Hva er pilatestrening?
Pilates bruker langsomme, bevisste bevegelser for å bygge opp kontroll i hele kroppen, med særlig vekt på kroppens sentrum. Du kan trene på matte eller med spesialutstyr, og øvelsene kan tilpasses ulike erfaringsnivåer.
Slik fungerer pilates
Pilates er en treningsmetode som bygger på kontrollerte bevegelser, jevn pust og nøye kroppsholdning. I stedet for å skynde deg gjennom repetisjonene fokuserer du på hvordan hver bevegelse kjennes, samtidig som du holder resten av kroppen stabil.
Mange øvelser får musklene rundt magen, ryggen, hoftene og bekkenet til å samarbeide. Denne støtten i kroppens sentrum kalles ofte kjernemuskulaturen, men pilates trener også beina, armene og skuldrene gjennom koordinerte bevegelser for hele kroppen.
Dette kan en økt inneholde
En mattebasert økt kan inneholde rulling, strekking, rotasjon, balanseøvelser og bevegelser med armer og bein, samtidig som du holder overkroppen stabil. Noen bevegelser er små og subtile, mens andre bruker større bevegelsesutslag eller innebærer å holde kroppen mot tyngdekraften.
Pilates med utstyr bruker fjærer, stropper og bevegelige plattformer for å gi støtte eller motstand. Øvelsene og vanskelighetsgraden varierer med instruktør, program og den enkeltes evner, så en økt kan føles ganske annerledes enn en treningsøkt på et treningssenter med høyt tempo.
De viktigste prinsippene
Pust, konsentrasjon, presisjon og kontroll står sentralt i metoden. Målet er som regel å utføre hver repetisjon med tydelig hensikt, heller enn å gjennomføre så mange som mulig.
God teknikk er viktigere enn at en bevegelse ser stor eller avansert ut. En enklere variant som utføres med jevn kontroll, kan være mer passende enn å presse fram større bevegelsesutslag, høyere tempo eller mer motstand.
Slik passer pilates inn i matregistreringen
Pilates bruker fortsatt energi, men hvor mye avhenger av kroppen din, øktens lengde og stil, hvor hardt du jobber, og hvor mye hvile som inngår. En klokke, et apparat eller en sporingsapp kan bare anslå energiforbruket under trening, så bruk tallet som en veiledning, ikke som en nøyaktig verdi.
Når du registrerer pilates, velger du den aktivitetsbeskrivelsen som passer best, og fører opp den faktiske økttiden i stedet for tiden du brukte på å komme fram, gjøre klart eller hvile etterpå. Bruk samme metode fra økt til økt. Da blir det enklere å sammenligne mat- og aktivitetsregistreringen over tid.