Hvor raskt er rask gange?
En rask gåtur føles målrettet: raskere enn en rusletur, men fortsatt kontrollert. Riktig tempo avhenger av formen din, ruten og hvordan kroppen føles den dagen.
Rask gange handler om innsats, ikke én bestemt hastighet
Det finnes ingen enkelt ganghastighet som regnes som rask for alle. Høyde, skrittlengde, form, underlag og vær kan påvirke hvor fort du beveger deg ved samme innsatsnivå.
Sikt mot et tempo som gjør at du puster dypere og blir varm, samtidig som du kan holde det over tid. Du bør kjenne at du trener, ikke bare forflytter deg fra ett sted til et annet.
Bruk snakketesten
En enkel måte å sjekke tempoet på er å merke hvor lett det er å snakke. Når du går raskt, kan du vanligvis snakke i korte setninger, men en lang og uanstrengt samtale kan tyde på at du rusler.
Hvis det blir vanskelig å snakke, senk tempoet til pusten føles kontrollert igjen. Bakker, varme, vind og tretthet kan gjøre anstrengelsen større selv om den faktiske hastigheten er lavere.
Følg med på fremgangen uten å jage et tall
Du kan følge den samme ruten, notere hvor lang tid den tar og skrive ned hvordan turen føltes. Etter hvert kan ruten føles lettere, eller du kan gå den raskere uten å presse tempoet med vilje.
Skrittelling og tempomålinger fra en telefon eller klokke kan være nyttige holdepunkter, men de er anslag. Sammenlign dine egne turer under lignende forhold i stedet for å gjøre andres hastighet til et mål.
Få gåturene med i matregistreringen
Hvis du allerede registrerer hva du spiser, kan du også loggføre raske gåturer for å se hvordan aktivitet passer inn i rutinene dine. Anslag på kaloriforbruk varierer med kroppsstørrelse, tempo, bakker, varighet og hvor nøyaktig enheten eller appen er, så tallet er individuelt.
Unngå å behandle et anslått aktivitetstall som en nøyaktig mengde mat du har gjort deg fortjent til. Det er mer nyttig å registrere konsekvent, følge med på mønstre over tid og bruke rask gange som en del av den regelmessige bevegelsen din.