Hva VO₂ maks betyr for formen din
VO₂ maks beskriver hvor godt kroppen tar opp og bruker oksygen når treningen blir krevende. Det er én måte å følge den aerobe formen på, ikke et mål på den generelle helsen eller innsatsen din.
Hva VO₂ maks måler
VO₂ maks er den største mengden oksygen kroppen kan bruke under intens trening. Oksygen hjelper musklene med å frigjøre energi, så en høyere verdi tyder generelt på større kapasitet for vedvarende aerob aktivitet.
Resultatet vises ofte som milliliter oksygen brukt per kilo kroppsvekt per minutt. Når man justerer for kroppsvekt, blir sammenligninger mer meningsfulle, selv om kroppsstørrelse, alder, kjønn, genetikk og treningsbakgrunn også kan påvirke tallet.
Slik måles det
En direkte test innebærer vanligvis at du trener gradvis hardere mens du har på deg en maske som måler gassene du puster inn og ut. Innsatsen fortsetter til oksygenforbruket slutter å øke, eller testen når det planlagte sluttpunktet. Derfor gjennomføres denne metoden vanligvis under oppsyn.
Treningsklokker og treningsapparater kan i stedet gi et estimat. De bruker ofte informasjon som puls, tempo, effekt og personopplysninger, noe som betyr at resultatet kan variere mellom enheter og aktiviteter.
Hva som påvirker målingen
Regelmessig aerob trening kan forbedre kroppens evne til å transportere oksygen og hjelpe musklene med å bruke det. Løping, sykling, svømming og rask gange kan alle bidra når varighet og intensitet er tilpasset den enkelte.
Tretthet, temperatur, høyde over havet, væskebalanse og type trening kan påvirke en test eller et estimat. For nyttige sammenligninger bør du se på utviklingen over tid og prøve å måle under lignende forhold, i stedet for å legge for stor vekt på én enkelt måling.
Hvordan det henger sammen med matregistrering
VO₂ maks og matregistrering beskriver ulike deler av bildet. Matloggen din viser energien og næringsstoffene du får i deg, mens VO₂ maks gjenspeiler den aerobe kapasiteten og ikke forteller deg nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner.
Karbohydrater og fett gir energi under aerob aktivitet, mens protein støtter vedlikehold og reparasjon av kroppens vev. Hva du bør få i deg, avhenger av kroppen, treningen og målene dine. Bruk derfor VO₂ maks som en utvikling i formen, ikke som en regel for å endre kalorimålet ditt.