolleres. Sjekk benken regelmessig for løse deler, slitasje eller endringer i stabiliteten.

• Skriv ned benkøvelsene som allerede inngår i programmet ditt
• Skill mellom nødvendige funksjoner og ting du bare foretrekker av og til
• Kontroller at benken får plass både i rommet og på oppbevaringsplassen
• Sjekk at justeringene er enkle og sikre
• Ha instruksjonene for kontroll og rengjøring lett tilgjengelig