En enkel økt på treningssykkel for nybegynnere
En treningssykkel er en enkel måte å bli mer aktiv på samtidig som du styrer tempoet selv. Den beste økten å starte med er en du kan gjennomføre uten problemer og gjenta jevnlig.
Still inn sykkelen først
Juster setet slik at kneet er litt bøyd når pedalen er på sitt laveste punkt. Sørg for at styret er lett å nå, sitt oppreist og slapp av i skuldrene i stedet for å lene deg tungt på hendene.
Begynn med lav motstand og tråkk langsomt mens du kjenner etter hvordan stillingen føles. Hvis hoftene vipper fra side til side, eller du må strekke deg etter pedalene, justerer du setet før du fortsetter.
Sett sammen en enkel nybegynnerøkt
Begynn med en rolig oppvarming som lar beina venne seg til bevegelsen. Øk deretter motstanden eller tempoet til du puster dypere, men fortsatt kan snakke i korte setninger.
Veksle mellom behagelig sykling og litt mer krevende innsats. Gå tilbake til et rolig tempo så snart teknikken begynner å endre seg. Avslutt med å redusere motstanden og tråkke lett. Hvor lang økten bør være, avhenger av formen din nå, hva som føles behagelig, og hvor mye tid du har.
Bruk innsatsen, ikke farten, som veiviser
Displayene på treningssykler varierer, så fart og distanse er ikke alltid nyttige mål for å sammenligne ulike sykler. Følg med på pusten, hvor slitne beina blir, og om du klarer å holde en jevn tråkkebevegelse.
En nybegynnerøkt bør føles målrettet uten at du strever med å fullføre. Øk bare én ting om gangen, for eksempel varigheten, motstanden eller antallet mer krevende intervaller, og gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Følg med på fremgangen sammen med matloggen
Noter sykkeløkten på samme sted som du registrerer hva du spiser. Skriv ned varigheten, motstandsinnstillingen og hvordan økten føltes. Se på eventuelle kalorier som vises på sykkelen, som et anslag, ikke et nøyaktig tall.
Se etter praktiske tegn på fremgang, som at du sykler jevnere, henter deg inn raskere etter en krevende del eller føler deg klar for å gjøre litt mer. Regelmessige notater gjør det lettere å oppdage slike endringer, uten at ett enkelt tall på displayet får definere treningsøkten.