Viktige yogastillinger for nybegynnere
Yoga trenger ikke å begynne med kompliserte stillinger eller lange økter. Noen få rolige stillinger kan hjelpe deg med å lære hvordan kroppen beveger seg, samtidig som du får en rolig og aktiv vane ved siden av matregistreringen.
Start med et stødig fundament
Fjellstillingen kan se ut som vanlig stående, men den lærer deg balanse og kroppsbevissthet. Stå med føttene i en behagelig avstand fra hverandre, ha knærne myke og la armene hvile langs sidene. Hold skuldrene avslappet mens du puster rolig.
Gå fra fjellstillingen til stolstillingen ved å føre hoftene bakover, som om du skal sette deg ned. Hold brystet løftet på en behagelig måte, og fordel vekten gjennom føttene. Reis deg opp igjen hvis knærne, ryggen eller pusten føles anstrengt.
Bygg styrke med enkle stillinger
Begynn på hender og knær for å gå inn i nedovervendt hund, og løft deretter hoftene opp og bakover. Bøy knærne hvis det hjelper deg med å holde ryggraden lang, og ikke press hælene mot gulvet. Spre fingrene, og fordel innsatsen mellom hendene og beina.
Kriger II begynner med bred benstilling, den ene foten vendt framover og den andre litt innover. Bøy det fremre kneet, strekk armene ut i skulderhøyde og se over den fremre hånden. Hold stillingen kort til å begynne med, og gjenta deretter på den andre siden.
Legg til skånsom bevegelighet og hvile
Katt-ku er en nyttig måte å utforske bevegelse i ryggraden på. Stå på hender og knær, rund ryggen forsiktig mens du puster ut, og før deretter brystet rolig fram mens du puster inn. Beveg deg innenfor et område som føles jevnt, i stedet for å prøve å gjøre stillingene større.
Barnets stilling gir en rolig pause mellom mer aktive bevegelser. Før hoftene mot hælene, strekk armene framover eller la dem hvile langs sidene, og støtt hodet hvis det trengs. Hvis stillingen føles trang, kan du spre knærne eller velge en annen behagelig hvilestilling.
Tilpass yoga til rutinen din
Begynn med noen få stillinger, og gjenta dem til overgangene føles velkjente. Hvor lang økten bør være, og hvor ofte du bør trene, avhenger av timeplanen din, erfaringen din og hvordan kroppen føles den dagen. Regelmessighet betyr mer enn å presse inn alle stillingene i én økt.
Matregistrering kan vise hva du spiser, mens et kort yoganotat kan dokumentere en annen del av rutinen din. Du kan skrive ned hvilke stillinger som føltes stødige, hvor du justerte stillingen, og hvordan energien føltes før og etterpå. Stopp hvis du kjenner skarp smerte, blir svimmel eller opplever uvanlig ubehag, og få veiledning fra en kvalifisert fagperson før du fortsetter hvis du er usikker.