Sittende yogastillinger for en skånsom bevegelsespause
Sittende yoga bruker kontrollerte bevegelser og jevn pust mens du sitter på en stol eller på gulvet. Det kan passe fint sammen med matregistrering som en annen måte å bli mer oppmerksom på vanene dine i hverdagen.
Hva sittende yoga innebærer
Sittende yoga tar kjente tøyninger og yogastillinger inn i en støttet posisjon. Du kan øve på en stødig stol med føttene i gulvet, eller sitte på en matte hvis det føles behagelig.
Målet er ikke å tvinge fram en dyp tøyning eller holde en perfekt stilling. Beveg deg innenfor et område som kjennes overkommelig, pust som vanlig, og gå rolig ut av stillinger som gir smerter eller ubehag.
Enkle stillinger du kan prøve
For en sittende katt-ku-bevegelse legger du hendene på lårene, runder ryggen forsiktig og løfter deretter brystet uten å kaste hodet bakover. Beveg deg langsomt mellom de to stillingene, og la pusten bestemme et behagelig tempo.
For en sittende vridning sitter du oppreist og dreier brystkassen forsiktig til den ene siden mens hoftene peker framover. Gå tilbake til midten før du gjentar på den andre siden, og bruk stolen som lett støtte i stedet for å dra deg lenger rundt.
Tøyninger for sidene og underkroppen
Hvis du vil prøve en sittende sidebøy, holder du begge sitteknutene i underlaget, løfter én arm og lener deg forsiktig mot motsatt side. Sørg for at det fortsatt er plass over forsiden av kroppen, og gjenta til den andre siden.
For en sittende ankelbevegelse løfter du den ene foten litt og lager langsomme sirkler med ankelen før du bytter retning. Du kan også strekke ut ett bein om gangen og bøye foten forsiktig, så lenge bevegelsen føles stødig og behagelig.
Slik kan du gjøre det til en del av rutinen
En kort sekvens med sittende øvelser kan passe som pause fra skrivebordet, en rolig start på morgenen eller en måte å roe ned på. Hva som er riktig lengde og tempo, avhenger av deg, så regelmessighet er viktigere enn å gjennomføre et bestemt antall stillinger.
Hvis du allerede registrerer måltider, kan du notere sittende yoga på samme sted for å se hvor det passer naturlig inn i dagen din. Skriv ned praktiske detaljer som når du øvde, hvor lenge du beveget deg, og hvordan kroppen føltes, uten å se på økten som en grunn til å gjøre deg fortjent til mat eller veie opp for det du har spist.