Ti yogastillinger for en god daglig rutine
En kort yogarutine kan gi et nyttig avbrekk i en dag der du sitter, står eller registrerer måltider. Disse ti stillingene gir en balansert blanding av bevegelighet, styrke, fokus og hvile, uten å love at alle dager vil føles like.
Begynn med å lande
Start i fjellstilling: Stå oppreist med føttene i en behagelig avstand, armene avslappet og blikket rettet framover. Legg merke til hvordan vekten fordeler seg, myk opp knærne og ta noen rolige pust før du går videre.
Gå deretter ned på alle fire for katt-ku-stilling, og rund og strekk ryggen langsomt i takt med pusten. Gå over i barnets stilling ved å senke hoftene mot hælene og strekke armene framover eller la dem hvile langs kroppen. Bruk et underlag eller gå mindre dypt hvis det føles bedre.
Varm opp hele kroppen
Fra alle fire løfter du hoftene opp i hunden som ser ned, og holder knærne bøyd hvis det strammer på baksiden av beina. Sikt mot en lang og behagelig linje gjennom ryggen i stedet for å prøve å presse hælene ned.
Sett den ene foten fram i et lavt utfall, med det bakre kneet enten løftet eller hvilende på matten, og gjenta på den andre siden. Gå deretter over i kobrastilling: Ligg på magen, plasser hendene nær ribbeina og løft brystet forsiktig uten å tvinge bevegelsen.
Legg til balanse og jevn styrke
Stå i kriger II: Drei den ene foten utover, bøy kneet og strekk armene i hver sin retning. Gjør stillingen kortere hvis du trenger det, bytt så side og legg merke til om hver side trenger en ulik tilpasning.
Prøv trestilling ved å plassere den ene foten mot ankelen eller leggen på motsatt side. Unngå å legge direkte press på kneet. Bruk en vegg eller stol som støtte, og se på det å vakle som en del av stillingen, ikke som en feil.
Avslutt i et roligere tempo
Sitt eller legg deg ned for en myk sittende vridning. Drei overkroppen, hold bevegelsen lett og pust jevnt. Gjenta på den andre siden uten å prøve å få begge retningene til å se like ut eller føles identiske.
Avslutt med beina opp mot veggen, hvilende på ryggen med beina støttet loddrett eller i en behagelig vinkel. Bli i stillingen så lenge det passer, kom langsomt ut av den, og tilpass eller hopp over enhver stilling som gir skarp smerte, prikking, nummenhet eller svimmelhet. Hvor lang rutinen din bør være, avhenger av kroppen din og timeplanen din.