Slik gjør du armhevinger til en del av rutinen din
Armhevinger er en enkel kroppsvektøvelse som trener flere områder samtidig. God posisjon, jevne bevegelser og en passende variant betyr mer enn å jakte på et høyt antall.
Dette trener armhevinger
Armhevinger utfordrer først og fremst brystet, skuldrene og baksiden av overarmene. Kjernen, hoftene og beina bidrar også til å holde kroppen stabil mens du beveger deg.
Fordi flere områder jobber sammen, passer øvelsen godt inn i en kort styrkerutine. Den krever lite plass, men en treningsmatte kan gjøre det mer behagelig for hender og knær.
Finn riktig posisjon
Plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde, med fingrene pekende fremover eller litt utover. Strekk beina bakover, og prøv å holde kroppen i en rett linje fra hodet via hoftene til hælene.
Spenn kjernen lett, og unngå at hoftene synker eller løftes brått. Hold nakken i en behagelig stilling ved å se mot gulvet i stedet for å løfte haken.
Beveg deg kontrollert
Bøy albuene og senk kroppen som én enhet. Hold albuene vinklet bakover i stedet for å føre dem rett ut til sidene. Stopp så langt ned som du klarer å kontrollere, og press deretter gjennom hendene for å komme tilbake til startposisjonen.
Beveg deg jevnt, og pust gjennom hver repetisjon. Avslutt settet når stillingen begynner å endre seg, siden kontrollerte repetisjoner er mer nyttige for å følge fremgangen enn repetisjoner du haster gjennom.
Velg en variant og registrer økten
Hvis armhevinger på gulvet føles for krevende, kan du plassere hendene på et stabilt underlag som står høyere, eller ha knærne på matten. Hvis du vil gjøre øvelsen mer utfordrende, kan du senke deg langsommere eller ta en kort pause nær bunnen, samtidig som du beholder kontrollen.
Registrer variant, antall sett og repetisjoner, slik at du kan sammenligne oppføringene over tid. Et estimat på energiforbruk avhenger av faktorer som kroppen din, tempoet, innsatsen og hvor lenge økten varer. Se derfor på tallet fra en aktivitetsmåler som et anslag, ikke som en nøyaktig match med matregistreringen din.],