Hva du bør unngå på Subway når du registrerer maten
Du trenger ikke en liste over matvarer du ikke kan spise når du spiser på Subway. Det nyttige spørsmålet er hvilke ingredienser som gjør bestillingen vanskeligere å registrere eller mindre egnet for målene dine.
Dropp tanken om en universell svarteliste
Ingen varer på Subway-menyen er noe alle automatisk bør unngå. Det beste valget for deg avhenger av appetitten din, de daglige målene dine, preferansene dine og hva annet du planlegger å spise.
Begynn med å sjekke næringsinnholdet i brødet, fyllet, osten, sausen og ekstratilbehøret hver for seg, hvis mulig. Menydetaljer og porsjonsstørrelser kan variere fra sted til sted, så bruk tallene som oppgis for restauranten eller bestillingsplattformen du bruker.
Vær oppmerksom på kombinasjoner av energirikt tilbehør
Ost, kremete sauser, oljete dressinger og fyldig pålegg kan alle passe inn i et kosthold der du registrerer maten. Men hvis du kombinerer flere av dem, kan bestillingen bli mye mer energitett uten at den ser særlig større ut.
Hvis totalen ikke passer med målene dine, trenger du ikke å droppe hele bestillingen. Behold ingrediensene du liker best, og fjern, reduser eller bytt ut et av de mindre viktige tilleggene.
Vær forsiktig med tilbehør og større porsjoner
En større sandwich, tilbehør og en søt drikke kan gjøre én registrert vare til flere separate energikilder. Ikke legg automatisk til alt dette bare fordi det inngår i et anbefalt måltid.
Velg en porsjon som passer til hvor sulten du faktisk er, og resten av dagen din. Hvis du vil ha tilbehør eller dessert, registrer det før du bestiller, så ser du hvordan hele måltidet passer inn, i stedet for å vurdere sandwichen alene.
Ikke stol på merkelapper som høres sunne ut
Ord som fersk, lett eller salat forteller deg ikke hele næringsinnholdet. En salat med rikelig med ost, fyldig dressing og flere tillegg passer kanskje ikke med målet du hadde i tankene, mens en enkel sandwich kan være lettere å beregne.
Sett sammen og registrer hele bestillingen i stedet for å velge ut fra navnet eller utseendet. Det mest nyttige å unngå er den varen som gjør at summene dine overskrider intervallet du hadde tenkt deg for det måltidet eller den dagen.