Slik gjør du dips på stol med kontroll
Dips på stol bruker kroppsvekten din til å trene triceps på baksiden av overarmene. Riktig posisjon og kontrollert bevegelsesutslag er viktigere enn å gjennomføre mange repetisjoner.
Hva dips på stol går ut på
Dips på stol begynner med hendene på forkanten av en stødig stol og kroppen rett foran setet. Du bøyer og strekker albuene for å senke og løfte kroppen, mens føttene blir stående på gulvet.
Triceps gjør mye av arbeidet, mens skuldrene og overkroppen hjelper deg med å holde balansen. Hvor krevende øvelsen føles, avhenger av kroppsposisjonen din, bevegelsesutslaget og hvor sterk du er nå.
Slik gjør du deg klar på en trygg måte
Velg en solid stol med flatt sete, og sett den inntil en vegg så den ikke kan gli. Sett deg på kanten, plasser håndflatene ved siden av hoftene med fingrene pekende framover, og flytt deretter hoftene rett utenfor setet.
Hold brystet løftet, nakken avslappet og skuldrene senket bort fra ørene. Begynn med bøyde knær og føttene godt plantet på gulvet. Sørg for at du har nok plass til å bevege deg uten at stolen flytter på seg.
Slik gjør du hver repetisjon
Bøy albuene og senk kroppen langsomt, mens du holder ryggen nær stolen. Stopp på et nivå som føles kontrollert og behagelig, i stedet for å tvinge skuldrene ned i en dyp posisjon.
Skyv fra med håndflatene og strekk albuene for å gå tilbake til startposisjonen, uten å låse dem brått. Pust jevnt, hold hoftene nær kanten av setet, og fokuser på jevne repetisjoner framfor fart.
Slik tilpasser du øvelsen
Hvis du vil gjøre dips på stol lettere, bruker du et mindre bevegelsesutslag og holder føttene nærmere stolen. Hvis du vil gjøre øvelsen mer krevende, flytter du føttene lenger bort eller strekker ut beina, men bare hvis du klarer å holde den samme jevne teknikken.
Avslutt settet når skuldrene begynner å løfte seg, albuene går langt ut til sidene eller du ikke lenger klarer å kontrollere bevegelsen. Hvis øvelsen gir skarpt eller vedvarende ubehag, stopper du og velger en annen tricepsøvelse som passer bedre for deg.