Notater om gode matvaner
Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.
-
Slik velger du kjeks når du vil gå ned i vekt
Ingen bestemt type kjeks fører til vekttap, og en etikett som ser sunnere ut, gjør ikke automatisk kjeksen til et bedre valg. Det mest nyttige alternativet er en kjeks du liker, i en mengde som passer inn i matloggen din og kostholdet ellers.
-
Slik velger du den beste gåmøllen til skrivebordet
Den beste gåmøllen til skrivebordet er den som passer naturlig inn i hverdagen din. Legg vekt på plass, støynivå, betjening og gangkomfort fremfor store løfter.
-
Kan eplecidereddik og sitronjuice bidra til vekttap?
Å blande eplecidereddik med sitronjuice blir ofte fremstilt som en enkel måte å gå ned i vekt på. I praksis avhenger endringer i kroppsvekten langt mer av kostholdet ditt som helhet enn av én syrlig drikk.
-
Kan en daglig 30-minutters gåtur på tredemølle redusere magefett?
Å gå på tredemølle i 30 minutter hver dag gir deg regelmessig bevegelse i hverdagen og øker energiforbruket. Det kan bidra til mindre magefett over tid, men matinntak, gangtempo og individuelle kroppsmønstre spiller også en rolle.
-
Sittende yogastillinger for en skånsom bevegelsespause
Sittende yoga bruker kontrollerte bevegelser og jevn pust mens du sitter på en stol eller på gulvet. Det kan passe fint sammen med matregistrering som en annen måte å bli mer oppmerksom på vanene dine i hverdagen.
-
Hva du bør unngå på Subway når du registrerer maten
Du trenger ikke en liste over matvarer du ikke kan spise når du spiser på Subway. Det nyttige spørsmålet er hvilke ingredienser som gjør bestillingen vanskeligere å registrere eller mindre egnet for målene dine.
-
Er det verdt å beholde skallet på agurken?
Agurkskall kan spises og inneholder næringsstoffer som det blir mindre av når skallet fjernes. Å beholde det på er et enkelt valg, men i noen retter kan det likevel være fornuftig å skrelle agurken.
-
Hva er kikertmel, og hvordan bruker du det?
Kikertmel er ganske enkelt tørkede kikerter malt til et fint pulver. Det kan tykne, binde og danne grunnlaget for rører, samtidig som det bidrar med protein og fiber.
-
Slik velger du den beste sportsdrikken til treningen
En sportsdrikk kan tilføre væske, karbohydrater og elektrolytter, men ikke alle treningsøkter krever alle tre. Matloggen og treningsnotatene dine kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer til hver økt.
-
Slik lager du kyllingkraft med buljongterninger
Buljongterninger er en rask måte å lage kyllingsmakende kraft til supper, sauser og andre smakfulle retter på. Følg anvisningen på terningen, smak før du krydrer, og registrer mengden du faktisk bruker.
-
Slik velger du den beste drikken etter trening
Den beste drikken etter trening avhenger av hvor hardt du trente, hvor mye du svettet, og når du planlegger å spise. Matloggen din kan hjelpe deg med å velge uten å behandle hver økt som om den krever en egen restitusjonsdrikk.
-
Slik gjør du utfall med manualer med god teknikk
Utfall med manualer trener beina og utfordrer samtidig kjernemuskulaturen og hoftene til å holde deg stødig. Begynn uten vekter, lær bevegelsen og øk belastningen gradvis.
-
Hva gjør en vitamingummi til et godt valg?
Den beste vitamingummien er ikke den samme for alle, fordi næringsbehov og spisevaner varierer. Matloggen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som er relevant før du sammenligner etiketter.
-
Slik legger du en plan for vektnedgang ved 136 kg
En kroppsvekt på 136 kg gir ikke i seg selv én ideell kalorimengde eller spiseplan. En nyttig tilnærming tar utgangspunkt i det du allerede registrerer, og gjør deretter håndterbare endringer som du kan vurdere over tid.
-
Hvor mange kalorier trenger en mann hver dag?
Et ofte brukt britisk referansetall for menn er rundt 2 500 kalorier om dagen. Ditt eget behov kan være høyere eller lavere, avhengig av kroppen din, aktivitetsnivået og målene dine.
-
Hva Ezekiel-brød kan bidra med i matdagboken din
Ezekiel-brød er en type brød laget med spirede korn og belgfrukter, i stedet for bare raffinert mel. Fordelene kommer hovedsakelig fra blandingen av råvarer, men oppskrifter og næringsinnhold varierer.
-
Slik setter du sammen et kondisjonsprogram for vekttap
Kondisjonstrening kan støtte vekttap ved å øke energiforbruket, men den fungerer sammen med det du spiser, ikke som en erstatning for matregistrering. Et nyttig program er et du kan gjenta, hente deg inn etter og justere over tid.
-
Slik velger du den beste vibrasjonsplaten for treningsrutinen din
Den beste vibrasjonsplaten er den som passer til plassen din, forutsetningene dine og øvelsene du foretrekker. Tydelige innstillinger, stabil konstruksjon og behagelig bevegelse er viktigere enn en imponerende liste over moduser.
-
Slik velger du den beste treningsmatten for deg
Den beste treningsmatten er behagelig, ligger stødig og passer til måten du beveger deg på. Hvis du ser forbi farge og utseende, kan det bli lettere å sammenligne mattene på en nyttig måte.
-
Slik velger du øl når du følger med på kostholdet
Øl kan passe inn når du registrerer maten, men alkoholstyrke og porsjonsstørrelse er viktig. Noen enkle sammenligninger kan hjelpe deg med å velge noe som passer dine egne mål.