En enkel guide til Hatha-yogastillinger
Hatha-yoga kombinerer rolige stillinger, behagelig pust og bevisste bevegelser. Det kan supplere matregistreringen ved å gjøre det lettere å legge merke til hvordan aktivitet, energi og restitusjon passer inn i rutinene dine.
Hva Hatha-yoga innebærer
Hatha-yoga er en bred stilart som bygger på fysiske stillinger, pust og pauser mellom bevegelsene. Øktene føles ofte rolige snarere enn hektiske, slik at du får tid til å justere stillingen og legge merke til hvordan kroppen reagerer.
En aktivitetsmåler kan anslå hvor mye energi du bruker under yoga, men tallet avhenger av personen, stillingene, tempoet og hvor lenge økten varer. Se på anslaget som en grov veiledning, ikke som et nøyaktig tall du bør legge til matkvoten din.
Stående stillinger for balanse og styrke
Fjellstillingen er et godt utgangspunkt: Stå oppreist med føttene godt plantet, armene avslappet og vekten jevnt fordelt. Derfra kan du gå over til krigerstillinger ved å ta ett skritt bakover med den ene foten, bøye det fremre kneet så mye det føles behagelig og åpne eller løfte armene.
Trestillingen utfordrer balansen ved at du plasserer den ene foten mot det stående beinet, uten å presse direkte mot kneet. Ha en hånd nær en vegg eller stol hvis du trenger det, og fest blikket på ett punkt som ikke beveger seg.
Gulvstillinger for kontrollert bevegelse
Katt-ku starter på alle fire. Mens du puster, veksler du mellom å runde ryggen forsiktig og å strekke den ut. Barnets stilling følger naturlig etter: Før hoftene mot hælene og strekk armene fremover, eller la dem hvile langs kroppen.
Broen starter med at du ligger på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet, før du løfter hoftene kontrollert. Sittende fremoverbøy innebærer at du strekker ut beina og lener deg fremover bare så langt det føles stødig, uten å tvinge bevegelsen.
Slik får du en behagelig yogapraksis
Begynn med stillinger du kan gå rolig inn i og ut av, og bruk den rolige pusten som veiledning. En yogamatte kan gi godt grep, mens et sammenbrettet tøystykke kan støtte kneet eller gjøre det mer behagelig å sitte.
Registrer Hatha-yoga på samme konsekvente måte som annen bevegelse, og ta med type og varighet på økten. Sammenlign mønstre over tid, men husk at aktivitetsmålerens kalorianslag varierer og ikke kan fange opp innsatsen helt nøyaktig.