Slik tøyer du forsiden av leggen stående
En stående tøyning for forsiden av leggen kan løsne musklene langs forsiden av leggen etter gåturer, løping eller annen aktivitet. Du trenger ikke utstyr, men balanse og rolige bevegelser er viktig.
Hva tøyningen er ment for
Musklene på forsiden av leggen hjelper deg med å løfte foten og kontrollere den når den senkes mot bakken igjen. De kan kjennes stramme etter gjentatte gåturer, løping eller bevegelser der du løfter tærne.
Denne tøyningen går ut på å plassere oversiden av den ene foten bak deg, slik at forsiden av ankelen og leggen strekkes forsiktig. Du skal kjenne en mild spenning, ikke et kraftig drag.
Slik finner du riktig posisjon
Stå ved siden av en vegg, stol eller et annet stødig underlag, og bruk det til å holde balansen. Hold overkroppen oppreist, ha en lett bøy i kneet på beinet du står på, og flytt den andre foten litt bakover.
Pek tærne på den bakerste foten, og la oversiden av foten hvile lett mot gulvet. Unngå å legge mye kroppsvekt på tærne eller vri ankelen for å få foten ned til gulvet.
Slik går du inn i tøyningen
Med tærne på den bakerste foten pekende nedover flytter du forsiktig det kneet framover eller senker det litt mot gulvet. Bevegelsen skal være liten. Stopp når du kjenner en behagelig tøyning over forsiden av ankelen eller leggen.
Pust som normalt, og hold hoftene vendt framover. Hvor lenge du holder posisjonen, og hvor ofte du gjentar den, avhenger av hva som føles behagelig for deg, bevegeligheten din og aktivitetsrutinene dine.
Hold bevegelsen kontrollert
Ikke gyng eller press foten inn i en skarpere vinkel. Hvis posisjonen kjennes klemmende, ustabil eller smertefull, går du rolig ut av den og prøver en mindre bevegelse eller støtter deg bedre med hånden.
Gjenta på den andre siden, selv om den ene leggen kjennes strammere. Hvis du registrerer trening sammen med maten du spiser, kan du føre tøyningen opp som en del av oppvarmingen, nedtrappingen eller bevegelighetsrutinen, i stedet for å prøve å tilordne den en nøyaktig kaloriverdi.